Co je to intervalový časovač?
Intervalový časovač je časovač optimalizovaný pro intervalový trénink, který střídá období cvičení a odpočinku. Podporuje různé cvičební protokoly včetně Tabata (20s práce/10s odpočinek/8 kol) a HIIT (High-Intensity Interval Training).
Volně nastavte pracovní dobu, dobu odpočinku a počet kol nebo použijte vestavěné předvolby Tabata a HIIT. Není potřeba žádná instalace – použijte ji přímo ve svém prohlížeči.
Klíčové vlastnosti
Předvolba Tabata
Načte 20s práce / 10s odpočinek / 8 kol jedním kliknutím. Časovač nenastavuje intenzitu cvičení ani nevybírá pohyby.
Vlastní nastavení
Volně nastavte pracovní dobu (5-99s), dobu odpočinku (5-99s) a kol (1-20) pro váš trénink.
Automatické přepínání
Automaticky cykluje práce → odpočinek → práce s aktuálním kolem a zbývajícím časem zobrazeným výrazně.
Fázové vedení
Zvolte ticho, pípnutí nebo korejské hlasové navádění. Poslechněte si odpočítávání před koncem fáze a narážku, když začne další; nedostupný hlas přejde zpět na pípnutí.
Zámek probuzení obrazovky
Pokud povolíte „Udržet obrazovku vzhůru“, stránka bude vyžadovat zámek probuzení obrazovky, když je tento nástroj aktivní a viditelný. Požadavek může selhat nebo může být uvolněn během úspory energie, zámku obrazovky nebo změn karet.
Jak používat
- Krok 1: Předvolba nebo vlastní — Vyberte předvolbu Tabata (20s/10s/8 kol) nebo HIIT nebo nastavte vlastní časy a kola.
- Krok 2: Nastavení navádění — Vyberte ticho, pípnutí nebo korejské hlasové navádění, upravte hlasitost a poté to zkontrolujte pomocí Náhledu.
- Krok 3: Spusťte cvičení — Stiskněte Start pro automatickou práci → odpočinek → pracovní cyklus.
- Krok 4: Complete — Po dokončení všech kol se ozve alarm dokončení. Stiskněte Restart pro opětovné spuštění stejného nastavení.
Případy použití
Tabata cvičení
Použijte schéma 20s práce / 10s odpočinku / 8-kolového načasování. Časovač nereprodukuje původní studijní zátěž ani nezaručuje její výsledky.
HIIT školení
Nastavte si vlastní vysoce intenzivní intervalový tréninkový program s vlastními intervaly práce/odpočinku.
CrossFit & Circuits
Použití pro CrossFit WOD, kruhový trénink a různé cvičební programy.
Běh a kardio
Čas opakované intervaly běhu a chůze. Vyberte si úsilí a zotavení pro své vlastní okolnosti.
Často kladené otázky (FAQ)
Co je Tabata trénink?
Formát načasování, který je široce známý výzkumem Tabata, střídá 20 sekund práce a 10 sekund odpočinku. Tato předvolba běží osm kol, celkem čtyři minuty. Původní studie testovala specifický vysoce intenzivní cyklistický program s malou trénovanou skupinou; samotné načasování nezaručuje stejné výsledky.
Jaký je rozdíl mezi HIIT a Tabata?
Tabata je specifický typ HIIT. HIIT je obecný termín pro vysoce intenzivní intervalový trénink s flexibilní dobou práce/odpočinku a kol. Tabata je pevný protokol 20s práce / 10s odpočinek / 8 kol.
Mohu přizpůsobit pracovní/odpočinkové časy a kola?
Ano, volně nastavit pracovní dobu (5-99s), dobu odpočinku (5-99s) a kola (1-20). K dispozici jsou také předvolby Tabata a základní HIIT.
Mohu se během intervalu pozastavit?
Ano, stiskněte tlačítko pauzy kdykoli během práce nebo odpočinku. Pokračujte v pokračování od místa, kde jste přestali.
Jak mohu použít intervalový časovač mimo tréninky?
Studijní sezení (cykly soustředění/odpočinku), vaření (načasování každého kroku), nácvik prezentace a další. Volně upravte dobu práce/odpočinku a kol tak, aby vyhovovaly jakémukoli scénáři.
Mohu vidět aktuální a zbývající kola během intervalu?
Ano, obrazovka zobrazuje aktuální/celkový počet kol, zbývající čas a stav práce/odpočinku v reálném čase.
The Science of HIIT: Proč intervaly fungují
EPOC (nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení) dokáže udržet spotřebu kyslíku nad výchozí hodnotou během regenerace po náročném cvičení. Jeho trvání a přidaný energetický výdej se značně liší, takže by neměl být popisován jako fixní procento nebo jako zaručené spalování tuků po stanovený počet dní.
Opakovaný trénink může způsobit kardiovaskulární a svalové adaptace, ale krátké intervalové sezení nelze považovat za ekvivalent mnohem delšího nepřetržitého tréninku pro každý výsledek nebo osobu. Čtyři minuty v časovači Tabata pokrývají pouze bloky práce/odpočinku; zahřátí, ochlazení a zotavení stále trvá déle.
HIIT může být namáhavý. Vyhledejte individuální poradenství od kvalifikovaného odborníka na zdraví nebo cvičení, pokud vás nemoc, těhotenství, zranění nebo symptomy během cvičení znepokojují.
Porovnání populárních intervalových protokolů
Tabata (20s práce / 10s odpočinek / 8 kol): Jazyk „přibližně 170 % VO2max“ v cyklistické studii 1996 odkazoval na pracovní zátěž ve vztahu k výkonu spojenému s VO2max na VO2max. Neznamenalo to 170 % maximální tepové frekvence. Malá skupina trénovaných účastníků postupovala podle protokolu po dobu šesti týdnů, takže výsledek by neměl být zobecňován na každé cvičení nebo osobu; tento časovač poskytuje pouze časový vzor.
EMOM: Každou minutu začněte s vybraným množstvím práce a pro zbytek se zotavte. Nastavte pohyb a opakování předem, aniž by zotavení zmizelo.
AMRAP: Nahrávejte bezpečná, technicky správná kola v rámci nastaveného okna. Při porovnávání relací udržujte pohyby, rozsah a podmínky konzistentní.
Intervaly 60s/75s: Některé výzkumné a tréninkové formáty střídají 60sekundové úsilí se 75 sekundami zotavení. Není automaticky vhodný pro začátečníky; snižte námahu nebo otočky tak, aby odpovídaly osobě a zastavte se kvůli bolesti, závrati nebo neobvyklým příznakům.
Porovnání intervalového protokolu: Cvičení, studium a denní rutiny
Stejný opakující se časovač práce/odpočinku může označovat intervaly pro cvičení, studium a denní rutiny. Těchto osm řádků představuje příklady časování, které můžete zadat do aktuálního nástroje, nikoli seznam osvědčených cvičebních předpisů nebo výsledků učení. Celkový čas zahrnuje poslední kolo odpočinku.
| Protokol | Práce | Odpočívej | kola | Celkový čas | Případ použití |
|---|---|---|---|---|---|
| Předvolba Tabata | 20. léta | 10s | 8 | 4 min | Časový signál 20/10 |
| Předvolba HIIT | 40. léta | 20. léta | 6 | 6 min | Časovací signál 40/20 |
| Jednominutové bloky | 55s | 5s | 10 | 10 min | Narážejte na každou minutu |
| Pohybová praxe | 30. léta | 30. léta | 10 | 10 min | Označte práci a odpočinek |
| Anglické stínování | 60. léta | 30. léta | 10 | 15 min | Označte praxi a opakujte |
| Klidný interval | 45s | 15s | 10 | 10 min | Označte zaostření a pauzu |
| Jazyk Self-Intro | 30. léta | 30. léta | 6 | 6 min | Označte mluvení a zkontrolujte |
| Procvičování slovní zásoby | 60. léta | 15s | 20 | 25 min | Označte odvolání a kontrolu |
Předvolba Tabata načte 20s/10s/8 ran a předvolba HIIT načte 40s/20s/6 ran. Ostatní příklady zadejte pomocí Custom. Pracujte a odpočívejte s každou podporou 5–99 sekund a podporou kol 1–20. Tento nástroj signalizuje intervaly; nemůže posoudit intenzitu cvičení, techniku nebo výsledky učení.
Oznámení o ochraně osobních údajů
Na tomto zařízení může úložiště prohlížeče udržovat intervalové sekundy práce/odpočinku, počet zaokrouhlení a pokrok spolu se zvukem, hlasitostí, vibracemi, časovačem a nastavením Pomodoro. Nástroj se neptá na pohyby, opakování, váhu ani tepovou frekvenci. Nastavení nejsou synchronizována mezi zařízeními a nelze je obnovit, pokud je úložiště webu zablokováno nebo vymazáno. Pokud přijmete analytické soubory cookie, události spuštění/dokončení časovače mohou odeslat režim a nakonfigurované časové hodnoty do služby Google Analytics. Podrobnosti naleznete v zásadách ochrany osobních údajů a nastavení souborů cookie; smažte data webu clock-tani.com a vymažte místní nastavení. Na tomto zařízení jsou také uloženy časy přípravy a ochlazování, možnost posledního odpočinku a režim fázového vedení.