Bộ đếm thời gian là gì?
Đồng hồ bấm giờ ngắt quãng là đồng hồ hẹn giờ được tối ưu hóa cho việc luyện tập xen kẽ giữa thời gian tập luyện và thời gian nghỉ ngơi. Nó hỗ trợ các phương thức tập luyện khác nhau bao gồm Tabata (tập 20 giây/nghỉ 10 giây/8 hiệp) và HIIT (Tập luyện cường độ cao ngắt quãng).
Tự do thiết lập thời gian làm việc, thời gian nghỉ ngơi và số hiệp hoặc sử dụng các cài đặt trước Tabata và HIIT tích hợp sẵn. Không cần cài đặt - sử dụng trực tiếp trong trình duyệt của bạn.
Các tính năng chính
Cài đặt trước Tabata
Tải 20 giây làm việc / 10 giây nghỉ / 8 hiệp chỉ bằng một cú nhấp chuột. Đồng hồ bấm giờ không đặt cường độ tập luyện hoặc chọn động tác.
Cài đặt tùy chỉnh
Tự do đặt thời gian làm việc (5-99 giây), thời gian nghỉ ngơi (5-99 giây) và số hiệp (1-20) cho quá trình tập luyện của bạn.
Tự động chuyển đổi
Tự động xoay vòng công việc → nghỉ ngơi → làm việc với vòng hiện tại và thời gian còn lại được hiển thị nổi bật.
15 âm thanh báo động
Chọn từ 15 âm thanh báo thức để chuyển tiếp công việc/nghỉ ngơi. Cảnh báo rung cũng được hỗ trợ.
Khóa đánh thức màn hình
Yêu cầu khóa chế độ thức màn hình trong khi bộ hẹn giờ chạy trong các trình duyệt được hỗ trợ. Yêu cầu có thể không thành công hoặc bị hủy trong quá trình tiết kiệm năng lượng, khóa màn hình hoặc thay đổi tab.
Cách sử dụng
- Bước 1: Đặt trước hoặc Tùy chỉnh — Chọn Tabata (20 giây/10 giây/8 hiệp) hoặc đặt trước HIIT hoặc đặt thời gian và hiệp tùy chỉnh.
- Bước 2: Định cấu hình Alarm — Chọn âm thanh báo thức cho quá trình chuyển đổi công việc/nghỉ ngơi, đặt âm lượng và độ rung.
- Bước 3: Bắt đầu tập luyện — Nhấn Bắt đầu để tự động làm việc → nghỉ ngơi → đạp xe làm việc.
- Bước 4: Complete — Âm báo hoàn thành sẽ phát ra khi tất cả các vòng chơi hoàn tất. Nhấn Khởi động lại để chạy lại các cài đặt tương tự.
Trường hợp sử dụng
Bài tập Tabata
Sử dụng mô hình thời gian làm việc 20 giây / nghỉ 10 giây / 8 hiệp. Bộ đếm thời gian không tái tạo lại khối lượng công việc nghiên cứu ban đầu hoặc đảm bảo kết quả của nó.
Tập luyện HIIT
Đặt chương trình luyện tập cường độ cao ngắt quãng của riêng bạn với khoảng thời gian làm việc/nghỉ ngơi tùy chỉnh.
CrossFit & Mạch
Sử dụng cho CrossFit WOD, luyện tập theo mạch và các chương trình tập luyện khác nhau.
Chạy & Cardio
Thời gian chạy và đi bộ lặp đi lặp lại. Hãy lựa chọn nỗ lực và phục hồi cho hoàn cảnh của riêng bạn.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Đào tạo Tabata là gì?
Định dạng thời gian được nghiên cứu của Tabata biết đến rộng rãi xen kẽ 20 giây làm việc và 10 giây nghỉ ngơi. Cài đặt trước này chạy tám vòng, tổng cộng bốn phút. Nghiên cứu ban đầu đã thử nghiệm một chương trình đạp xe cường độ cao cụ thể với một nhóm nhỏ được đào tạo; chỉ riêng thời gian không đảm bảo kết quả tương tự.
Sự khác biệt giữa HIIT và Tabata là gì?
Tabata là một loại HIIT cụ thể. HIIT là thuật ngữ chung để chỉ các bài tập cường độ cao ngắt quãng với thời gian và hiệp tập/nghỉ ngơi linh hoạt. Tabata là một giao thức cố định gồm 20 giây tập / 10 giây nghỉ / 8 hiệp.
Tôi có thể tùy chỉnh thời gian và số lượt làm việc/nghỉ ngơi không?
Có, tự do thiết lập thời gian làm việc (5-99 giây), thời gian nghỉ ngơi (5-99 giây) và các hiệp (1-20). Các cài đặt trước Tabata và HIIT cơ bản cũng có sẵn.
Tôi có thể tạm dừng trong một khoảng thời gian?
Có, nhấn nút tạm dừng bất cứ lúc nào trong khi làm việc hoặc nghỉ ngơi. Tiếp tục để tiếp tục từ nơi bạn đã dừng lại.
Làm cách nào tôi có thể sử dụng bộ đếm thời gian ngoài giờ tập luyện?
Các buổi học (chu kỳ tập trung/nghỉ ngơi), nấu ăn (thời gian cho từng bước), thực hành thuyết trình, v.v. Tự do điều chỉnh thời gian làm việc/nghỉ ngơi và các hiệp đấu để phù hợp với mọi tình huống.
Tôi có thể xem các vòng hiện tại và còn lại trong khoảng thời gian không?
Có, màn hình hiển thị các vòng hiện tại/tổng số, thời gian còn lại và trạng thái làm việc/nghỉ ngơi trong thời gian thực.
Khoa học về HIIT: Tại sao các khoảng thời gian lại có tác dụng
EPOC (mức tiêu thụ oxy quá mức sau khi tập thể dục) có thể duy trì mức sử dụng oxy trên mức cơ bản trong quá trình phục hồi sau khi tập luyện chăm chỉ. Thời lượng và mức tiêu hao năng lượng bổ sung của nó rất khác nhau, do đó, nó không nên được mô tả dưới dạng tỷ lệ phần trăm cố định hoặc đảm bảo đốt cháy chất béo trong một số ngày nhất định.
Việc tập luyện lặp đi lặp lại có thể tạo ra sự thích ứng về tim mạch và cơ bắp, nhưng một buổi tập ngắt quãng ngắn không thể được coi là tương đương với một buổi tập luyện liên tục dài hơn cho mọi kết quả hoặc mọi người. Bốn phút trong bộ đếm thời gian Tabata chỉ bao gồm các khối công việc/nghỉ ngơi; khởi động, hạ nhiệt và phục hồi vẫn cần thêm thời gian.
HIIT có thể vất vả. Tìm kiếm hướng dẫn cá nhân từ chuyên gia thể dục hoặc sức khỏe có trình độ nếu lo ngại về bệnh tật, mang thai, chấn thương hoặc các triệu chứng trong khi tập thể dục.
So sánh các giao thức khoảng thời gian phổ biến
Tabata (20 giây làm việc / 10 giây nghỉ ngơi / 8 hiệp): Ngôn ngữ ’khoảng 170% VO2max’ trong nghiên cứu đạp xe 1996 đề cập đến khối lượng công việc liên quan đến công suất liên quan đến VO2max trên máy đo tốc độ chu kỳ. Nó không có nghĩa là 170% nhịp tim tối đa. Một nhóm nhỏ những người tham gia được đào tạo đã tuân theo quy trình trong sáu tuần, do đó, kết quả không nên được khái quát hóa cho mọi bài tập hoặc mọi người; bộ hẹn giờ này chỉ cung cấp mẫu thời gian.
EMOM: Bắt đầu một lượng công việc đã chọn mỗi phút và phục hồi trong thời gian còn lại. Đặt trước chuyển động và số lần lặp lại mà không làm biến mất quá trình phục hồi.
AMRAP: Ghi lại các vòng quay an toàn, âm thanh kỹ thuật trong một cửa sổ đã đặt. Giữ các chuyển động, phạm vi và điều kiện nhất quán nếu so sánh các phiên.
Khoảng thời gian 60s/75 giây: Một số định dạng nghiên cứu và đào tạo xen kẽ nỗ lực 60 giây với 75 giây phục hồi. Nó không tự động phù hợp cho người mới bắt đầu; giảm bớt nỗ lực hoặc số vòng để phù hợp với người đó và dừng lại khi bị đau, chóng mặt hoặc các triệu chứng bất thường.
So sánh giao thức ngắt quãng: Tập luyện, học tập và thói quen hàng ngày
Đồng hồ bấm giờ làm việc/nghỉ ngơi lặp đi lặp lại tương tự có thể đánh dấu các khoảng thời gian tập luyện, học tập và thói quen hàng ngày. Tám hàng này là ví dụ về thời gian mà bạn có thể nhập vào công cụ hiện tại chứ không phải danh sách các bài tập đã được chứng minh hoặc kết quả học tập. Tổng thời gian bao gồm cả lượt nghỉ cuối cùng.
| Giao thức | công việc | Nghỉ ngơi | Vòng đấu | Tổng thời gian | Trường hợp sử dụng |
|---|---|---|---|---|---|
| Cài đặt trước Tabata | 20 tuổi | 10 giây | 8 | 4 phút | Tín hiệu thời gian 20/10 |
| HIIT đặt trước | 40 tuổi | 20 tuổi | 6 | 6 phút | Tín hiệu thời gian 40/20 |
| Khối một phút | 55 giây | 5 giây | 10 | 10 phút | Cue mỗi phút |
| Luyện tập vận động | 30 tuổi | 30 tuổi | 10 | 10 phút | Đánh dấu công việc và nghỉ ngơi |
| Bóng tối tiếng Anh | thập niên 60 | 30 tuổi | 10 | 15 phút | Đánh dấu thực hành và ôn tập |
| Khoảng lặng | 45 giây | 15 giây | 10 | 10 phút | Đánh dấu tiêu điểm và tạm dừng |
| Tự giới thiệu ngôn ngữ | 30 tuổi | 30 tuổi | 6 | 6 phút | Đánh dấu phần phát biểu và nhận xét |
| Luyện từ vựng | thập niên 60 | 15 giây | 20 | 25 phút | Đánh dấu thu hồi và xem xét |
Cài đặt trước Tabata tải 20 giây/10 giây/8 hiệp và cài đặt trước HIIT tải 40 giây/20 giây/6 hiệp. Nhập các ví dụ khác bằng Custom. Tập và nghỉ mỗi hiệp hỗ trợ 5–99 giây và hiệp hỗ trợ 1–20. Công cụ này báo hiệu các khoảng thời gian; nó không thể đánh giá cường độ tập luyện, kỹ thuật hoặc kết quả học tập.
Thông báo về quyền riêng tư
Trên thiết bị này, bộ lưu trữ trình duyệt có thể lưu giữ các giây làm việc/nghỉ ngơi, số vòng và tiến trình cùng với cài đặt âm thanh, âm lượng, độ rung, hẹn giờ và Pomodoro. Công cụ này không yêu cầu chuyển động, số lần lặp lại, trọng lượng hoặc nhịp tim. Cài đặt không được đồng bộ hóa trên các thiết bị và không thể khôi phục nếu bộ nhớ trang bị chặn hoặc xóa. Nếu bạn chấp nhận cookie phân tích, các sự kiện bắt đầu/hoàn thành bộ tính giờ có thể gửi chế độ và giá trị thời gian được định cấu hình tới Google Analytics. Xem Chính sách quyền riêng tư và Cài đặt cookie để biết chi tiết; xóa dữ liệu trang clock-tani.com để xóa cài đặt cục bộ.