什麼是間隔定時器？
間歇計時器是針對間歇訓練而最佳化的計時器，可在運動和休息時間之間交替。它支援各種鍛鍊方案，包括 Tabata（20 秒工作/10 秒休息/8 輪）和 HIIT（高強度間歇訓練）。
自由設定工作時間、休息時間和輪數，或使用內建 Tabata 和 HIIT 預設。無需安裝 - 直接在瀏覽器中使用它。
主要特點
塔巴塔預設
一鍵加載 20 秒工作/10 秒休息/8 輪。計時器不會設定運動強度或選擇動作。
自訂設定
自由設定運動時間（5-99秒）、休息時間（5-99秒）和運動輪數（1-20）。
自動切換
自動循環工作→休息→工作，當前輪次和剩餘時間突出顯示。
15 種警報聲
從 15 種工作/休息轉換警報聲音中進行選擇。還支援振動警報。
螢幕喚醒鎖定
當計時器在支援的瀏覽器中運行時請求螢幕喚醒鎖定。在省電、螢幕鎖定或標籤變更期間，請求可能會失敗或被釋放。
如何使用
- 步驟 1：預設或自訂 — 選擇 Tabata（20 秒/10 秒/8 輪）或 HIIT 預設，或設定自訂時間和輪次。
- 步驟 2：設定鬧鐘 — 選擇工作/休息轉換的鬧鐘聲音，設定音量和振動。
- 第 3 步：開始鍛鍊 — 按開始自動工作 → 休息 → 工作循環。
- 第4步：完成 — 當所有回合完成時，完成警報會響起。按重新啟動再次執行相同的設定。
使用案例
塔巴塔鍛鍊
使用 20 秒工作/10 秒休息/8 輪計時模式。計時器不重現原始研究工作量或保證其結果。
HIIT訓練
透過自訂工作/休息間隔設定您自己的高強度間歇訓練計畫。
CrossFit 與電路
用於 CrossFit WOD、循環訓練和各種鍛鍊計畫。
跑步和有氧運動
時間重複跑步和步行的間隔。根據自己的情況選擇努力和恢復。
常見問題 (FAQ)
什麼是Tabata訓練？
Tabata 研究廣為人知的計時格式是 20 秒工作和 10 秒休息交替。此預設運行八輪，總共四分鐘。最初的研究測試了一個經過訓練的小團體的特定高強度騎行計劃；僅時間安排並不能保證相同的結果。
HIIT 和 Tabata 有什麼不同？
Tabata 是 HIIT 的一種特殊類型。 HIIT是靈活作息時間和輪次的高強度間歇訓練的總稱。 Tabata 是 20 秒工作/10 秒休息/8 輪的固定方案。
我可以自訂工作/休息時間和輪調嗎？
可以，自由設定工作時間（5-99秒）、休息時間（5-99秒）、回合（1-20）。 Tabata 和基本 HIIT 預設也可用。
我可以在中場休息時暫停嗎？
是的，工作或休息時隨時按暫停按鈕。從停止處繼續。
除了運動之外，如何使用間隔計時器？
學習課程（專注/休息週期）、烹飪（每個步驟的計時）、示範練習等等。自由調整工作/休息時間和輪次以適應任何場景。
我可以在間歇期間查看當前輪次和剩餘輪次嗎？
是的，螢幕即時顯示目前/總輪數、剩餘時間以及工作/休息狀態。
HIIT 的科學原理：為什麼間歇訓練有效
EPOC（運動後過量耗氧量）可以在劇烈運動後的恢復過程中將耗氧量保持在基線以上。其持續時間和增加的能量消耗差異很大，因此不應將其描述為固定百分比或保證在設定天數內燃燒脂肪。
重複訓練可能會產生心血管和肌肉的適應，但對於每個結果或每個人來說，短時間間隔的訓練不能等同於更長的連續訓練。 Tabata 計時器中的四分鐘僅涵蓋工作/休息部分；熱身、放鬆和恢復仍然需要額外的時間。
HIIT 可能會很費力。如果運動期間出現疾病、懷孕、受傷或症狀，請向合格的健康或運動專業人士尋求個人化指導。
流行的間隔協議比較
Tabata（20 秒工作/10 秒休息/8 輪）： 1996 自行車研究中的「約 170% VO2max」語言 指的是與自行車測力計上 2max 的工作負載相關的工作負載相關。這並不意味著最大心率的170%。一小組經過訓練的參與者遵循該方案六週，因此結果不應推廣到每項練習或每個人；該計時器僅提供計時模式。
EMOM: 每分鐘開始選定的工作量並恢復剩餘的工作量。提前設定動作和重複次數，不要讓恢復消失。
AMRAP： 在設定的視窗內記錄安全、技術上可靠的回合。如果比較訓練，請保持動作、範圍和條件一致。
60秒/75秒間隔： 一些研究和訓練形式交替進行60秒的努力和75秒的恢復。它不會自動適合初學者；減少努力或輪次以適應該人，並因疼痛、頭暈或異常症狀而停止。
間歇方案比較：運動、學習和日常活動
同樣的重複工作/休息計時器可以標記運動、學習和日常生活的時間間隔。這八行是您可以在目前工具中輸入的計時範例，而不是經過驗證的運動處方或學習成果的清單。總時間包括最後一輪休息。
| 協定 | 工作 | 休息 | 回合 | 總時間 | 使用案例 |
|---|---|---|---|---|---|
| Tabata預設 | 20多歲 | 10秒 | 8 | 4分鐘 | 20/10 計時提示 |
| HIIT預設 | 40多歲 | 20多歲 | 6 | 6分鐘 | 40/20 計時提示 |
| 一分鐘區塊 | 55秒 | 5秒 | 10 | 10分鐘 | 每分鐘提示一次 |
| 動作練習 | 30秒 | 30秒 | 10 | 10分鐘 | 標記工作和休息 |
| 英語影子 | 60年代 | 30秒 | 10 | 15分鐘 | 標記練習和複習 |
| 安靜間隔 | 45秒 | 15秒 | 10 | 10分鐘 | 標記焦點並暫停 |
| 語言自我介紹 | 30秒 | 30秒 | 6 | 6分鐘 | 標記發言並複習 |
| 詞彙練習 | 60年代 | 15秒 | 20 | 25分鐘 | 標記召回和審查 |
Tabata 預設載入 20 秒/10 秒/8 輪，HIIT 預設載入 40 秒/20 秒/6 輪。使用自訂輸入其他範例。作息每次支援5-99秒，輪次支援1-20秒。該工具表示間隔；它無法評估運動強度、技術或學習結果。
隱私權聲明
在此裝置上，瀏覽器儲存可以保存間隔工作/休息秒數、回合計數和進度以及聲音、音量、振動、計時器和番茄鐘設定。該工具不要求運動、重複次數、體重或心率。設定不會跨裝置同步，並且如果網站儲存裝置被封鎖或清除則無法復原。如果您接受分析 cookie，計時器啟動/完成事件可能會將模式和配置的時間值傳送至 Google Analytics。詳情請參閱隱私權政策和 Cookie 設定；刪除clock-tani.com 網站資料以清除本地設定。