Apa itu Pengatur Waktu Interval?
Pengatur waktu interval adalah pengatur waktu yang dioptimalkan untuk latihan interval yang bergantian antara waktu latihan dan istirahat. Ini mendukung berbagai protokol latihan termasuk Tabata (20 detik kerja/10 detik istirahat/8 putaran) dan HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi).
Atur waktu kerja, waktu istirahat, dan jumlah putaran secara bebas, atau gunakan preset Tabata dan HIIT bawaan. Tidak diperlukan instalasi - gunakan langsung di browser Anda.
Fitur Utama
Prasetel Tabata
Memuat pekerjaan 20 detik / istirahat 10 detik / 8 putaran dalam satu klik. Pengatur waktu tidak mengatur intensitas latihan atau memilih gerakan.
Pengaturan Kustom
Atur waktu kerja (5-99 detik), waktu istirahat (5-99 detik), dan putaran (1-20) secara bebas untuk latihan Anda.
Peralihan Otomatis
Secara otomatis siklus kerja → istirahat → bekerja dengan putaran saat ini dan sisa waktu ditampilkan dengan jelas.
15 Alarm Berbunyi
Pilih dari 15 suara alarm untuk transisi kerja/istirahat. Peringatan getaran juga didukung.
Kunci Layar Bangun
Meminta kunci layar saat aktif saat pengatur waktu berjalan di browser yang didukung. Permintaan mungkin gagal atau dilepaskan selama penghematan daya, kunci layar, atau perubahan tab.
Cara Menggunakan
- Langkah 1: Preset atau Custom — Pilih Tabata (20s/10s/8 putaran) atau preset HIIT, atau atur waktu dan putaran khusus.
- Langkah 2: Konfigurasikan Alarm — Pilih suara alarm untuk transisi kerja/istirahat, atur volume dan getaran.
- Langkah 3: Mulai Latihan — Tekan Mulai untuk kerja otomatis → istirahat → bersepeda kerja.
- Langkah 4: Selesai — Alarm penyelesaian berbunyi saat semua putaran selesai. Tekan Restart untuk menjalankan pengaturan yang sama lagi.
Kasus Penggunaan
Latihan Tabata
Gunakan pola waktu kerja 20 detik / istirahat 10 detik / 8 putaran. Pengatur waktu tidak mereproduksi beban kerja studi asli atau menjamin hasilnya.
Pelatihan HIIT
Atur program latihan interval intensitas tinggi Anda sendiri dengan interval kerja/istirahat khusus.
CrossFit & Sirkuit
Gunakan untuk WOD CrossFit, pelatihan sirkuit, dan berbagai program latihan.
Lari & Kardio
Interval lari dan berjalan berulang kali. Pilih upaya dan pemulihan untuk keadaan Anda sendiri.
Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)
Apa itu pelatihan Tabata?
Format waktu yang diketahui secara luas melalui penelitian Tabata adalah 20 detik kerja bergantian dan 10 detik istirahat. Preset ini berjalan delapan putaran, dengan total empat menit. Studi awal menguji program bersepeda intensitas tinggi tertentu dengan kelompok kecil yang terlatih; waktunya saja tidak menjamin hasil yang sama.
Apa perbedaan antara HIIT dan Tabata?
Tabata adalah jenis HIIT tertentu. HIIT adalah istilah umum untuk latihan interval intensitas tinggi dengan waktu dan putaran kerja/istirahat yang fleksibel. Tabata adalah protokol tetap kerja 20 detik / istirahat 10 detik / 8 putaran.
Bisakah saya menyesuaikan waktu dan putaran kerja/istirahat?
Ya, bebas mengatur waktu kerja (5-99 detik), waktu istirahat (5-99 detik), dan putaran (1-20). Tabata dan preset HIIT dasar juga tersedia.
Bisakah saya menjeda selama suatu interval?
Ya, tekan tombol jeda kapan saja selama bekerja atau istirahat. Lanjutkan untuk melanjutkan dari tempat Anda berhenti.
Bagaimana cara menggunakan penghitung waktu interval di luar latihan?
Sesi belajar (siklus fokus/istirahat), memasak (menentukan waktu setiap langkah), latihan presentasi, dan banyak lagi. Sesuaikan waktu dan putaran kerja/istirahat dengan bebas agar sesuai dengan skenario apa pun.
Bisakah saya melihat putaran saat ini dan sisa putaran selama interval?
Ya, layar menampilkan putaran saat ini/total, sisa waktu, dan status kerja/istirahat secara real-time.
Ilmu HIIT: Mengapa Interval Bekerja
EPOC (kelebihan konsumsi oksigen pasca latihan) dapat menjaga penggunaan oksigen di atas garis dasar selama pemulihan setelah latihan keras. Durasi dan tambahan pengeluaran energi sangat bervariasi, sehingga tidak boleh digambarkan sebagai persentase tetap atau jaminan pembakaran lemak selama beberapa hari tertentu.
Latihan berulang dapat menghasilkan adaptasi kardiovaskular dan otot, namun sesi interval pendek tidak dapat dianggap setara dengan latihan berkelanjutan yang lebih lama untuk setiap hasil atau orang. Empat menit dalam pengatur waktu Tabata hanya mencakup blok kerja/istirahat; pemanasan, pendinginan, dan pemulihan masih memerlukan waktu tambahan.
HIIT bisa jadi berat. Carilah panduan individual dari ahli kesehatan atau olahraga yang berkualifikasi jika penyakit, kehamilan, cedera, atau gejala selama olahraga menjadi perhatian.
Protokol Interval Populer Dibandingkan
Tabata (20 detik kerja / 10 detik istirahat / 8 putaran): Bahasa ’sekitar 170% VO2max’ dalam studi bersepeda 1996 mengacu pada beban kerja relatif terhadap daya yang terkait dengan VO2max pada ergometer siklus. Bukan berarti 170% detak jantung maksimal. Sekelompok kecil peserta terlatih mengikuti protokol selama enam minggu, jadi hasilnya tidak boleh digeneralisasikan untuk setiap latihan atau orang; pengatur waktu ini hanya menyediakan pola pengaturan waktu.
EMOM: Mulai jumlah pekerjaan yang dipilih setiap menit dan pulihkan sisanya. Atur gerakan dan pengulangannya terlebih dahulu tanpa membuat pemulihannya hilang.
AMRAP: Rekam putaran yang aman dan terdengar secara teknis dalam jendela yang ditentukan. Jaga konsistensi gerakan, jangkauan, dan kondisi saat membandingkan sesi.
Interval 60s/75s: Beberapa format penelitian dan pelatihan mengganti upaya 60 detik dengan pemulihan 75 detik. Ini tidak secara otomatis cocok untuk pemula; kurangi upaya atau putaran untuk mencocokkan orang tersebut dan berhenti jika nyeri, pusing, atau gejala yang tidak biasa.
Perbandingan Protokol Interval: Latihan, Belajar, dan Rutinitas Harian
Pengatur waktu kerja/istirahat yang berulang dapat menandai interval untuk latihan, belajar, dan rutinitas sehari-hari. Delapan baris ini adalah contoh waktu yang dapat Anda masukkan ke dalam alat saat ini, bukan daftar resep latihan atau hasil pembelajaran yang telah terbukti. Total waktu termasuk istirahat putaran terakhir.
| Protokol | Bekerja | Istirahat | Putaran | Jumlah Waktu | Kasus penggunaan |
|---|---|---|---|---|---|
| Prasetel tabata | 20an | 10 detik | 8 | 4 menit | Isyarat waktu 20/10 |
| Prasetel HIIT | 40an | 20an | 6 | 6 menit | Isyarat waktu 40/20 |
| Blok satu menit | 55 detik | 5 detik | 10 | 10 menit | Isyarat setiap menit |
| Latihan gerakan | 30an | 30an | 10 | 10 menit | Tandai bekerja dan istirahat |
| Bayangan Inggris | 60an | 30an | 10 | 15 menit | Tandai latihan dan ulasan |
| Interval tenang | 45 detik | 15 detik | 10 | 10 menit | Tandai fokus dan jeda |
| Pengenalan Diri Bahasa | 30an | 30an | 6 | 6 menit | Tandai pembicaraan dan ulas |
| Latihan Kosakata | 60an | 15 detik | 20 | 25 menit | Tandai penarikan kembali dan ulasan |
Prasetel Tabata memuat putaran 20s/10s/8 dan preset HIIT memuat putaran 40s/20s/6. Masukkan contoh lainnya dengan Custom. Bekerja dan istirahat setiap dukungan 5–99 detik dan putaran dukungan 1–20. Alat ini memberi sinyal interval; ia tidak dapat menilai intensitas latihan, teknik, atau hasil pembelajaran.
Pemberitahuan Privasi
Pada perangkat ini, penyimpanan browser dapat menyimpan detik interval kerja/istirahat, hitungan putaran, dan kemajuan bersamaan dengan pengaturan suara, volume, getaran, pengatur waktu, dan Pomodoro. Alat ini tidak meminta gerakan, pengulangan, berat badan, atau detak jantung. Pengaturan tidak disinkronkan di seluruh perangkat dan tidak dapat dipulihkan jika penyimpanan situs diblokir atau dihapus. Jika Anda menerima cookie analitik, peristiwa mulai/selesai pengatur waktu dapat mengirimkan mode dan nilai waktu yang dikonfigurasi ke Google Analytics. Lihat Kebijakan Privasi dan Pengaturan Cookie untuk rinciannya; hapus data situs clock-tani.com untuk menghapus pengaturan lokal.