¿Qué es un temporizador de intervalos?
Un cronómetro de intervalos es un cronómetro optimizado para el entrenamiento a intervalos que alterna entre períodos de ejercicio y descanso. Admite varios protocolos de entrenamiento, incluido Tabata (trabajo de 20 segundos/descanso de 10 segundos/8 rondas) y HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad).
Establezca libremente el tiempo de trabajo, el tiempo de descanso y el número de rondas, o utilice los ajustes preestablecidos Tabata y HIIT integrados. No necesita instalación: úselo directamente en su navegador.
Características clave
Preajuste de Tabata
Carga 20 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso / 8 rondas con un solo clic. El cronómetro no establece la intensidad del ejercicio ni elige movimientos.
Configuraciones personalizadas
Establezca libremente el tiempo de trabajo (5-99 s), el tiempo de descanso (5-99 s) y las rondas (1-20) para su entrenamiento.
Cambio automático
Realiza automáticamente un ciclo de trabajo → descanso → trabajo con la ronda actual y el tiempo restante en un lugar destacado.
15 sonidos de alarma
Elija entre 15 sonidos de alarma para transiciones de trabajo/descanso. También se admiten alertas de vibración.
Bloqueo de activación de pantalla
Solicita un bloqueo de activación de pantalla mientras se ejecuta el temporizador en navegadores compatibles. La solicitud puede fallar o cancelarse durante el ahorro de energía, el bloqueo de pantalla o los cambios de pestaña.
Cómo utilizar
- Paso 1: Preestablecido o personalizado: seleccione Tabata (20s/10s/8 rondas) o HIIT preestablecido, o establezca tiempos y rondas personalizados.
- Paso 2: Configurar la alarma: elija el sonido de la alarma para las transiciones de trabajo/descanso, establezca el volumen y la vibración.
- Paso 3: Iniciar entrenamiento: presione Iniciar para trabajo automático → descanso → ciclo de trabajo.
- Paso 4: Completa: suena una alarma de finalización cuando se completan todas las rondas. Presione Reiniciar para ejecutar la misma configuración nuevamente.
Casos de uso
Entrenamientos de Tabata
Utilice el patrón de trabajo de 20 segundos, descanso de 10 segundos y cronometraje de 8 rondas. El cronómetro no reproduce la carga de trabajo del estudio original ni garantiza sus resultados.
Entrenamiento HIIT
Establezca su propio programa de entrenamiento en intervalos de alta intensidad con intervalos personalizados de trabajo/descanso.
CrossFit y circuitos
Úselo para CrossFit WOD, entrenamiento en circuito y varios programas de entrenamiento.
Correr y hacer cardio
Tiempo repetido de intervalos de carrera y caminata. Elige el esfuerzo y la recuperación según tus propias circunstancias.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Qué es el entrenamiento Tabata?
El formato de cronometraje dado a conocer ampliamente por la investigación Tabata alterna 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Este ajuste preestablecido ejecuta ocho rondas, con un total de cuatro minutos. El estudio original probó un programa específico de ciclismo de alta intensidad con un pequeño grupo entrenado; el momento por sí solo no garantiza los mismos resultados.
¿Cuál es la diferencia entre HIIT y Tabata?
Tabata es un tipo específico de HIIT. HIIT es el término general para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad con tiempos y rondas flexibles de trabajo/descanso. Tabata es un protocolo fijo de 20 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso / 8 rondas.
¿Puedo personalizar los tiempos y rondas de trabajo/descanso?
Sí, establece libremente el tiempo de trabajo (5-99 s), el tiempo de descanso (5-99 s) y las rondas (1-20). También están disponibles los ajustes preestablecidos de Tabata y HIIT básicos.
¿Puedo hacer una pausa durante un intervalo?
Sí, presione el botón de pausa en cualquier momento durante el trabajo o el descanso. Continúe para continuar desde donde se detuvo.
¿Cómo puedo utilizar el cronómetro de intervalos más allá de los entrenamientos?
Sesiones de estudio (ciclos de concentración/descanso), cocina (cronometraje de cada paso), práctica de presentaciones y más. Ajuste libremente los tiempos y rondas de trabajo/descanso para adaptarse a cualquier escenario.
¿Puedo ver las rondas actuales y restantes durante el intervalo?
Sí, la pantalla muestra las rondas actuales/totales, el tiempo restante y el estado de trabajo/descanso en tiempo real.
La ciencia del HIIT: por qué funcionan los intervalos
EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio) puede mantener el uso de oxígeno por encima del valor inicial durante la recuperación después de un ejercicio intenso. Su duración y gasto energético añadido varían mucho, por lo que no debe describirse como un porcentaje fijo ni como una quema de grasas garantizada durante un número determinado de días.
El entrenamiento repetido puede producir adaptaciones cardiovasculares y musculares, pero no se puede asumir que una sesión de intervalos cortos sea equivalente a un entrenamiento continuo mucho más largo para cada resultado o persona. Los cuatro minutos en un cronómetro Tabata cubren sólo los bloques de trabajo/descanso; El calentamiento, el enfriamiento y la recuperación aún requieren tiempo adicional.
El HIIT puede ser agotador. Busque orientación individualizada de un profesional de la salud o del ejercicio calificado si le preocupa una enfermedad, un embarazo, una lesión o síntomas durante el ejercicio.
Protocolos de intervalo populares comparados
Tabata (20s de trabajo / 10s de descanso / 8 rondas): El lenguaje ’aproximadamente 170% del VO2max’ en el estudio de ciclismo de 1996 se refería a la carga de trabajo relativa a la potencia asociada con el VO2max en un cicloergómetro. No significó el 170% de la frecuencia cardíaca máxima. Un pequeño grupo de participantes entrenados siguió el protocolo durante seis semanas, por lo que el resultado no debe generalizarse a cada ejercicio o persona; este temporizador proporciona sólo el patrón de sincronización.
EMOM: Inicie una cantidad elegida de trabajo cada minuto y recupérese para el resto. Establece el movimiento y las repeticiones con antelación sin que la recuperación desaparezca.
AMRAP: Graba rondas seguras y técnicamente sólidas dentro de una ventana establecida. Mantenga los movimientos, el rango y las condiciones consistentes al comparar sesiones.
Intervalos de 60s/75s: Algunos formatos de investigación y entrenamiento alternan un esfuerzo de 60 segundos con 75 segundos de recuperación. No es automáticamente adecuado para principiantes; reduzca el esfuerzo o las rondas para adaptarse a la persona y deténgase si siente dolor, mareos o síntomas inusuales.
Comparación de protocolos de intervalos: entrenamiento, estudio y rutinas diarias
El mismo cronómetro repetido de trabajo/descanso puede marcar intervalos para entrenamientos, estudios y rutinas diarias. Estas ocho filas son ejemplos de tiempos que puede ingresar en la herramienta actual, no una lista de prescripciones de ejercicios probados o resultados de aprendizaje. El tiempo total incluye la ronda final de descanso.
| Protocolo | trabajo | Descanso | Rondas | Tiempo total | Caso de uso |
|---|---|---|---|---|---|
| Preajuste de Tabata | 20 años | 10 | 8 | 4 minutos | señal de sincronización 20/10 |
| Preajuste HIIT | 40 años | 20 años | 6 | 6 minutos | señal de sincronización 40/20 |
| Bloques de un minuto | 55s | 5s | 10 | 10 minutos | Cue en cada minuto |
| practica de movimiento | 30 años | 30 años | 10 | 10 minutos | Marca trabajo y descanso. |
| seguimiento en ingles | años 60 | 30 años | 10 | 15 minutos | Marcar práctica y repaso. |
| Intervalo de silencio | 45s | 15 | 10 | 10 minutos | Marcar enfoque y pausa |
| Autointroducción al idioma | 30 años | 30 años | 6 | 6 minutos | Mark hablando y repasando |
| Ejercicio de vocabulario | años 60 | 15 | 20 | 25 minutos | Marcar recuperación y revisión |
El preajuste Tabata carga 20 s/10 s/8 rondas y el preajuste HIIT carga 40 s/20 s/6 rondas. Ingrese los otros ejemplos con Personalizado. Trabaja y descansa cada soporte de 5 a 99 segundos y las rondas de soporte de 1 a 20. Esta herramienta señala los intervalos; no puede evaluar la intensidad del ejercicio, la técnica o los resultados del aprendizaje.
Aviso de privacidad
En este dispositivo, el almacenamiento del navegador puede mantener los segundos de intervalo de trabajo/descanso, el conteo de rondas y el progreso junto con las configuraciones de sonido, volumen, vibración, temporizador y Pomodoro. La herramienta no solicita movimientos, repeticiones, peso o frecuencia cardíaca. La configuración no se sincroniza entre dispositivos y no se puede restaurar si el almacenamiento del sitio está bloqueado o borrado. Si acepta las cookies de análisis, los eventos de inicio/finalización del temporizador pueden enviar el modo y los valores de tiempo configurados a Google Analytics. Consulte la Política de privacidad y la Configuración de cookies para obtener más detalles; elimine los datos del sitio clock-tani.com para borrar la configuración local.