अंतराल टाइमर क्या है?
अंतराल टाइमर अंतराल प्रशिक्षण के लिए अनुकूलित एक टाइमर है जो व्यायाम और आराम की अवधि के बीच वैकल्पिक होता है। यह Tabata (20 सेकंड का काम/10 सेकंड का आराम/8 राउंड) और HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) सहित विभिन्न वर्कआउट प्रोटोकॉल का समर्थन करता है।
काम का समय, आराम का समय और राउंड की संख्या स्वतंत्र रूप से निर्धारित करें, या अंतर्निहित Tabata और HIIT प्रीसेट का उपयोग करें। किसी इंस्टॉलेशन की आवश्यकता नहीं - इसे सीधे अपने ब्राउज़र में उपयोग करें।
मुख्य विशेषताएं
तबाता प्रीसेट
एक क्लिक में 20 सेकंड का काम / 10 सेकंड का आराम / 8 राउंड लोड करता है। टाइमर व्यायाम की तीव्रता निर्धारित नहीं करता है या गतिविधियों का चयन नहीं करता है।
कस्टम सेटिंग्स
अपने वर्कआउट के लिए काम का समय (5-99 सेकंड), आराम का समय (5-99 सेकंड), और राउंड (1-20) स्वतंत्र रूप से निर्धारित करें।
ऑटो स्विचिंग
स्वचालित रूप से चक्र कार्य → विश्राम → वर्तमान दौर और शेष समय के साथ कार्य प्रमुखता से प्रदर्शित होता है।
15 अलार्म ध्वनियाँ
काम/आराम के बदलावों के लिए 15 अलार्म ध्वनियों में से चुनें। कंपन अलर्ट भी समर्थित।
स्क्रीन वेक लॉक
समर्थित ब्राउज़र में टाइमर चलने के दौरान स्क्रीन वेक लॉक का अनुरोध करता है। बिजली की बचत, स्क्रीन लॉक या टैब परिवर्तन के दौरान अनुरोध विफल हो सकता है या जारी हो सकता है।
कैसे उपयोग करें
- चरण 1: प्रीसेट या कस्टम - Tabata (20s/10s/8 राउंड) या HIIT प्रीसेट चुनें, या कस्टम समय और राउंड सेट करें।
- चरण 2: अलार्म कॉन्फ़िगर करें - कार्य/विश्राम परिवर्तन, वॉल्यूम और कंपन सेट करने के लिए अलार्म ध्वनि चुनें।
- चरण 3: वर्कआउट शुरू करें - स्वचालित कार्य → आराम → कार्य साइकिलिंग के लिए स्टार्ट दबाएँ।
- चरण 4: पूर्ण - जब सभी राउंड पूरे हो जाते हैं तो एक समापन अलार्म बजता है। वही सेटिंग्स दोबारा चलाने के लिए रीस्टार्ट दबाएँ।
मामलों का प्रयोग करें
तबाता वर्कआउट्स
20 का काम/10 का आराम/8-राउंड टाइमिंग पैटर्न का उपयोग करें। टाइमर मूल अध्ययन कार्यभार को पुन: प्रस्तुत नहीं करता है या इसके परिणामों की गारंटी नहीं देता है।
HIIT प्रशिक्षण
कस्टम कार्य/आराम अंतराल के साथ अपना स्वयं का उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारित करें।
क्रॉसफ़िट और सर्किट
क्रॉसफ़िट WODs, सर्किट प्रशिक्षण और विभिन्न कसरत कार्यक्रमों के लिए उपयोग करें।
दौड़ना और कार्डियो
बार-बार दौड़ने और चलने का अंतराल। अपनी परिस्थितियों के लिए प्रयास और पुनर्प्राप्ति चुनें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
तबाता प्रशिक्षण क्या है?
तबाता अनुसंधान द्वारा व्यापक रूप से ज्ञात किया गया समय प्रारूप 20 सेकंड के काम और 10 सेकंड के आराम को बदलता है। यह प्रीसेट आठ राउंड चलता है, कुल मिलाकर चार मिनट। मूल अध्ययन में एक छोटे प्रशिक्षित समूह के साथ एक विशिष्ट उच्च तीव्रता वाले साइकिलिंग कार्यक्रम का परीक्षण किया गया; केवल समय ही समान परिणामों की गारंटी नहीं देता।
HIIT और Tabata में क्या अंतर है?
Tabata एक विशिष्ट प्रकार का HIIT है। HIIT लचीले काम/आराम के समय और राउंड के साथ उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण के लिए सामान्य शब्द है। Tabata 20s काम / 10s आराम / 8 राउंड का एक निश्चित प्रोटोकॉल है।
क्या मैं काम/आराम के समय और दौरों को अनुकूलित कर सकता हूँ?
हां, काम का समय (5-99 सेकंड), आराम का समय (5-99 सेकंड), और राउंड (1-20) स्वतंत्र रूप से निर्धारित करें। Tabata और बुनियादी HIIT प्रीसेट भी उपलब्ध हैं।
क्या मैं अंतराल के दौरान रुक सकता हूँ?
हां, काम या आराम के दौरान किसी भी समय पॉज बटन दबाएं। जहाँ आप रुके थे वहाँ से आगे बढ़ने के लिए फिर से शुरू करें।
मैं वर्कआउट के अलावा इंटरवल टाइमर का उपयोग कैसे कर सकता हूं?
अध्ययन सत्र (फोकस/आराम चक्र), खाना पकाना (प्रत्येक चरण का समय), प्रस्तुति अभ्यास, और बहुत कुछ। किसी भी परिदृश्य में फिट होने के लिए काम/आराम के समय और दौर को स्वतंत्र रूप से समायोजित करें।
क्या मैं अंतराल के दौरान वर्तमान और शेष राउंड देख सकता हूँ?
हां, स्क्रीन वास्तविक समय में वर्तमान/कुल राउंड, शेष समय और कार्य/विश्राम की स्थिति दिखाती है।
HIIT का विज्ञान: अंतराल क्यों काम करते हैं
EPOC (व्यायाम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत) कठिन व्यायाम के बाद रिकवरी के दौरान ऑक्सीजन के उपयोग को बेसलाइन से ऊपर रख सकता है। इसकी अवधि और अतिरिक्त ऊर्जा व्यय व्यापक रूप से भिन्न होते हैं, इसलिए इसे एक निश्चित प्रतिशत या निर्धारित दिनों के लिए गारंटीकृत वसा जलने के रूप में वर्णित नहीं किया जाना चाहिए।
बार-बार प्रशिक्षण से हृदय और मांसपेशियों में अनुकूलन उत्पन्न हो सकता है, लेकिन एक छोटे अंतराल के सत्र को प्रत्येक परिणाम या व्यक्ति के लिए लंबे समय तक निरंतर कसरत के बराबर नहीं माना जा सकता है। Tabata टाइमर में चार मिनट केवल कार्य/बाकी ब्लॉक को कवर करते हैं; वार्म-अप, कूल-डाउन और रिकवरी में अभी भी अतिरिक्त समय लगता है।
HIIT कठिन हो सकता है। यदि व्यायाम के दौरान बीमारी, गर्भावस्था, चोट या लक्षण चिंता का विषय हैं, तो किसी योग्य स्वास्थ्य या व्यायाम पेशेवर से व्यक्तिगत मार्गदर्शन लें।
लोकप्रिय अंतराल प्रोटोकॉल की तुलना
Tabata (20 सेकंड काम / 10 सेकंड आराम / 8 राउंड): 1996 साइक्लिंग अध्ययन में ’VO2max का लगभग 170%’ भाषा एक चक्र एर्गोमीटर पर VO2max से जुड़ी शक्ति के सापेक्ष कार्यभार को संदर्भित करता है। इसका मतलब अधिकतम हृदय गति का 170% नहीं था। प्रशिक्षित प्रतिभागियों के एक छोटे समूह ने छह सप्ताह तक प्रोटोकॉल का पालन किया, इसलिए परिणाम को प्रत्येक व्यायाम या व्यक्ति के लिए सामान्यीकृत नहीं किया जाना चाहिए; यह टाइमर केवल समय पैटर्न प्रदान करता है।
EMOM: प्रत्येक मिनट में एक चुनी हुई मात्रा में काम शुरू करें और शेष के लिए पुनर्प्राप्त करें। रिकवरी को गायब किए बिना मूवमेंट और दोहराव को पहले से सेट करें।
AMRAP: एक सेट विंडो के भीतर सुरक्षित, तकनीकी रूप से ध्वनि राउंड रिकॉर्ड करें। सत्रों की तुलना करते समय गतिविधियों, सीमा और स्थितियों को सुसंगत रखें।
60s/75s अंतराल: कुछ अनुसंधान और प्रशिक्षण प्रारूप 60 सेकंड के प्रयास को 75 सेकंड की पुनर्प्राप्ति के साथ वैकल्पिक करते हैं। यह स्वचालित रूप से शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है; व्यक्ति से मेल खाने के लिए प्रयास या चक्कर कम करें और दर्द, चक्कर आना या असामान्य लक्षणों के लिए रुकें।
अंतराल प्रोटोकॉल तुलना: कसरत, अध्ययन और दैनिक दिनचर्या
वही दोहराए जाने वाले कार्य/विश्राम टाइमर वर्कआउट, अध्ययन और दैनिक दिनचर्या के लिए अंतराल को चिह्नित कर सकते हैं। ये आठ पंक्तियाँ समय के उदाहरण हैं जिन्हें आप वर्तमान टूल में दर्ज कर सकते हैं, सिद्ध व्यायाम नुस्खों या सीखने के परिणामों की सूची नहीं। कुल समय में विश्राम का अंतिम दौर भी शामिल है।
| प्रोटोकॉल | काम | आराम करो | दौर | कुल समय | केस का प्रयोग करें |
|---|---|---|---|---|---|
| तबाता प्रीसेट | 20s | 10s | 8 | 4 मिनट | 20/10 समय संकेत |
| HIIT प्रीसेट | 40 के दशक | 20s | 6 | 6 मिनट | 40/20 समय संकेत |
| एक मिनट का ब्लॉक | 55s | 5s | 10 | 10 मिनट | प्रत्येक मिनट पर संकेत |
| संचलन अभ्यास | 30s | 30s | 10 | 10 मिनट | काम और आराम को चिह्नित करें |
| अंग्रेजी छायांकन | 60 के दशक | 30s | 10 | 15 मि | अभ्यास और समीक्षा को चिह्नित करें |
| शांत अंतराल | 45s | 15s | 10 | 10 मिनट | फोकस को चिह्नित करें और रोकें |
| भाषा स्व-परिचय | 30s | 30s | 6 | 6 मिनट | बोलने को चिह्नित करें और समीक्षा करें |
| शब्दावली ड्रिल | 60 के दशक | 15s | 20 | 25 मिनट | स्मरण करें और समीक्षा करें |
Tabata प्रीसेट 20s/10s/8 राउंड लोड करता है और HIIT प्रीसेट 40s/20s/6 राउंड लोड करता है। कस्टम के साथ अन्य उदाहरण दर्ज करें। काम करें और आराम करें, प्रत्येक समर्थन 5-99 सेकंड और राउंड समर्थन 1-20 सेकंड। यह उपकरण अंतरालों का संकेत देता है; यह व्यायाम की तीव्रता, तकनीक या सीखने के परिणामों का आकलन नहीं कर सकता।
गोपनीयता सूचना
इस डिवाइस पर, ब्राउज़र स्टोरेज ध्वनि, वॉल्यूम, कंपन, टाइमर और पोमोडोरो सेटिंग्स के साथ-साथ अंतराल कार्य/विश्राम सेकंड, राउंड काउंट और प्रगति को रख सकता है। उपकरण गतिविधियों, दोहराव, वजन या हृदय गति के बारे में नहीं पूछता है। सेटिंग्स सभी डिवाइसों में समन्वयित नहीं होती हैं और यदि साइट संग्रहण अवरुद्ध या साफ़ हो जाता है तो उसे पुनर्स्थापित नहीं किया जा सकता है। यदि आप एनालिटिक्स कुकीज़ स्वीकार करते हैं, तो टाइमर प्रारंभ/समापन ईवेंट Google Analytics को मोड और कॉन्फ़िगर किए गए समय मान भेज सकते हैं। विवरण के लिए गोपनीयता नीति और कुकी सेटिंग्स देखें; स्थानीय सेटिंग्स साफ़ करने के लिए क्लॉक-tani.com साइट डेटा हटाएँ।