Mi az az időzítő?
Az intervallumidőzítő egy intervallum edzéshez optimalizált időzítő, amely váltakozik az edzés és a pihenőidő között. Támogatja a különböző edzési protokollokat, beleértve a Tabatát (20 másodperces munka/10 másodperces pihenő/8 kör) és a HIIT-et (High-Intensity Interval Training).
Szabadon beállíthatja a munkaidőt, a pihenőidőt és a körök számát, vagy használhatja a beépített Tabata és HIIT előbeállításokat. Nincs szükség telepítésre – használja közvetlenül a böngészőjében.
Főbb jellemzők
Tabata előre beállított
Egy kattintással betölti a 20 másodperces munkát / 10 másodperces pihenést / 8 kört. Az időzítő nem állítja be az edzés intenzitását és nem választ mozdulatokat.
Egyéni beállítások
Szabadon beállítható munkaidő (5-99 mp), pihenőidő (5-99 mp) és körök (1-20) az edzéshez.
Automatikus váltás
Automatikusan váltja a munka → pihenés → munka között az aktuális fordulót és a hátralévő időt jól láthatóan.
Fázisvezetés
Válasszon csendet, hangjelzéseket vagy koreai hangutasítást. Hallgassa meg a visszaszámlálást, mielőtt egy fázis véget ér, és egy jelzést, amikor a következő kezdődik; az elérhetetlen hang visszaesik sípolásra.
Képernyő Wake Lock
Ha engedélyezi a „Képernyő ébren tartása” lehetőséget, az oldal képernyő-ébresztési zárolást kér, amíg ez az eszköz aktív és látható. Előfordulhat, hogy a kérés meghiúsul vagy feloldódik energiatakarékosság, képernyőzár vagy lapváltás közben.
Hogyan kell használni
- 1. lépés: Előre beállított vagy egyéni — Válassza a Tabata (20 mp/10 s/8 kör) vagy a HIIT előre beállított értéket, vagy állítson be egyéni időket és köröket.
- 2. lépés: Állítsa be az útmutatást — Válasszon csendet, hangjelzéseket vagy koreai hangutasítást, állítsa be a hangerőt, majd ellenőrizze az Útmutató előnézete funkciót.
- 3. lépés: Edzés indítása — Nyomja meg a Start gombot az automatikus munkavégzéshez → pihenés → munkaciklushoz.
- 4. lépés: Befejezés — A befejezésről szóló riasztás megszólal, ha minden kör megtörtént. Nyomja meg az Újraindítás gombot ugyanazon beállítások ismételt futtatásához.
Használati esetek
Tabata edzések
Használja a 20 másodperces munka / 10 másodperc pihenő / 8 fordulós időzítési mintát. Az időzítő nem reprodukálja az eredeti tanulmányi terhelést, és nem garantálja annak eredményeit.
HIIT képzés
Állítsa be saját, nagy intenzitású intervallum edzésprogramját egyéni munka/pihenő intervallumokkal.
CrossFit & Circuits
Használja CrossFit WOD-okhoz, köredzésekhez és különféle edzésprogramokhoz.
Futás és kardió
Idő ismételt futás és séta intervallumok. Válassza az erőfeszítést és a felépülést saját körülményei szerint.
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)
Mi az a Tabata tréning?
A Tabata kutatása által széles körben ismertté tett időzítési formátum 20 másodperc munka és 10 másodperc pihenés váltakozik. Ez az előre beállított nyolc kört fut, összesen négy percet. Az eredeti tanulmány egy speciális, nagy intenzitású kerékpáros programot tesztelt egy kis képzett csoporttal; az időzítés önmagában nem garantálja ugyanazt az eredményt.
Mi a különbség a HIIT és a Tabata között?
A Tabata a HIIT egy speciális típusa. A HIIT a nagy intenzitású intervallum edzés általános kifejezése rugalmas munka-/pihenőidővel és körökkel. A Tabata egy 20 másodperces munka / 10 másodperc pihenő / 8 kör rögzített protokollja.
Testreszabhatom a munka/pihenőidőt és köröket?
Igen, szabadon beállítható munkaidő (5-99mp), pihenőidő (5-99mp) és körök (1-20mp). Tabata és alapvető HIIT preset is elérhető.
Megállíthatok szünetet az intervallum alatt?
Igen, munka vagy pihenés közben bármikor megnyomhatja a szünet gombot. Folytassa a folytatást onnan, ahol abbahagyta.
Hogyan használhatom az időzítőt az edzéseken túl?
Tanulmányi foglalkozások (fókusz/pihenőciklusok), főzés (minden lépés időzítése), prezentációs gyakorlat stb. Szabadon állíthatja be a munka/pihenőidőt és a köröket, hogy megfeleljen minden forgatókönyvnek.
Láthatom az aktuális és a hátralévő fordulókat az intervallum alatt?
Igen, a képernyő valós időben mutatja az aktuális/összes fordulót, a hátralévő időt és a munka/pihenő állapotot.
A HIIT tudománya: Miért működnek az intervallumok?
EPOC (túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás) A az alapérték felett tudja tartani az oxigénfelhasználást a kemény edzés utáni felépülés során. Időtartama és hozzáadott energiafelhasználása nagyon eltérő, ezért nem szabad fix százalékként vagy meghatározott számú napra garantált zsírégetésként leírni.
Az ismételt edzés szív- és érrendszeri és izomrendszeri alkalmazkodást eredményezhet, de egy rövid intervallumú edzés nem feltételezhető egy sokkal hosszabb folyamatos edzéssel minden eredmény vagy személy esetében. A Tabata időzítő négy perce csak a munka/pihenő blokkokat fedi le; a bemelegítés, a lehűlés és a felépülés még több időt vesz igénybe.
A HIIT megerőltető lehet. Kérjen személyre szabott útmutatást egy képzett egészségügyi vagy gyakorlati szakembertől, ha betegség, terhesség, sérülés vagy edzés közben jelentkező tünetek aggodalomra adnak okot.
Népszerű intervallumprotokollok összehasonlítása
Tabata (20 mp munka / 10 mp pihenés / 8 kör): A „VO2max körülbelül 170%-a” a 1996 kerékpáros tanulmányban a VO2ermagox teljesítményéhez viszonyított munkaterhelésre utalt. Ez nem a maximális pulzusszám 170%-át jelentette. A képzett résztvevők egy kis csoportja hat héten át követte a protokollt, így az eredményt nem szabad minden gyakorlatra vagy személyre általánosítani; ez az időzítő csak az időzítési mintát szolgáltatja.
EMOM: Minden percben indítson el egy kiválasztott mennyiségű munkát, és térjen vissza a fennmaradó részre. Állítsa be előre a mozgást és az ismétléseket anélkül, hogy a gyógyulás eltűnne.
AMRAP: Rögzítsen biztonságos, műszakilag megfelelő köröket egy beállított ablakon belül. A munkamenetek összehasonlításakor a mozgások, a hatótávolság és a feltételek állandóak legyenek.
60s/75s intervallumok: Egyes kutatási és képzési formátumok 60 másodperces erőfeszítést váltanak 75 másodperces felépüléssel. Nem automatikusan alkalmas kezdőknek; csökkentse az erőfeszítést vagy a köröket, hogy megfeleljen a személynek, és álljon meg fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek miatt.
Intervallum protokollok összehasonlítása: edzés, tanulmányozás és napi rutinok
Ugyanaz az ismétlődő munka/pihenő időzítő megjelölheti az edzések, a tanulás és a napi rutinok intervallumait. Ez a nyolc sor egy időzítési példa, amelyet megadhat az aktuális eszközben, nem pedig a bevált gyakorlatok vagy tanulási eredmények listája. A teljes időbe beletartozik az utolsó pihenőidő is.
| Protokoll | Munka | Pihenj | Kerekek | Teljes idő | Használati eset |
|---|---|---|---|---|---|
| Tabata előre beállított | 20-as évek | 10-es évek | 8 | 4 perc | 20/10 időzítés |
| HIIT előre beállított | 40-es évek | 20-as évek | 6 | 6 perc | 40/20 időzítés |
| Egyperces blokkok | 55-ös évek | 5s | 10 | 10 perc | Dák minden percben |
| Mozgásos gyakorlat | 30-as évek | 30-as évek | 10 | 10 perc | Jelölje meg a munkát és a pihenést |
| Angol árnyékolás | 60-as évek | 30-as évek | 10 | 15 perc | Jelölje meg a gyakorlatot és az áttekintést |
| Csendes intervallum | 45s | 15s | 10 | 10 perc | Jelölje meg a fókuszt és a szünetet |
| Nyelvi önbevezető | 30-as évek | 30-as évek | 6 | 6 perc | Mark beszéd és felülvizsgálat |
| Szókincs Fúró | 60-as évek | 15s | 20 | 25 perc | Jelölje meg a felidézést és az áttekintést |
A Tabata előre beállított 20s/10s/8 kört, a HIIT előre beállított 40s/20s/6 kört tölt be. Adja meg a többi példát az Egyéni mezőben. A munkavégzés és a pihenés minden támasztékban 5–99 másodperc, a körök pedig 1–20 másodpercig tartanak. Ez az eszköz jelzi az intervallumokat; nem tudja felmérni a gyakorlatok intenzitását, technikáját vagy tanulási eredményeit.
Adatvédelmi nyilatkozat
Ezen az eszközön a böngésző tárolója tárolhatja az intervallum munka/pihenő másodperceit, a körszámlálást és a haladást a hang, hangerő, rezgés, időzítő és Pomodoro beállítások mellett. Az eszköz nem kér mozdulatokat, ismétléseket, súlyt vagy pulzusszámot. A beállítások nincsenek szinkronizálva az eszközök között, és nem állíthatók vissza, ha a webhely tárhelye le van tiltva vagy törölve. Ha elfogadja az analitikai cookie-kat, az időzítő indítási/befejezési eseményei elküldhetik a módot és a beállított időértékeket a Google Analytics számára. Részletekért tekintse meg az Adatvédelmi szabályzatot és a Cookie-beállításokat; törölje a clock-tani.com webhely adatait a helyi beállítások törléséhez. Az előkészítési és lehűlési idők, a végső pihenés opció és a fázisvezetési mód szintén ezen a készüléken tárolódnak.