Vad är en intervalltimer?
En intervalltimer är en timer optimerad för intervallträning som växlar mellan tränings- och viloperioder. Den stöder olika träningsprotokoll inklusive Tabata (20s arbete/10s vila/8 varv) och HIIT (High-Intensity Interval Training).
Ställ fritt in arbetstid, vilotid och antal omgångar, eller använd inbyggda Tabata- och HIIT-förinställningar. Ingen installation behövs - använd den direkt i din webbläsare.
Nyckelfunktioner
Tabata förinställning
Laddar 20s arbete / 10s vila / 8 varv med ett klick. Timern ställer inte in träningsintensitet eller väljer rörelser.
Anpassade inställningar
Ställ fritt in arbetstid (5-99s), vilotid (5-99s) och varv (1-20) för ditt träningspass.
Autoväxling
Cyklar automatiskt arbete → vila → arbete med aktuell runda och återstående tid synligt.
Fasvägledning
Välj tystnad, pip eller koreansk röstvägledning. Hör en nedräkning innan en fas slutar och en signal när nästa startar; otillgänglig röst faller tillbaka till pip.
Väckningslås för skärm
Om du aktiverar "Håll skärmen vaken" begär sidan ett skärmväckningslås medan det här verktyget är aktivt och synligt. Begäran kan misslyckas eller släppas under energisparläge, skärmlås eller flikbyten.
Hur man använder
- Steg 1: Förinställd eller Custom — Välj Tabata (20s/10s/8 omgångar) eller HIIT-förinställda, eller ställ in anpassade tider och omgångar.
- Steg 2: Ställ in vägledning — Välj tystnad, pip eller koreansk röstvägledning, justera volymen och använd sedan förhandsvisningsvägledning för att kontrollera det.
- Steg 3: Starta träningspass — Tryck på Start för automatiskt arbete → vila → arbetscykling.
- Steg 4: Complete — Ett kompletteringslarm ljuder när alla omgångar är gjorda. Tryck på Starta om för att köra samma inställningar igen.
Användningsfall
Tabata träningspass
Använd mönstret för 20-talsarbete / 10-tals vila / 8-runder. Timern återger inte den ursprungliga studiebelastningen eller garanterar dess resultat.
HIIT träning
Ställ in ditt eget högintensiva intervallträningsprogram med anpassade arbets-/vilointervaller.
CrossFit & Circuits
Använd för CrossFit WODs, cirkelträning och olika träningsprogram.
Löpning & konditionsträning
Tid upprepade löp- och gångintervaller. Välj ansträngning och återhämtning för dina egna omständigheter.
Vanliga frågor (FAQ)
Vad är Tabata-träning?
Tidsformatet som gjorts allmänt känt av Tabata-forskningen växlar mellan 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Denna förinställning körs i åtta omgångar, totalt fyra minuter. Den ursprungliga studien testade ett specifikt högintensivt cykelprogram med en liten tränad grupp; bara timingen garanterar inte samma resultat.
Vad är skillnaden mellan HIIT och Tabata?
Tabata är en specifik typ av HIIT. HIIT är den allmänna termen för högintensiv intervallträning med flexibla arbets-/vilotider och rundor. Tabata är ett fast protokoll för 20s arbete / 10s vila / 8 varv.
Kan jag anpassa arbets-/vilotider och rundor?
Ja, fritt inställd arbetstid (5-99s), vilotid (5-99s) och omgångar (1-20). Tabata och grundläggande HIIT-förinställningar finns också tillgängliga.
Kan jag pausa under ett intervall?
Ja, tryck på pausknappen när som helst under arbete eller vila. Fortsätt för att fortsätta där du stannade.
Hur kan jag använda intervalltimern efter träning?
Studiepass (fokus-/vilocykler), matlagning (tajma varje steg), presentationsövningar och mer. Justera fritt arbets-/vilotider och rundor för att passa alla scenarier.
Kan jag se nuvarande och återstående omgångar under intervallet?
Ja, skärmen visar aktuella/totala omgångar, återstående tid och arbets-/vilostatus i realtid.
Vetenskapen om HIIT: Varför intervaller fungerar
EPOC (överdriven syreförbrukning efter träning) kan hålla syreförbrukningen över baslinjen under återhämtning efter hård träning. Dess varaktighet och tillförda energiförbrukning varierar kraftigt, så det bör inte beskrivas som en fast procentandel eller som garanterad fettförbränning under ett visst antal dagar.
Upprepad träning kan ge kardiovaskulära och muskulära anpassningar, men ett kort intervallpass kan inte antas motsvara ett mycket längre kontinuerligt träningspass för varje resultat eller person. De fyra minuterna i en Tabata-timer täcker endast arbets-/viloblocken; uppvärmning, nedkylning och återhämtning tar fortfarande längre tid.
HIIT kan vara ansträngande. Sök individuell vägledning från en kvalificerad hälso- eller träningspersonal om sjukdom, graviditet, skada eller symtom under träning är ett problem.
Populära intervallprotokoll jämförda
Tabata (20 s arbete / 10 s vila / 8 varv): Språket ’ca 170 % av VO2max’ i 1996 cykelstudien hänvisade till arbetsbelastningen i förhållande till effekten på en VO2 ergometer. Det innebar inte 170 % av maxpuls. En liten grupp tränade deltagare följde protokollet i sex veckor, så resultatet bör inte generaliseras till varje övning eller person; denna timer tillhandahåller endast timingmönstret.
EMOM: Starta en vald mängd arbete varje minut och återhämta dig för resten. Ställ in rörelsen och repetitioner i förväg utan att få återhämtningen att försvinna.
AMRAP: Spela in säkra, tekniskt sunda rundor inom ett visst fönster. Håll rörelserna, räckvidden och förhållandena konsekventa om du jämför sessioner.
60s/75s intervaller: Vissa forsknings- och träningsformat varvar en 60-sekunders ansträngning med 75 sekunders återhämtning. Det är inte automatiskt lämpligt för nybörjare; minska ansträngningen eller rundorna för att matcha personen och sluta för smärta, yrsel eller ovanliga symtom.
Intervallprotokolljämförelse: träning, studier och dagliga rutiner
Samma återkommande arbets-/vilotimer kan markera intervaller för träning, studier och dagliga rutiner. Dessa åtta rader är tidsexempel som du kan ange i det aktuella verktyget, inte en lista över beprövade träningsrecept eller inlärningsresultat. Total tid inkluderar den sista vilorundan.
| Protokoll | Arbete | Vila | Omgångar | Total tid | Användningsfall |
|---|---|---|---|---|---|
| Tabata förinställning | 20-talet | 10s | 8 | 4 min | 20/10 timing cue |
| HIIT förinställning | 40-talet | 20-talet | 6 | 6 min | 40/20 timing cue |
| En minuts block | 55s | 5s | 10 | 10 min | Cue varje minut |
| Rörelseövning | 30-talet | 30-talet | 10 | 10 min | Markera arbete och vila |
| Engelsk skuggning | 60-tal | 30-talet | 10 | 15 min | Markera övning och granska |
| Tyst intervall | 45s | 15 s | 10 | 10 min | Markera fokus och pausa |
| Språk självintro | 30-talet | 30-talet | 6 | 6 min | Markera talar och granska |
| Ordförrådsövning | 60-tal | 15 s | 20 | 25 min | Markera återkalla och granska |
Tabata-förinställningen laddar 20s/10s/8 omgångar och HIIT-förinställningen laddar 40s/20s/6 omgångar. Ange de andra exemplen med Custom. Arbeta och vila varje stöd 5–99 sekunder och varv stöd 1–20. Detta verktyg signalerar intervallen; den kan inte bedöma träningsintensitet, teknik eller inlärningsresultat.
Sekretessmeddelande
På den här enheten kan webbläsarlagring hålla intervallarbete/vilosekunder, antal rundor och framsteg tillsammans med ljud, volym, vibration, timer och Pomodoro-inställningar. Verktyget frågar inte efter rörelser, repetitioner, vikt eller puls. Inställningar synkroniseras inte mellan enheter och kan inte återställas om platslagring blockeras eller rensas. Om du accepterar analyscookies kan timerstart/avslutande händelser skicka läget och konfigurerade tidsvärden till Google Analytics. Se integritetspolicyn och cookieinställningarna för detaljer; radera clock-tani.com webbplatsdata för att rensa lokala inställningar. Förberedelse- och nedkylningstider, alternativet för sista vila och fasstyrningsläget lagras också på denna enhet.