ตัวจับเวลาช่วงคืออะไร?
ตัวจับเวลาแบบช่วงเวลาคือตัวจับเวลาที่ปรับให้เหมาะสมสำหรับการฝึกแบบเป็นช่วงซึ่งสลับระหว่างช่วงออกกำลังกายและช่วงพัก รองรับโปรโตคอลการออกกำลังกายที่หลากหลาย รวมถึง Tabata (ออกกำลังกาย 20 วินาที/พัก 10 วินาที/8 รอบ) และ HIIT (ออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มสูง)
ตั้งเวลาทำงาน เวลาพัก และจำนวนรอบได้อย่างอิสระ หรือใช้การตั้งค่าล่วงหน้า Tabata และ HIIT ในตัว ไม่จำเป็นต้องติดตั้ง - ใช้งานได้โดยตรงในเบราว์เซอร์ของคุณ
คุณสมบัติที่สำคัญ
ทาบาตะพรีเซ็ต
โหลดงาน 20 วินาที / พัก 10 วินาที / 8 รอบได้ในคลิกเดียว ตัวจับเวลาไม่ได้กำหนดความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือเลือกการเคลื่อนไหว
การตั้งค่าแบบกำหนดเอง
ตั้งเวลาทำงาน (5-99 วินาที) เวลาพัก (5-99 วินาที) และรอบ (1-20) ได้อย่างอิสระสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
การสลับอัตโนมัติ
วนรอบการทำงาน → พัก → ทำงานโดยอัตโนมัติด้วยรอบปัจจุบันและเวลาที่เหลือที่แสดงอย่างเด่นชัด
15 เสียงปลุก
เลือกเสียงปลุกจาก 15 เสียงสำหรับการเปลี่ยนการทำงาน/พักผ่อน รองรับการแจ้งเตือนแบบสั่นด้วย
ล็อคหน้าจอปลุก
ขอล็อคปลุกหน้าจอในขณะที่ตัวจับเวลาทำงานในเบราว์เซอร์ที่รองรับ คำขออาจล้มเหลวหรือถูกปล่อยระหว่างการประหยัดพลังงาน การล็อกหน้าจอ หรือการเปลี่ยนแปลงแท็บ
วิธีใช้
- ขั้นตอนที่ 1: ตั้งค่าล่วงหน้าหรือกำหนดเอง — เลือก Tabata (20 วินาที/10 วินาที/8 รอบ) หรือตั้งค่าล่วงหน้า HIIT หรือตั้งเวลาและรอบที่กำหนดเอง
- ขั้นตอนที่ 2: กำหนดค่าสัญญาณเตือน — เลือกเสียงปลุกสำหรับการเปลี่ยนการทำงาน/พักผ่อน ตั้งค่าระดับเสียง และการสั่น
- ขั้นตอนที่ 3: เริ่มออกกำลังกาย — กด Start เพื่อการทำงานอัตโนมัติ → พักผ่อน → วงจรการทำงาน
- ขั้นตอนที่ 4: เสร็จสิ้น — เสียงเตือนเสร็จสิ้นจะดังขึ้นเมื่อเสร็จสิ้นทุกรอบ กด Restart เพื่อเรียกใช้การตั้งค่าเดิมอีกครั้ง
ใช้กรณี
การออกกำลังกายแบบทาบาตะ
ใช้รูปแบบการจับเวลา 20 วินาที / พัก 10 วินาที / 8 รอบ ตัวจับเวลาไม่ได้จำลองภาระงานการศึกษาดั้งเดิมหรือรับประกันผลลัพธ์
การฝึกอบรม HIIT
ตั้งค่าโปรแกรมการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงของคุณเองด้วยช่วงการทำงาน/พักแบบกำหนดเอง
ครอสฟิตและเซอร์กิต
ใช้สำหรับ CrossFit WODs, เซอร์กิตเทรนนิ่ง และโปรแกรมการออกกำลังกายต่างๆ
วิ่งและคาร์ดิโอ
จับเวลาการวิ่งและการเดินซ้ำ เลือกความพยายามและการฟื้นตัวตามสถานการณ์ของคุณเอง
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
การฝึกอบรมทาบาตะคืออะไร?
รูปแบบการจับเวลาที่การวิจัยของ Tabata เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายคือสลับการทำงาน 20 วินาทีและพัก 10 วินาที การตั้งค่าล่วงหน้านี้ดำเนินไปแปดรอบ รวมเป็นสี่นาที การศึกษาดั้งเดิมได้ทดสอบโปรแกรมการปั่นจักรยานที่มีความเข้มข้นสูงโดยเฉพาะกับกลุ่มที่ได้รับการฝึกขนาดเล็ก ระยะเวลาเพียงอย่างเดียวไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ที่เหมือนกัน
HIIT และ Tabata แตกต่างกันอย่างไร?
Tabata เป็น HIIT ประเภทหนึ่งโดยเฉพาะ HIIT เป็นคำทั่วไปสำหรับการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงโดยมีเวลาและรอบการทำงาน/พักที่ยืดหยุ่น Tabata เป็นกฎตายตัวของการทำงาน 20 วินาที / พัก 10 วินาที / 8 รอบ
ฉันสามารถกำหนดเวลาทำงาน/พักและรอบได้หรือไม่?
ใช่ ตั้งเวลาทำงาน (5-99 วินาที) เวลาพัก (5-99 วินาที) และรอบ (1-20) ได้อย่างอิสระ การตั้งค่าล่วงหน้า Tabata และ HIIT พื้นฐานก็มีให้เช่นกัน
ฉันสามารถหยุดชั่วคราวในระหว่างช่วงเวลาได้หรือไม่?
ใช่ กดปุ่มหยุดชั่วคราวได้ตลอดเวลาระหว่างทำงานหรือพักผ่อน ดำเนินการต่อจากจุดที่คุณหยุด
ฉันจะใช้ตัวจับเวลาช่วงเวลานอกเหนือจากการออกกำลังกายได้อย่างไร
ช่วงการเรียนรู้ (รอบสมาธิ/พัก) การทำอาหาร (จับเวลาแต่ละขั้นตอน) ฝึกการนำเสนอ และอื่นๆ ปรับเวลาทำงาน/พักและรอบได้อย่างอิสระเพื่อให้เหมาะกับทุกสถานการณ์
ฉันสามารถดูรอบปัจจุบันและรอบที่เหลือระหว่างช่วงได้หรือไม่?
ใช่ หน้าจอจะแสดงรอบปัจจุบัน/รวม เวลาที่เหลือ และสถานะการทำงาน/พักผ่อนแบบเรียลไทม์
ศาสตร์แห่ง HIIT: ทำไม Intervals ถึงได้ผล
EPOC (การใช้ออกซิเจนส่วนเกินหลังการออกกำลังกาย) สามารถรักษาการใช้ออกซิเจนให้สูงกว่าค่าพื้นฐานในระหว่างการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก ระยะเวลาและค่าใช้จ่ายพลังงานเพิ่มเติมนั้นแตกต่างกันมาก ดังนั้นจึงไม่ควรอธิบายว่าเป็นเปอร์เซ็นต์คงที่หรือเป็นการรับประกันการเผาผลาญไขมันตามจำนวนวันที่กำหนด
การฝึกซ้ำๆ อาจส่งผลให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อปรับตัวได้ แต่การฝึกช่วงเวลาสั้นๆ ไม่สามารถถือว่าเทียบเท่ากับการออกกำลังกายต่อเนื่องที่ยาวนานกว่ามากสำหรับทุกผลลัพธ์หรือแต่ละบุคคล สี่นาทีในตัวจับเวลา Tabata ครอบคลุมเฉพาะบล็อกการทำงาน/พักผ่อน การวอร์มอัพ คูลดาวน์ และการฟื้นตัวยังคงต้องใช้เวลาเพิ่มเติม
HIIT อาจต้องใช้กำลังมาก ขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติเหมาะสม หากมีปัญหาเรื่องการเจ็บป่วย การตั้งครรภ์ การบาดเจ็บ หรืออาการระหว่างออกกำลังกาย
เปรียบเทียบโปรโตคอลช่วงยอดนิยม
Tabata (ทำงาน 20 วินาที / พัก 10 วินาที / 8 รอบ): ภาษา ’ประมาณ 170% ของ VO2max’ ในการศึกษาการปั่นจักรยานของ 1996 อ้างถึงปริมาณงานที่สัมพันธ์กับกำลังที่เกี่ยวข้องกับ VO2max บนเครื่องวัดอัตราการหมุนของวงจร ไม่ได้หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 170% ผู้เข้าร่วมที่ได้รับการฝึกอบรมกลุ่มเล็กๆ ปฏิบัติตามระเบียบการเป็นเวลาหกสัปดาห์ ดังนั้นไม่ควรนำผลลัพธ์ไปใช้กับการออกกำลังกายหรือบุคคลทุกคน ตัวจับเวลานี้ให้เฉพาะรูปแบบการกำหนดเวลาเท่านั้น
EMOM: เริ่มต้นงานตามจำนวนที่เลือกในแต่ละนาที และกู้คืนส่วนที่เหลือ กำหนดการเคลื่อนไหวและการทำซ้ำล่วงหน้าโดยไม่ทำให้การฟื้นตัวหายไป
AMRAP: บันทึกเสียงรอบที่ปลอดภัยในทางเทคนิคภายในหน้าต่างที่กำหนด รักษาการเคลื่อนไหว ช่วง และเงื่อนไขให้สอดคล้องกันหากเปรียบเทียบเซสชัน
ช่วงเวลา 60s/75s: รูปแบบการวิจัยและการฝึกอบรมบางรูปแบบสลับความพยายาม 60 วินาทีกับการฟื้นตัว 75 วินาที ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นโดยอัตโนมัติ ลดแรงหรือปัดให้เข้ากับบุคคล และหยุดอาการปวด เวียนศีรษะ หรืออาการผิดปกติ
การเปรียบเทียบ Interval Protocol: การออกกำลังกาย การศึกษา และกิจวัตรประจำวัน
ตัวจับเวลาการทำงาน/พักผ่อนซ้ำๆ เดียวกันสามารถกำหนดช่วงเวลาสำหรับการออกกำลังกาย การเรียน และกิจวัตรประจำวันได้ แปดแถวเหล่านี้เป็นตัวอย่างจังหวะเวลาที่คุณสามารถป้อนลงในเครื่องมือปัจจุบัน ไม่ใช่รายการข้อกำหนดการออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วหรือผลลัพธ์การเรียนรู้ เวลาทั้งหมดรวมการพักรอบสุดท้ายด้วย
| พิธีสาร | ทำงาน | พักผ่อน | รอบ | เวลาทั้งหมด | กรณีการใช้งาน |
|---|---|---|---|---|---|
| ที่ตั้งไว้ล่วงหน้าแบบทาบาตะ | ยุค 20 | 10 วินาที | 8 | 4 นาที | จังหวะเวลา 20/10 |
| HIIT ที่ตั้งไว้ล่วงหน้า | 40s | ยุค 20 | 6 | 6 นาที | จังหวะเวลา 40/20 |
| บล็อกหนึ่งนาที | 55ส | 5ส | 10 | 10 นาที | คิวในแต่ละนาที |
| การฝึกการเคลื่อนไหว | 30s | 30s | 10 | 10 นาที | มาร์คทำงานและพักผ่อน |
| การแชโดว์ภาษาอังกฤษ | 60s | 30s | 10 | 15 นาที | ทำเครื่องหมายการปฏิบัติและทบทวน |
| ช่วงเวลาที่เงียบสงบ | 45s | 15วิ | 10 | 10 นาที | ทำเครื่องหมายโฟกัสและหยุดชั่วคราว |
| ภาษาแนะนำตนเอง | 30s | 30s | 6 | 6 นาที | มาร์คพูดและทบทวน |
| เจาะลึกคำศัพท์ | 60s | 15วิ | 20 | 25 นาที | ทำเครื่องหมายการเรียกคืนและทบทวน |
พรีเซต Tabata โหลด 20 วินาที/10 วินาที/8 รอบ และ HIIT พรีเซตโหลด 40 วินาที/20 วินาที/6 รอบ ป้อนตัวอย่างอื่นๆ ด้วย Custom ทำงานและพักแต่ละการสนับสนุน 5–99 วินาทีและรอบรองรับ 1–20 เครื่องมือนี้จะส่งสัญญาณช่วงเวลา ไม่สามารถประเมินความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เทคนิค หรือผลการเรียนรู้ได้
ประกาศความเป็นส่วนตัว
บนอุปกรณ์นี้ พื้นที่เก็บข้อมูลของเบราว์เซอร์อาจเก็บช่วงเวลาทำงาน/พักวินาที การนับรอบ และความคืบหน้าควบคู่ไปกับการตั้งค่าเสียง ระดับเสียง การสั่น ตัวจับเวลา และ Pomodoro เครื่องมือนี้ไม่ถามถึงการเคลื่อนไหว การทำซ้ำ น้ำหนัก หรืออัตราการเต้นของหัวใจ การตั้งค่าจะไม่ซิงค์กับอุปกรณ์ต่างๆ และไม่สามารถกู้คืนได้หากที่เก็บข้อมูลของไซต์ถูกบล็อกหรือล้าง หากคุณยอมรับคุกกี้การวิเคราะห์ เหตุการณ์เริ่มต้น/เสร็จสิ้นตัวจับเวลาอาจส่งโหมดและค่าเวลาที่กำหนดค่าไปยัง Google Analytics ดูนโยบายความเป็นส่วนตัวและการตั้งค่าคุกกี้เพื่อดูรายละเอียด ลบข้อมูลไซต์ clock-tani.com เพื่อล้างการตั้งค่าในเครื่อง