Što je intervalni mjerač vremena?
Intervalni mjerač vremena je mjerač vremena optimiziran za intervalni trening koji izmjenjuje razdoblja vježbanja i odmora. Podržava različite protokole vježbanja uključujući Tabatu (20s rad/10s odmor/8 rundi) i HIIT (intervalni trening visokog intenziteta).
Slobodno postavite vrijeme rada, vrijeme odmora i broj rundi ili koristite ugrađene Tabata i HIIT unaprijed postavljene postavke. Nije potrebna instalacija - koristite ga izravno u svom pregledniku.
Ključne značajke
Tabata unaprijed postavljena
Učitava 20 s rada / 10 s odmora / 8 rundi jednim klikom. Tajmer ne postavlja intenzitet vježbanja niti bira pokrete.
Prilagođene postavke
Slobodno postavite vrijeme rada (5-99 s), vrijeme odmora (5-99 s) i runde (1-20) za vaš trening.
Automatsko prebacivanje
Automatski kruži rad → odmor → rad s vidljivo prikazanim trenutnim krugom i preostalim vremenom.
Fazno vođenje
Odaberite tišinu, zvučne signale ili korejsko glasovno navođenje. Slušajte odbrojavanje prije završetka faze i znak kada sljedeća počne; nedostupan glas vraća se na zvučne signale.
Zaključavanje aktivacije zaslona
Ako omogućite "Održavanje zaslona aktivnim", stranica zahtijeva zaključavanje buđenja zaslona dok je ovaj alat aktivan i vidljiv. Zahtjev može ne uspjeti ili biti otpušten tijekom uštede energije, zaključavanja zaslona ili promjene kartica.
Kako koristiti
- Korak 1: Unaprijed ili prilagođeno — Odaberite Tabata (20s/10s/8 rundi) ili HIIT unaprijed postavljeno ili postavite prilagođena vremena i runde.
- Korak 2: Postavite navođenje — Odaberite tišinu, zvučne signale ili korejsko glasovno navođenje, prilagodite glasnoću, a zatim upotrijebite navođenje Preview da to provjerite.
- Korak 3: Započnite vježbanje — Pritisnite Start za automatski rad → odmor → radni ciklus.
- Korak 4: Dovršeno — Alarm za završetak se oglasi kada su sve runde gotove. Pritisnite Restart za ponovno pokretanje istih postavki.
Slučajevi upotrebe
Tabata vježbe
Koristite 20s rad / 10s odmor / 8 rundi vremenski obrazac. Mjerač vremena ne reproducira izvorno radno opterećenje studija niti jamči njegove rezultate.
HIIT trening
Postavite vlastiti program intervalnog treninga visokog intenziteta s prilagođenim intervalima rada/odmora.
CrossFit i krugovi
Koristite za CrossFit WODs, kružni trening i razne programe vježbanja.
Trčanje i kardio
Vremenski ponovljeni intervali trčanja i hodanja. Odaberite napor i oporavak za vlastite okolnosti.
Često postavljana pitanja (FAQ)
Što je Tabata trening?
Format mjerenja vremena koji je postao široko poznat Tabata istraživanjem izmjenjuje 20 sekundi rada i 10 sekundi odmora. Ova unaprijed postavljena postava uključuje osam rundi, ukupno četiri minute. Izvorna studija testirala je određeni program vožnje bicikla visokog intenziteta s malom obučenom grupom; sam tajming ne jamči iste rezultate.
Koja je razlika između HIIT-a i Tabate?
Tabata je specifična vrsta HIIT-a. HIIT je opći izraz za intervalni trening visokog intenziteta s fleksibilnim vremenom rada/odmora i rundama. Tabata je fiksni protokol od 20s rada / 10s odmora / 8 krugova.
Mogu li prilagoditi vrijeme rada/odmora i ture?
Da, slobodno postavite radno vrijeme (5-99 s), vrijeme odmora (5-99 s) i runde (1-20). Tabata i osnovne HIIT unaprijed postavljene su također dostupne.
Mogu li pauzirati tijekom intervala?
Da, pritisnite gumb za pauzu u bilo koje vrijeme tijekom rada ili odmora. Nastavite da nastavite od mjesta gdje ste stali.
Kako mogu koristiti intervalni mjerač vremena izvan treninga?
Sesije učenja (ciklusi usredotočenosti/odmora), kuhanje (određivanje vremena za svaki korak), praksa prezentacije i više. Slobodno prilagodite vrijeme rada/odmora i krugove kako bi odgovarali bilo kojem scenariju.
Mogu li vidjeti trenutnu i preostale runde tijekom intervala?
Da, zaslon prikazuje trenutne/ukupne runde, preostalo vrijeme i status rada/odmora u stvarnom vremenu.
Znanost o HIIT-u: Zašto intervali funkcioniraju
EPOC (pretjerana potrošnja kisika nakon vježbanja) može zadržati potrošnju kisika iznad osnovne vrijednosti tijekom oporavka nakon napornog vježbanja. Njegovo trajanje i dodana potrošnja energije uvelike variraju, tako da se ne bi trebalo opisati kao fiksni postotak ili kao zajamčeno sagorijevanje masti za određeni broj dana.
Ponovljeno vježbanje može proizvesti kardiovaskularnu i mišićnu prilagodbu, ali kratki intervalni trening ne može se smatrati ekvivalentom mnogo dužeg kontinuiranog vježbanja za svaki ishod ili osobu. Četiri minute u Tabata timeru pokrivaju samo blokove rada/odmora; zagrijavanje, hlađenje i oporavak i dalje zahtijevaju dodatno vrijeme.
HIIT može biti naporan. Zatražite individualizirano vodstvo od kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka ili stručnjaka za tjelovježbu ako vas zabrinjava bolest, trudnoća, ozljeda ili simptomi tijekom tjelovježbe.
Usporedba popularnih intervalnih protokola
Tabata (20 s rada / 10 s odmora / 8 rundi): Jezik ’oko 170% VO2max’ u 1996 biciklističkoj studiji odnosio se na radno opterećenje u odnosu na snagu povezanu s VO2max na cikloergometru. To nije značilo 170% maksimalnog broja otkucaja srca. Mala skupina obučenih sudionika slijedila je protokol šest tjedana, tako da rezultat ne treba generalizirati na svaku vježbu ili osobu; ovaj mjerač vremena isporučuje samo vremenski uzorak.
EMOM: Započnite odabranu količinu posla svake minute i oporavite se za ostatak. Postavite pokret i ponavljanja unaprijed bez da oporavak nestane.
AMRAP: Snimite sigurne, tehnički ispravne runde unutar postavljenog prozora. Održavajte dosljedne pokrete, opseg i uvjete ako uspoređujete sesije.
Intervali od 60s/75s: Neki formati istraživanja i treninga izmjenjuju napor od 60 sekundi sa 75 sekundi oporavka. Nije automatski prikladan za početnike; smanjite napor ili krugove kako biste odgovarali osobi i zaustavite se zbog boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma.
Usporedba protokola intervala: vježbanje, učenje i dnevne rutine
Isti ponavljajući mjerač vremena za rad/odmor može označiti intervale za vježbanje, učenje i dnevne rutine. Ovih osam redaka su primjeri vremena koje možete unijeti u trenutni alat, a ne popis provjerenih propisa za vježbe ili ishoda učenja. Ukupno vrijeme uključuje posljednju rundu odmora.
| Protokol | rad | odmori se | runde | Ukupno vrijeme | Slučaj upotrebe |
|---|---|---|---|---|---|
| Tabata unaprijed postavljena | 20-ih godina | 10s | 8 | 4 min | 20/10 mjerač vremena |
| HIIT unaprijed postavljena | 40-ih godina | 20-ih godina | 6 | 6 min | 40/20 mjerač vremena |
| Blokovi od jedne minute | 55s | 5s | 10 | 10 min | Namig u svakoj minuti |
| Vježbanje pokreta | 30-te godine | 30-te godine | 10 | 10 min | Označite rad i odmor |
| Engleski Shadowing | 60-ih godina | 30-te godine | 10 | 15 min | Označite praksu i pregled |
| Mirni interval | 45s | 15s | 10 | 10 min | Označi fokus i pauzu |
| Samopredstavljanje jezika | 30-te godine | 30-te godine | 6 | 6 min | Označite govor i pregled |
| Vocabulary Drill | 60-ih godina | 15s | 20 | 25 min | Označite opoziv i pregled |
Tabata unaprijed učitava 20s/10s/8 krugova, a HIIT unaprijed učitava 40s/20s/6 krugova. Unesite ostale primjere s Custom. Rad i odmor svaka podrška 5–99 sekundi, a runde podrška 1–20. Ovaj alat signalizira intervale; ne može procijeniti intenzitet vježbanja, tehniku ili rezultate učenja.
Obavijest o privatnosti
Na ovom uređaju pohrana preglednika može čuvati intervalne sekunde rada/odmora, brojanje krugova i napredak uz postavke zvuka, glasnoće, vibracije, mjerača vremena i Pomodora. Alat ne traži pokrete, ponavljanja, težinu ili otkucaje srca. Postavke se ne sinkroniziraju na svim uređajima i ne mogu se vratiti ako je pohrana web-mjesta blokirana ili izbrisana. Ako prihvatite analitičke kolačiće, događaji početka/završetka mjerača vremena mogu poslati način rada i konfigurirane vremenske vrijednosti u Google Analytics. Pogledajte Pravila privatnosti i Postavke kolačića za detalje; izbrišite podatke stranice clock-tani.com da biste izbrisali lokalne postavke. Vrijeme pripreme i hlađenja, opcija konačnog odmora i način usmjeravanja faza također su pohranjeni na ovom uređaju.