什么是间隔定时器？
间歇计时器是针对间歇训练而优化的计时器，可在运动和休息时间之间交替。它支持各种锻炼方案，包括 Tabata（20 秒工作/10 秒休息/8 轮）和 HIIT（高强度间歇训练）。
自由设置工作时间、休息时间和轮数，或使用内置 Tabata 和 HIIT 预设。无需安装 - 直接在浏览器中使用它。
主要特点
塔巴塔预设
一键加载 20 秒工作/10 秒休息/8 轮。计时器不会设置运动强度或选择动作。
自定义设置
自由设置锻炼时间（5-99秒）、休息时间（5-99秒）和锻炼轮数（1-20）。
自动切换
自动循环工作→休息→工作，当前轮次和剩余时间突出显示。
15 种警报声
从 15 种工作/休息转换警报声音中进行选择。还支持振动警报。
屏幕唤醒锁定
当计时器在支持的浏览器中运行时请求屏幕唤醒锁定。在省电、屏幕锁定或选项卡更改期间，请求可能会失败或被释放。
如何使用
- 步骤 1：预设或自定义 — 选择 Tabata（20 秒/10 秒/8 轮）或 HIIT 预设，或设置自定义时间和轮次。
- 步骤 2：配置闹钟 — 选择工作/休息转换的闹钟声音，设置音量和振动。
- 第 3 步：开始锻炼 — 按开始自动工作 → 休息 → 工作循环。
- 第4步：完成 — 当所有回合完成时，完成警报会响起。按重新启动再次运行相同的设置。
使用案例
塔巴塔锻炼
使用 20 秒工作/10 秒休息/8 轮计时模式。计时器不重现原始研究工作量或保证其结果。
HIIT训练
通过自定义工作/休息间隔设置您自己的高强度间歇训练计划。
CrossFit 与电路
用于 CrossFit WOD、循环训练和各种锻炼计划。
跑步和有氧运动
时间重复跑步和步行的间隔。根据自己的情况选择努力和恢复。
常见问题 (FAQ)
什么是Tabata训练？
Tabata 研究广为人知的计时格式是 20 秒工作和 10 秒休息交替。该预设运行八轮，总共四分钟。最初的研究测试了一个经过训练的小团体的特定高强度骑行计划；仅时间安排并不能保证相同的结果。
HIIT 和 Tabata 有什么区别？
Tabata 是 HIIT 的一种特殊类型。 HIIT是灵活作息时间和轮次的高强度间歇训练的总称。 Tabata 是 20 秒工作/10 秒休息/8 轮的固定方案。
我可以自定义工作/休息时间和轮次吗？
可以，自由设定工作时间（5-99秒）、休息时间（5-99秒）、回合（1-20）。 Tabata 和基本 HIIT 预设也可用。
我可以在中场休息时暂停吗？
是的，工作或休息时随时按暂停按钮。从停止处继续。
除了锻炼之外，如何使用间隔计时器？
学习课程（专注/休息周期）、烹饪（每个步骤的计时）、演示练习等等。自由调整工作/休息时间和轮次以适应任何场景。
我可以在间歇期间查看当前轮次和剩余轮次吗？
是的，屏幕实时显示当前/总轮数、剩余时间以及工作/休息状态。
HIIT 的科学原理：为什么间歇训练有效
EPOC（运动后过量耗氧量）可以在剧烈运动后的恢复过程中将耗氧量保持在基线以上。其持续时间和增加的能量消耗差异很大，因此不应将其描述为固定百分比或保证在设定天数内燃烧脂肪。
重复训练可能会产生心血管和肌肉的适应，但对于每个结果或每个人来说，短时间间隔的训练不能等同于更长的连续训练。 Tabata 计时器中的四分钟仅涵盖工作/休息部分；热身、放松和恢复仍然需要额外的时间。
HIIT 可能会很费力。如果运动期间出现疾病、怀孕、受伤或症状，请向合格的健康或运动专业人士寻求个性化指导。
流行的间隔协议比较
Tabata（20 秒工作/10 秒休息/8 轮）： 1996 自行车研究中的“约 170% VO2max”语言 指的是与自行车测力计上 VO2max 相关的功率相关的工作负荷。这并不意味着最大心率的170%。一小组经过培训的参与者遵循该方案六周，因此结果不应推广到每项练习或每个人；该定时器仅提供计时模式。
EMOM: 每分钟开始选定的工作量并恢复剩余的工作量。提前设置动作和重复次数，不要让恢复消失。
AMRAP： 在设定的窗口内记录安全、技术上可靠的回合。如果比较训练，请保持动作、范围和条件一致。
60秒/75秒间隔： 一些研究和训练形式交替进行60秒的努力和75秒的恢复。它并不自动适合初学者；减少努力或轮次以适应该人，并因疼痛、头晕或异常症状而停止。
间歇方案比较：锻炼、学习和日常活动
同样的重复工作/休息计时器可以标记锻炼、学习和日常生活的时间间隔。这八行是您可以在当前工具中输入的计时示例，而不是经过验证的运动处方或学习成果的列表。总时间包括最后一轮休息。
| 协议 | 工作 | 休息 | 回合 | 总时间 | 使用案例 |
|---|---|---|---|---|---|
| Tabata预设 | 20多岁 | 10秒 | 8 | 4分钟 | 20/10 计时提示 |
| HIIT预设 | 40多岁 | 20多岁 | 6 | 6分钟 | 40/20 计时提示 |
| 一分钟区块 | 55秒 | 5秒 | 10 | 10分钟 | 每分钟提示一次 |
| 动作练习 | 30秒 | 30秒 | 10 | 10分钟 | 标记工作和休息 |
| 英语影子 | 60年代 | 30秒 | 10 | 15分钟 | 标记练习和复习 |
| 安静间隔 | 45秒 | 15秒 | 10 | 10分钟 | 标记焦点并暂停 |
| 语言自我介绍 | 30秒 | 30秒 | 6 | 6分钟 | 标记发言并复习 |
| 词汇练习 | 60年代 | 15秒 | 20 | 25分钟 | 标记召回和审查 |
Tabata 预设加载 20 秒/10 秒/8 轮，HIIT 预设加载 40 秒/20 秒/6 轮。使用自定义输入其他示例。作息每次支持5-99秒，轮次支持1-20秒。该工具表示间隔；它无法评估运动强度、技术或学习结果。
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在此设备上，浏览器存储可以保存间隔工作/休息秒数、回合计数和进度以及声音、音量、振动、计时器和番茄钟设置。该工具不要求运动、重复次数、体重或心率。设置不会跨设备同步，并且如果站点存储被阻止或清除则无法恢复。如果您接受分析 cookie，计时器启动/完成事件可能会将模式和配置的时间值发送到 Google Analytics。详情请参阅隐私政策和 Cookie 设置；删除clock-tani.com 站点数据以清除本地设置。