인터벌 타이머란?

인터벌 타이머는 운동과 휴식을 번갈아 반복하는 인터벌 트레이닝에 최적화된 타이머입니다. 타바타(20초 운동/10초 휴식/8라운드)와 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 등 다양한 운동 프로토콜을 지원합니다.

운동 시간, 휴식 시간, 라운드 수를 자유롭게 설정할 수 있으며, 타바타와 HIIT 프리셋도 제공합니다. 설치 없이 브라우저에서 바로 사용하세요.

주요 기능

타바타 프리셋

20초 운동 / 10초 휴식 / 8라운드의 시간 구성을 한 번에 설정합니다. 운동 강도나 동작은 타이머가 정하지 않습니다.

커스텀 설정

운동 시간(5~99초), 휴식 시간(5~99초), 라운드 수(1~20회)를 자유롭게 설정할 수 있습니다.

자동 전환

운동 → 휴식 → 운동 순서로 자동 전환되며, 현재 라운드와 남은 시간이 크게 표시됩니다.

15종 알람음

운동/휴식 전환 시 15종 알람음 중 선택한 소리가 울립니다. 진동 알림도 지원합니다.

화면 꺼짐 방지

운동 중 지원 브라우저에 화면 꺼짐 방지를 요청합니다. 저전력 상태나 화면 잠금·탭 전환에 따라 실패하거나 해제될 수 있으니 중요한 라운드는 화면을 켜두고 확인하세요.

사용 방법

1단계: 프리셋 또는 커스텀 — 타바타(20초/10초/8라운드) 또는 HIIT 프리셋을 선택하거나, 직접 시간과 라운드를 설정하세요.
2단계: 알람 설정 — 운동/휴식 전환 시 울리는 알람음을 선택하고, 볼륨과 진동 옵션을 설정하세요.
3단계: 운동 시작 — 시작 버튼을 누르면 운동 → 휴식 → 운동 순서로 자동 전환됩니다.
4단계: 완료 — 모든 라운드가 끝나면 완료 알람이 울립니다. 다시 시작 버튼을 누르면 같은 설정으로 한 번 더 돌릴 수 있습니다.

활용 예시

타바타 운동

20초 운동과 10초 휴식을 8라운드 반복하는 시간표로 사용하세요. 원 연구의 훈련 강도나 효과를 재현하는 기능은 아닙니다.

HIIT 트레이닝

30초 운동 / 15초 휴식 등 자신만의 고강도 인터벌 트레이닝 프로그램을 설정하세요.

크로스핏 & 서킷

크로스핏 WOD, 서킷 트레이닝 등 다양한 운동 프로그램에 맞춰 사용할 수 있습니다.

달리기 & 유산소

달리기와 걷기 구간을 정해 반복할 때 시간을 확인하세요. 강도와 회복은 개인 상황에 맞게 정해야 합니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

타바타 운동이란 무엇인가요?

타바타 연구로 널리 알려진 20초 운동·10초 휴식 반복 형식입니다. 이 타이머의 프리셋은 8라운드, 총 4분의 시간표를 제공합니다. 원 연구는 특정 장비와 소수 참가자의 고강도 프로그램이었으며, 시간표만으로 같은 운동 효과가 보장되지는 않습니다.

HIIT와 타바타의 차이점은 무엇인가요?

타바타는 HIIT의 한 종류입니다. HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝의 총칭으로 운동/휴식 시간과 라운드를 자유롭게 설정합니다. 타바타는 20초/10초/8라운드로 고정된 특정 프로토콜입니다.

운동/휴식 시간과 라운드를 자유롭게 설정할 수 있나요?

네, 운동 시간(5~99초), 휴식 시간(5~99초), 라운드 수(1~20회)를 자유롭게 설정할 수 있습니다. 타바타와 기본 HIIT 프리셋도 제공합니다.

인터벌 중간에 일시정지할 수 있나요?

네, 운동 또는 휴식 중 언제든지 일시정지 버튼을 눌러 잠시 멈출 수 있습니다. 다시 시작하면 멈춘 시점부터 이어서 진행됩니다.

인터벌 타이머를 운동 외에 어떻게 활용할 수 있나요?

공부(집중/휴식 반복), 요리(조리 단계별 타이밍), 프레젠테이션 연습 등에 활용 가능합니다. 운동/휴식 시간과 라운드를 자유롭게 설정하여 다양한 시나리오에 맞출 수 있습니다.

인터벌 진행 중 현재 라운드와 남은 라운드를 확인할 수 있나요?

네, 화면에 현재 라운드/전체 라운드, 남은 시간, 운동/휴식 상태가 실시간으로 표시됩니다.

HIIT 운동 과학: 인터벌이 효과적인 이유

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 강한 운동 구간과 회복 구간을 번갈아 배치하는 훈련 형식입니다. 연구에서는 특정 집단과 프로토콜에서 심폐체력과 대사 지표가 개선된 결과가 보고됐지만, 효과의 크기는 운동 방식·총량·기간·기존 체력과 연구 설계에 따라 달라집니다.

EPOC(운동 후 초과 산소 소비): 강한 운동 뒤 회복 과정에서 산소 소비가 한동안 높아질 수 있습니다. 그러나 지속 시간과 추가 에너지 소비량은 조건마다 크게 달라 '운동 후 며칠간 지방이 계속 탄다'거나 고정된 칼로리 비율로 설명하기 어렵습니다.

적응과 시간: 반복 훈련은 심폐체력과 근육의 산소 이용 능력에 적응을 일으킬 수 있지만, 짧은 HIIT 한 번이 긴 유산소 운동과 동일한 효과를 낸다고 일반화할 수는 없습니다. 타바타 타이머의 4분은 운동 구간만 뜻하며 준비운동·정리운동과 회복도 별도로 필요합니다.

HIIT는 강도가 높을 수 있습니다. 질환, 임신, 부상 또는 운동 중 이상 증상이 우려된다면 자격 있는 의료·운동 전문가에게 개인 상황에 맞는 지침을 받으세요.

운동·학습·생활 인터벌 프로토콜 비교표

운동뿐 아니라 학습·생활에서 같은 운동(집중)/휴식 시간을 반복할 때 사용할 수 있습니다. 아래 8개 행은 현재 타이머에 그대로 입력할 수 있는 시간 설정 예시이며, 효과가 검증된 운동 처방이나 학습법 목록이 아닙니다. 총 시간에는 마지막 라운드의 휴식도 포함됩니다.

프로토콜	Work	Rest	라운드	총 시간	활용
타바타 프리셋	20초	10초	8회	4분	20초/10초 시간 구분
HIIT 프리셋	40초	20초	6회	6분	40초/20초 시간 구분
1분 구간 연습	55초	5초	10회	10분	1분 단위 시작 신호
반복 동작 연습	30초	30초	10회	10분	동작/휴식 시간 구분
영어 쉐도잉	60초	30초	10회	15분	연습/확인 시간 구분
명상 시간 구분	45초	15초	10회	10분	집중/휴식 시간 구분
어학 자기소개	30초	30초	6회	6분	말하기/검토 시간 구분
단어 암기	60초	15초	20회	25분	암기/확인 시간 구분

프리셋은 타바타 20초/10초/8라운드와 HIIT 40초/20초/6라운드입니다. 나머지 예시는 커스텀에서 Work·Rest·라운드를 직접 입력하세요. 운동과 휴식은 각각 5~99초, 라운드는 1~20회로 설정할 수 있습니다. 이 도구는 정해진 구간을 알려줄 뿐 운동 강도·자세·학습 성과를 평가하지 않습니다.

개인정보 안내

인터벌 설정(운동·휴식 초, 라운드 수·진행 상태)은 알람음·볼륨·진동, 일반 타이머·포모도로 설정과 함께 이 기기의 브라우저 저장소에 보관될 수 있습니다. 운동 동작·반복 횟수·체중·심박수는 입력받지 않습니다. 다른 기기로 동기화되지 않으며 저장소가 차단되거나 삭제되면 복원되지 않습니다. 분석 쿠키에 동의한 경우 타이머 시작·완료 이벤트의 모드와 설정 시간 수치가 Google Analytics로 전송될 수 있습니다. 자세한 내용은 개인정보처리방침과 쿠키 설정을 확인하고, 로컬 설정을 지우려면 clock-tani.com의 사이트 데이터를 삭제하세요.