인터벌 타이머
운동(Work)과 휴식(Rest)을 정해진 라운드만큼 자동 반복하는 인터벌 타이머입니다. 타바타(20초 운동 + 10초 휴식 × 8라운드), HIIT(40초 운동 + 20초 휴식 × 6라운드) 프리셋을 원클릭으로 적용하거나, 커스텀으로 원하는 시간과 라운드를 자유롭게 설정하세요.
인터벌 주요 기능
🏃 타바타 프리셋
20초 운동 + 10초 휴식 × 8라운드. 버튼 한 번으로 세계적으로 검증된 타바타 설정이 적용됩니다.
💪 HIIT 프리셋
40초 운동 + 20초 휴식 × 6라운드. 고강도 인터벌 트레이닝에 최적화된 설정입니다.
🔧 커스텀 설정
운동 시간(5~300초), 휴식 시간(5~120초), 라운드 수(1~20)를 자유롭게 조절할 수 있습니다.
🔄 자동 전환
운동 → 휴식 → 다음 라운드가 자동으로 전환됩니다. 운동에만 집중하세요!
인터벌 사용 방법
1단계 - 프리셋 선택: 타바타, HIIT, 커스텀 중 원하는 프리셋을 선택하세요. 커스텀을 선택하면 직접 시간을 조절할 수 있습니다.
2단계 - 시간 조절 (선택): ± 버튼으로 운동 시간, 휴식 시간, 라운드 수를 원하는 대로 조절하세요.
3단계 - 시작: ▶ 시작 버튼을 누르면 💪 운동 구간이 시작됩니다. 끝나면 자동으로 😮💨 휴식으로 전환됩니다.
4단계 - 라운드 진행: 설정한 라운드가 모두 완료되면 알람이 울립니다. 중간에 정지하거나 재설정도 가능합니다.
이런 상황에서 활용하세요
🏋️ 타바타 운동
버피, 스쿼트, 마운틴클라이머 등 전신 운동을 20초 전력 + 10초 휴식으로 8라운드 수행하세요.
🏃 HIIT 트레이닝
달리기, 줄넘기, 사이클 등 유산소 운동을 고강도/저강도로 번갈아 수행하세요.
🧘 스트레칭·요가
커스텀으로 30초 자세 유지 + 10초 전환을 설정하면 스트레칭 루틴에 활용할 수 있습니다.
🏠 홈트레이닝
운동 기구 없이 맨몸 운동을 인터벌 방식으로 진행하면 효과적인 홈트를 할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
타바타 운동이란 무엇인가요?
일본의 이즈미 타바타 박사가 개발한 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 20초 전력 운동 + 10초 휴식을 8세트(총 4분) 반복합니다. 짧은 시간에 유산소와 무산소 능력을 동시에 향상시킬 수 있습니다.
HIIT와 타바타의 차이점은 무엇인가요?
타바타는 HIIT의 한 종류입니다. HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝의 총칭으로, 운동/휴식 시간과 라운드를 자유롭게 설정합니다. 타바타는 20초/10초/8라운드로 고정된 특정 프로토콜입니다.
라운드 수를 변경할 수 있나요?
네, ± 버튼으로 1라운드부터 20라운드까지 자유롭게 설정할 수 있습니다. 체력에 맞게 조절하세요.
운동 중에 타이머를 멈출 수 있나요?
네, 정지 버튼을 누르거나 키보드 Space를 누르면 일시정지됩니다. 다시 시작하면 이어서 진행됩니다.
개인정보 안내
타이머 설정과 기록은 브라우저에서만 처리되며 서버로 전송되지 않습니다. 포모도로 세션 기록과 알람 설정은 브라우저의 로컬 스토리지에만 저장되므로 개인 정보가 외부로 유출될 걱정이 없습니다.