מהו טיימר אינטרוולים?
טיימר אינטרוולים הוא טיימר מותאם לאימון אינטרוולים המתחלף בין תקופות פעילות גופנית ומנוחה. הוא תומך בפרוטוקולי אימון שונים כולל Tabata (עבודה של 20 שניות/ מנוחה של 10 שניות/8 סבבים) ו-HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה).
הגדר באופן חופשי את זמן העבודה, זמן המנוחה ומספר הסיבובים, או השתמש בהגדרות מובנות מראש של Tabata ו-HIIT. אין צורך בהתקנה - השתמש בו ישירות בדפדפן שלך.
תכונות עיקריות
טאבטה מוגדר מראש
טוען עבודה של 20 שניות / מנוחה של 10 שניות / 8 סיבובים בקליק אחד. הטיימר אינו מגדיר את עוצמת האימון או בוחר תנועות.
הגדרות מותאמות אישית
הגדר באופן חופשי את זמן העבודה (5-99 שניות), זמן מנוחה (5-99 שניות) וסיבובים (1-20) עבור האימון שלך.
החלפה אוטומטית
מחזור אוטומטי של עבודה → מנוחה → עבודה כאשר הסיבוב הנוכחי והזמן שנותר מוצגים בצורה בולטת.
הדרכת שלב
בחר שתיקה, צפצופים או הדרכה קולית קוריאנית. שמע ספירה לאחור לפני ששלב מסתיים ורמז מתי השלב הבא מתחיל; קול לא זמין חוזר לצפצופים.
נעילת התעוררות מסך
אם תפעיל את "שמור על מסך ער", הדף מבקש נעילת עירור מסך בזמן שהכלי הזה פעיל וגלוי. הבקשה עשויה להיכשל או להשתחרר במהלך חיסכון בחשמל, נעילת מסך או שינויים בכרטיסיות.
כיצד להשתמש
- שלב 1: הגדרה מראש או מותאמת אישית — בחר Tabata (20s/10s/8 סיבובים) או HIIT מוגדר מראש, או הגדר זמנים וסיבובים מותאמים אישית.
- שלב 2: הגדר הנחיה — בחר שתיקה, צפצופים או הדרכה קולית קוריאנית, כוונן את עוצמת הקול ולאחר מכן השתמש בהנחיה תצוגה מקדימה כדי לבדוק זאת.
- שלב 3: התחל אימון — לחץ על התחל לעבודה אוטומטית ← מנוחה ← רכיבה על אופניים.
- שלב 4: Complete — אזעקת השלמה נשמעת כאשר כל הסיבובים מבוצעים. לחץ על הפעל מחדש כדי להפעיל שוב את אותן הגדרות.
מקרי שימוש
אימוני טבטה
השתמשו בדפוס תזמון שנות ה-20 / מנוחה של 10 שניות / 8 סיבובים. הטיימר אינו משחזר את עומס העבודה המקורי של המחקר או מבטיח את תוצאותיו.
אימון HIIT
הגדר תוכנית אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה משלך עם מרווחי עבודה/מנוחה מותאמים אישית.
קרוספיט ומעגלים
השתמש עבור CrossFit WODs, אימון מעגלים, ותוכניות אימון שונות.
ריצה וקרדיו
זמן ריצה והליכה חוזרים ונשנים. בחר מאמץ והתאוששות לנסיבות שלך.
שאלות נפוצות (שאלות נפוצות)
מהו אימון טבטה?
פורמט התזמון שנודע ברבים על ידי מחקר Tabata מחליף 20 שניות של עבודה ו-10 שניות של מנוחה. הגדרה מראש זו פועלת שמונה סיבובים, בסך הכל ארבע דקות. המחקר המקורי בדק תוכנית רכיבה ספציפית בעצימות גבוהה עם קבוצה מאומנת קטנה; התזמון לבדו אינו מבטיח את אותן תוצאות.
מה ההבדל בין HIIT לטבטה?
Tabata הוא סוג מסוים של HIIT. HIIT הוא המונח הכללי לאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה עם זמני עבודה/מנוחה וסיבובים גמישים. Tabata הוא פרוטוקול קבוע של עבודה של 20 שניות / מנוחה של 10 שניות / 8 סיבובים.
האם אני יכול להתאים אישית זמני עבודה/מנוחה וסיבובים?
כן, קבע באופן חופשי את זמן העבודה (5-99 שניות), זמן מנוחה (5-99 שניות) וסיבובים (1-20). קביעות מוגדרות מראש של Tabata ו-HIIT בסיסיות זמינות גם כן.
האם אני יכול להשהות במהלך מרווח?
כן, לחץ על לחצן ההשהיה בכל עת במהלך עבודה או מנוחה. המשך כדי להמשיך מהמקום שבו עצרת.
כיצד אוכל להשתמש בטיימר המרווחים מעבר לאימונים?
מפגשי לימוד (מחזורי מיקוד/מנוחה), בישול (תזמון כל שלב), תרגול מצגת ועוד. התאם באופן חופשי זמני עבודה/מנוחה וסיבובים כדי להתאים לכל תרחיש.
האם אני יכול לראות את הסיבובים הנוכחיים והנותרים במהלך המרווח?
כן, המסך מציג סיבובים נוכחיים/סך הכל, זמן שנותר ומצב עבודה/מנוחה בזמן אמת.
המדע של HIIT: מדוע מרווחים עובדים
EPOC (צריכת חמצן עודפת לאחר אימון) יכול לשמור על שימוש בחמצן מעל קו הבסיס במהלך ההתאוששות לאחר פעילות גופנית קשה. משך הזמן וההוצאה האנרגטית הנוספת שלו משתנים מאוד, ולכן אין לתאר אותו כאחוז קבוע או כשריפת שומן מובטחת למספר מוגדר של ימים.
אימונים חוזרים עשויים לייצר התאמות קרדיווסקולריות ושריריות, אך אי אפשר להניח שמפגש אינטרוולים קצר שווה ערך לאימון רציף ארוך בהרבה עבור כל תוצאה או אדם. ארבע הדקות בטיימר טבטה מכסות רק את בלוקי העבודה/מנוחה; חימום, התקררות והתאוששות עדיין לוקחים זמן נוסף.
HIIT יכול להיות מאומץ. חפש הדרכה פרטנית מאיש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות או התעמלות אם מחלה, הריון, פציעה או תסמינים במהלך פעילות גופנית מהווים דאגה.
פרוטוקולי מרווחים פופולריים בהשוואה
השוואת פרוטוקול מרווחים: אימון, לימוד ושגרה יומית
אותו טיימר עבודה/מנוחה חוזר יכול לסמן מרווחים לאימונים, לימודים ושגרות יומיות. שמונה שורות אלו הן דוגמאות לתזמון שאתה יכול להזין בכלי הנוכחי, לא רשימה של מרשמים מוכחים של פעילות גופנית או תוצאות למידה. הזמן הכולל כולל את סבב המנוחה האחרון.
| פרוטוקול | עבודה | מנוחה | סיבובים | זמן כולל | מקרה שימוש |
|---|---|---|---|---|---|
| טאבטה מוגדר מראש | שנות ה-20 | שנות ה-10 | 8 | 4 דקות | סימן תזמון 20/10 |
| HIIT מוגדר מראש | שנות ה-40 | שנות ה-20 | 6 | 6 דקות | סימן תזמון 40/20 |
| חסימות של דקה אחת | שנות 55 | 5 שניות | 10 | 10 דקות | רמז בכל דקה |
| תרגול תנועה | שנות ה-30 | שנות ה-30 | 10 | 10 דקות | סמן עבודה ומנוחה |
| הצללה באנגלית | שנות ה-60 | שנות ה-30 | 10 | 15 דקות | סמן תרגול וסקירה |
| מרווח שקט | שנות 45 | 15 שניות | 10 | 10 דקות | סמן מיקוד והשהה |
| שפה עצמית הקדמה | שנות ה-30 | שנות ה-30 | 6 | 6 דקות | סמן מדבר וסקור |
| תרגיל אוצר מילים | שנות ה-60 | 15 שניות | 20 | 25 דקות | סמן ריקול וסקור |
ה-Tabata מראש טוען 20s/10s/8 סיבובים וה-HIIT מראש טוען 40s/20s/6 סיבובים. הזן את הדוגמאות האחרות עם Custom. עבודה ומנוחה כל תמיכה 5-99 שניות וסיבובים תומכים 1-20. כלי זה מסמן את המרווחים; הוא לא יכול להעריך את עוצמת האימון, הטכניקה או תוצאות הלמידה.
הודעת פרטיות
במכשיר זה, אחסון הדפדפן עשוי לשמור על שניות עבודה/מנוחה במרווחים, ספירת סיבובים והתקדמות לצד הגדרות צליל, עוצמת קול, רטט, טיימר והגדרות Pomodoro. הכלי אינו מבקש תנועות, חזרות, משקל או דופק. ההגדרות אינן מסונכרנות בין מכשירים ולא ניתן לשחזר אותן אם אחסון האתר נחסם או נוקה. אם אתה מקבל קובצי Cookie לניתוח, אירועי התחלה/השלמה של טיימר עשויים לשלוח את ערכי המצב והזמן המוגדרים ל-Google Analytics. עיין במדיניות הפרטיות ובהגדרות קובצי Cookie לפרטים; מחק את נתוני האתר clock-tani.com כדי לנקות הגדרות מקומיות. זמני הכנה וצינון, אפשרות המנוחה הסופית ומצב הנחיית השלב מאוחסנים גם הם במכשיר זה.