Шта је интервални тајмер?
Интервални тајмер је тајмер оптимизован за интервални тренинг који се смењује између вежбања и периода одмора. Подржава различите протоколе вежбања укључујући Табата (20с рад/10с одмор/8 рунди) и HIIT (интервални тренинг високог интензитета).
Слободно подесите радно време, време одмора и број рунди или користите уграђене Табата и HIIT унапред подешене вредности. Није потребна инсталација - користите га директно у свом претраживачу.
Кључне карактеристике
Табата пресет
Учитава 20с рада / 10с одмора / 8 рунди једним кликом. Тајмер не подешава интензитет вежбања нити бира покрете.
Прилагођена подешавања
Слободно подесите радно време (5-99с), време одмора (5-99с) и рунде (1-20) за ваш тренинг.
Аутоматско пребацивање
Аутоматски циклуси рад → одмор → рад са тренутном рундом и преосталим временом приказаним уочљиво.
Фазно вођење
Изаберите тишину, звучне сигнале или корејско гласовно навођење. Слушајте одбројавање пре него што се фаза заврши и знак када следећа почне; недоступан глас се враћа на бип.
Закључавање екрана из буђења
Ако омогућите „Држи екран будним“, страница захтева закључавање екрана док је овај алат активан и видљив. Захтев може да не успе или да буде отпуштен током уштеде енергије, закључавања екрана или промене картице.
Како користити
- Корак 1: Унапред подешено или прилагођено — Изаберите Табата (20с/10с/8 рунди) или HIIT унапред, или подесите прилагођена времена и рунде.
- Корак 2: Поставите смернице — Одаберите тишину, звучне сигнале или корејско гласовно навођење, подесите јачину звука, а затим користите упутства за преглед да бисте то проверили.
- Корак 3: Започните тренинг — Притисните Старт за аутоматски рад → одмор → радни бицикл.
- Корак 4: Завршите — Аларм за завршетак се оглашава када се заврше сви кругови. Притисните Рестарт да поново покренете исте поставке.
Случајеви употребе
Табата вежбе
Користите 20с рад / 10с одмор / 8 рунди шеме времена. Тајмер не репродукује оригинално радно оптерећење студије нити гарантује његове резултате.
HIIT тренинг
Поставите сопствени интервални тренинг високог интензитета са прилагођеним интервалима рада/одмора.
CrossFit и кругови
Користи се за CrossFit ВОДс, кружне тренинге и разне програме вежбања.
Трчање и кардио
Време понављања интервала трчања и ходања. Изаберите напор и опоравак за своје околности.
Често постављана питања (ФАК)
Шта је Табата тренинг?
Формат времена који је надалеко познат истраживањем Табата наизменично 20 секунди рада и 10 секунди одмора. Ово унапред подешено траје осам рунди, укупно четири минута. Првобитна студија тестирала је специфичан програм вожње бицикла високог интензитета са малом обученом групом; само тајминг не гарантује исте исходе.
Која је разлика између HIIT-а и Табате?
Табата је специфична врста HIIT-а. HIIT је општи термин за интервални тренинг високог интензитета са флексибилним временом рада/одмора и рундама. Табата је фиксни протокол од 20с рада / 10с одмора / 8 рунди.
Могу ли да прилагодим време рада/одмора и рунде?
Да, слободно подесите време рада (5-99с), време одмора (5-99с) и рунде (1-20). Табата и основне HIIT поставке су такође доступне.
Могу ли да направим паузу током интервала?
Да, притисните дугме за паузу у било ком тренутку током рада или одмора. Наставите да бисте наставили одакле сте стали.
Како могу да користим интервални тајмер након тренинга?
Студијске сесије (циклуси фокуса/одмора), кување (одређивање времена за сваки корак), вежбање презентације и још много тога. Слободно прилагодите време рада/одмора и рунде како би одговарали сваком сценарију.
Могу ли да видим тренутне и преостале рунде током интервала?
Да, екран приказује тренутне/укупне рунде, преостало време и статус рада/одмора у реалном времену.
Наука о HIIT-у: Зашто интервали раде
EPOC (вишак потрошње кисеоника после вежбања) може задржати употребу кисеоника изнад основне вредности током опоравка након напорног вежбања. Његово трајање и додатни утрошак енергије увелико варирају, тако да га не треба описивати као фиксни проценат или као гарантовано сагоревање масти за одређени број дана.
Поновљени тренинг може произвести кардиоваскуларне и мишићне адаптације, али се кратки интервали не могу претпоставити еквивалентним много дужем континуираном тренингу за сваки исход или особу. Четири минута у Табата тајмеру покривају само блокове за рад/одмор; загревање, хлађење и опоравак и даље захтевају додатно време.
HIIT може бити напоран. Потражите индивидуализовано упутство од квалификованог здравственог радника или стручњака за вежбање ако су болест, трудноћа, повреда или симптоми током вежбања забрињавајући.
Упоређени популарни интервални протоколи
Табата (20с рад / 10с одмор / 8 рунди): ’Око 170% ВО2мак’ језика у 1996. студија бициклизма се односи на оптерећење у односу на снагу повезану са ВО2мак на циклоергометру. То није значило 170% максималног откуцаја срца. Мала група обучених учесника пратила је протокол шест недеља, тако да резултат не треба генерализовати на сваку вежбу или особу; овај тајмер даје само шему времена.
EMOM: Започните изабрану количину посла сваког минута и опоравите се за остатак. Подесите кретање и понављања унапред без да опоравак нестане.
AMRAP: Снимите сигурне, технички исправне рунде унутар постављеног прозора. Држите покрете, домет и услове доследним ако упоређујете сесије.
Интервали од 60/75 с: Неки истраживачки и тренинг формати смењују напор од 60 секунди са 75 секунди опоравка. Није аутоматски погодан за почетнике; смањите напор или кругове како бисте одговарали особи и зауставите се због болова, вртоглавице или неуобичајених симптома.
Поређење протокола интервала: вежбање, учење и дневне рутине
Исти тајмер за рад/одмор може означити интервале за тренинге, учење и дневне рутине. Ових осам редова су примери времена које можете да унесете у тренутни алат, а не листа доказаних рецепата за вежбање или исхода учења. Укупно време укључује последњу рунду одмора.
| Протокола | Рад | Одмори се | Рунди | Укупно време | Случај употребе |
|---|---|---|---|---|---|
| Табата унапред подешено | 20с | 10с | 8 | 4 мин | Сигнал за 20/10 |
| HIIT унапред подешено | 40с | 20с | 6 | 6 мин | 40/20 тајминг цуе |
| Једноминутни блокови | 55с | 5с | 10 | 10 мин | Означите сваки минут |
| Вежбање покрета | 30с | 30с | 10 | 10 мин | Означите рад и одмор |
| Енглески shadowing | 60с | 30с | 10 | 15 мин | Означите праксу и рецензију |
| Тихи интервал | 45с | 15с | 10 | 10 мин | Означите фокус и паузирајте |
| Језик самоувод | 30с | 30с | 6 | 6 мин | Означите говор и прегледајте |
| Вежбање речника | 60с | 15с | 20 | 25 мин | Означите опозив и преглед |
Табата унапред подешена учитава 20с/10с/8 рунди, а HIIT унапред подешена учитава 40с/20с/6 рунди. Унесите остале примере са Цустом. Радите и одмарајте сваки ослонац 5–99 секунди, а кругови подржавајте 1–20. Овај алат сигнализира интервале; не може да процени интензитет вежбања, технику или резултате учења.
Обавештење о приватности
На овом уређају, складиште прегледача може да задржи интервал рада/одмора у секундама, бројање рунди и напредак заједно са подешавањима звука, јачине звука, вибрације, тајмера и Помодоро-а. Алат не тражи покрете, понављања, тежину или откуцаје срца. Подешавања се не синхронизују на свим уређајима и не могу се вратити ако је складиште на сајту блокирано или обрисано. Ако прихватите аналитичке колачиће, догађаји почетка/завршетка тајмера могу да пошаљу режим и конфигурисане вредности времена у Google аналитику. Погледајте Политику приватности и подешавања колачића за детаље; избришите податке са сајта clock-tani.com да бисте обрисали локална подешавања. Време припреме и хлађења, опција завршног одмора и режим навођења фазе се такође чувају на овом уређају.