Τι είναι ο χρονοδιακόπτης διαστήματος;
Ο χρονοδιακόπτης διαλείμματος είναι ένας χρονοδιακόπτης βελτιστοποιημένος για διαλειμματική προπόνηση που εναλλάσσεται μεταξύ περιόδων άσκησης και ανάπαυσης. Υποστηρίζει διάφορα πρωτόκολλα προπόνησης, όπως Tabata (20s work/10s rest/8 rounds) και HIIT (High-Intensity Interval Training).
Ρυθμίστε ελεύθερα τον χρόνο εργασίας, τον χρόνο ανάπαυσης και τον αριθμό των γύρων ή χρησιμοποιήστε ενσωματωμένες προεπιλογές Tabata και HIIT. Δεν χρειάζεται εγκατάσταση - χρησιμοποιήστε το απευθείας στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
Βασικά Χαρακτηριστικά
Προεπιλογή Tabata
Φορτώνει εργασία 20 δευτερολέπτων / ανάπαυση 10 δευτερολέπτων / 8 γύρους με ένα κλικ. Το χρονόμετρο δεν ρυθμίζει την ένταση της άσκησης ούτε επιλέγει κινήσεις.
Προσαρμοσμένες ρυθμίσεις
Ρυθμίστε ελεύθερα τον χρόνο εργασίας (5-99 δευτ.), τον χρόνο ανάπαυσης (5-99 δευτ.) και τους γύρους (1-20) για την προπόνησή σας.
Αυτόματη εναλλαγή
Ανακυκλώνει αυτόματα την εργασία → ανάπαυση → εργασία με τον τρέχοντα κύκλο και τον υπολειπόμενο χρόνο να εμφανίζονται ευδιάκριτα.
Καθοδήγηση φάσης
Επιλέξτε σιωπή, μπιπ ή Κορεάτικη φωνητική καθοδήγηση. Ακούστε μια αντίστροφη μέτρηση πριν τελειώσει μια φάση και ένα σύνθημα όταν ξεκινήσει η επόμενη. η μη διαθέσιμη φωνή επανέρχεται σε ηχητικά σήματα.
Κλείδωμα αφύπνισης οθόνης
Εάν ενεργοποιήσετε το "Διατήρηση της οθόνης σε λειτουργία", η σελίδα ζητά ένα κλείδωμα αφύπνισης οθόνης ενώ αυτό το εργαλείο είναι ενεργό και ορατό. Το αίτημα μπορεί να αποτύχει ή να απελευθερωθεί κατά την εξοικονόμηση ενέργειας, το κλείδωμα της οθόνης ή τις αλλαγές καρτελών.
Τρόπος Χρήσης
- Βήμα 1: Προεπιλογή ή Προσαρμογή — Επιλέξτε Tabata (20s/10s/8 γύροι) ή προεπιλογή HIIT ή ορίστε προσαρμοσμένους χρόνους και γύρους.
- Βήμα 2: Ρύθμιση καθοδήγησης — Επιλέξτε σίγαση, μπιπ ή Κορεάτικη φωνητική καθοδήγηση, προσαρμόστε την ένταση και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την καθοδήγηση Προεπισκόπηση για να την ελέγξετε.
- Βήμα 3: Έναρξη προπόνησης — Πατήστε Έναρξη για αυτόματη εργασία → ξεκούραση → ποδήλατο εργασίας.
- Βήμα 4: Complete — Ηχεί συναγερμός ολοκλήρωσης όταν ολοκληρωθούν όλοι οι γύροι. Πατήστε Επανεκκίνηση για να εκτελέσετε ξανά τις ίδιες ρυθμίσεις.
Περιπτώσεις χρήσης
Προπονήσεις Tabata
Χρησιμοποιήστε το μοτίβο χρονισμού εργασίας 20s / ανάπαυσης 10s / χρονισμού 8 γύρων. Το χρονόμετρο δεν αναπαράγει τον αρχικό φόρτο εργασίας της μελέτης ούτε εγγυάται τα αποτελέσματά του.
Εκπαίδευση HIIT
Ορίστε το δικό σας πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης με προσαρμοσμένα διαστήματα εργασίας/ξεκούρασης.
CrossFit & Circuits
Χρήση για CrossFit WOD, κυκλική προπόνηση και διάφορα προγράμματα προπόνησης.
Τρέξιμο & Cardio
Χρόνος επαναλαμβανόμενα διαστήματα τρεξίματος και περπατήματος. Επιλέξτε προσπάθεια και ανάκαμψη για τις δικές σας συνθήκες.
Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
Τι είναι η εκπαίδευση Tabata;
Η μορφή χρονισμού που έγινε ευρέως γνωστή από την έρευνα Tabata εναλλάσσει 20 δευτερόλεπτα εργασίας και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Αυτή η προεπιλογή τρέχει οκτώ γύρους, συνολικά τέσσερα λεπτά. Η αρχική μελέτη εξέτασε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ποδηλασίας υψηλής έντασης με μια μικρή εκπαιδευμένη ομάδα. το χρονοδιάγραμμα από μόνο του δεν εγγυάται τα ίδια αποτελέσματα.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ HIIT και Tabata;
Το Tabata είναι ένας συγκεκριμένος τύπος HIIT. Το HIIT είναι ο γενικός όρος για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης με ευέλικτους χρόνους εργασίας/ξεκούρασης και γύρους. Το Tabata είναι ένα σταθερό πρωτόκολλο εργασίας 20s / ανάπαυσης 10s / 8 γύρων.
Μπορώ να προσαρμόσω τους χρόνους και τους κύκλους εργασίας/ανάπαυσης;
Ναι, ρυθμίστε ελεύθερα τον χρόνο εργασίας (5-99 δευτ.), τον χρόνο ανάπαυσης (5-99 δευτ.) και τους γύρους (1-20). Διατίθενται επίσης Tabata και βασικές προεπιλογές HIIT.
Μπορώ να κάνω παύση κατά τη διάρκεια ενός διαστήματος;
Ναι, πατήστε το κουμπί παύσης οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της εργασίας ή της ανάπαυσης. Συνεχίστε για να συνεχίσετε από εκεί που σταματήσατε.
Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω το χρονόμετρο διαστήματος πέρα από τις προπονήσεις;
Συνεδρίες μελέτης (κύκλοι εστίασης/ξεκούρασης), μαγείρεμα (χρονομέτρηση κάθε βήματος), πρακτική παρουσίασης και πολλά άλλα. Προσαρμόστε ελεύθερα τους χρόνους εργασίας/ξεκούρασης και τους γύρους για να ταιριάζουν σε οποιοδήποτε σενάριο.
Μπορώ να δω τους τρέχοντες και τους υπόλοιπους γύρους κατά τη διάρκεια του διαστήματος;
Ναι, η οθόνη εμφανίζει τους τρέχοντες/συνολικούς γύρους, τον υπολειπόμενο χρόνο και την κατάσταση εργασίας/ανάπαυσης σε πραγματικό χρόνο.
Η επιστήμη του HIIT: Γιατί λειτουργούν τα διαστήματα
EPOC (υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση) Το μπορεί να διατηρήσει τη χρήση οξυγόνου πάνω από την αρχική τιμή κατά την αποκατάσταση μετά από σκληρή άσκηση. Η διάρκειά του και η προστιθέμενη ενεργειακή δαπάνη ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό, επομένως δεν πρέπει να περιγράφεται ως σταθερό ποσοστό ή ως εγγυημένη καύση λίπους για έναν καθορισμένο αριθμό ημερών.
Η επαναλαμβανόμενη προπόνηση μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακές και μυϊκές προσαρμογές, αλλά μια σύντομη διαλειμματική προπόνηση δεν μπορεί να θεωρηθεί ισοδύναμη με μια πολύ μεγαλύτερη συνεχή προπόνηση για κάθε αποτέλεσμα ή άτομο. Τα τέσσερα λεπτά σε ένα χρονόμετρο Tabata καλύπτουν μόνο τα μπλοκ εργασίας/ανάπαυσης. Η προθέρμανση, η ψύξη και η αποκατάσταση απαιτούν ακόμη περισσότερο χρόνο.
Το HIIT μπορεί να είναι επίπονο. Αναζητήστε εξατομικευμένη καθοδήγηση από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας ή άσκησης εάν ανησυχείτε για ασθένεια, εγκυμοσύνη, τραυματισμό ή συμπτώματα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Συγκρίθηκαν δημοφιλή πρωτόκολλα διαστήματος
Tabata (20s εργασία / 10s ανάπαυση / 8 γύροι): Η γλώσσα «περίπου 170% του VO2max» στη μελέτη ποδηλασίας 1996 αναφέρεται στο φόρτο εργασίας σε σχέση με το powergometer. Δεν σήμαινε 170% του μέγιστου καρδιακού παλμού. Μια μικρή ομάδα εκπαιδευμένων συμμετεχόντων ακολούθησε το πρωτόκολλο για έξι εβδομάδες, επομένως το αποτέλεσμα δεν πρέπει να γενικεύεται σε κάθε άσκηση ή άτομο. Αυτό το χρονόμετρο παρέχει μόνο το μοτίβο χρονισμού.
EMOM: Ξεκινήστε μια επιλεγμένη ποσότητα εργασίας κάθε λεπτό και ανακτήστε το υπόλοιπο. Ρυθμίστε την κίνηση και τις επαναλήψεις εκ των προτέρων χωρίς να εξαφανίσετε την ανάκτηση.
AMRAP: Καταγράψτε ασφαλείς, τεχνικά υγιείς γύρους μέσα σε ένα καθορισμένο παράθυρο. Διατηρήστε τις κινήσεις, το εύρος και τις συνθήκες συνεπείς εάν συγκρίνετε συνεδρίες.
Διαστήματα 60s/75s: Ορισμένες μορφές έρευνας και εκπαίδευσης εναλλάσσουν μια προσπάθεια 60 δευτερολέπτων με 75 δευτερόλεπτα ανάκτησης. Δεν είναι αυτόματα κατάλληλο για αρχάριους. μειώστε την προσπάθεια ή τους γύρους για να ταιριάζει με το άτομο και σταματήστε για πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα.
Σύγκριση πρωτοκόλλου διαστήματος: Προπόνηση, μελέτη και καθημερινές ρουτίνες
Το ίδιο επαναλαμβανόμενο χρονόμετρο εργασίας/ξεκούρασης μπορεί να επισημαίνει διαστήματα για προπονήσεις, μελέτη και καθημερινές ρουτίνες. Αυτές οι οκτώ σειρές είναι παραδείγματα χρονισμού που μπορείτε να εισαγάγετε στο τρέχον εργαλείο, όχι μια λίστα με αποδεδειγμένες συνταγές άσκησης ή μαθησιακά αποτελέσματα. Ο συνολικός χρόνος περιλαμβάνει τον τελευταίο γύρο ανάπαυσης.
| Πρωτόκολλο | Εργασία | Ξεκούραση | Γύροι | Συνολικός χρόνος | Θήκη χρήσης |
|---|---|---|---|---|---|
| Προεπιλογή Tabata | δεκαετία του 20 | 10s | 8 | 4 λεπτά | 20/10 υπόδειξη χρονισμού |
| Προεπιλογή HIIT | δεκαετία του ’40 | δεκαετία του 20 | 6 | 6 λεπτά | 40/20 υπόδειξη χρονισμού |
| Μπλοκ ενός λεπτού | Δεκαετία 55 | 5s | 10 | 10 λεπτά | Cue σε κάθε λεπτό |
| Κινητική πρακτική | δεκαετία του ’30 | δεκαετία του ’30 | 10 | 10 λεπτά | Σημειώστε την εργασία και την ανάπαυση |
| Αγγλική σκίαση | δεκαετία του ’60 | δεκαετία του ’30 | 10 | 15 λεπτά | Σημειώστε την πρακτική και αναθεωρήστε |
| Ήσυχο διάστημα | 45 δευτ | 15 δευτ | 10 | 10 λεπτά | Σημειώστε εστίαση και παύση |
| Γλώσσα Self-Intro | δεκαετία του ’30 | δεκαετία του ’30 | 6 | 6 λεπτά | Σημειώστε την ομιλία και κριτική |
| Τρυπάνι λεξιλογίου | δεκαετία του ’60 | 15 δευτ | 20 | 25 λεπτά | Σημειώστε ανάκληση και αναθεώρηση |
Η προεπιλογή Tabata φορτώνει 20s/10s/8 γύρους και η προεπιλογή HIIT φορτώνει 40s/20s/6 γύρους. Εισαγάγετε τα άλλα παραδείγματα με Προσαρμογή. Εργαστείτε και ξεκουραστείτε κάθε στήριγμα 5–99 δευτερόλεπτα και στήριγμα γύρων 1–20. Αυτό το εργαλείο σηματοδοτεί τα διαστήματα. δεν μπορεί να αξιολογήσει την ένταση της άσκησης, την τεχνική ή τα μαθησιακά αποτελέσματα.
Σημείωση απορρήτου
Σε αυτήν τη συσκευή, ο χώρος αποθήκευσης του προγράμματος περιήγησης μπορεί να διατηρεί μεσοδιάστημα δευτερόλεπτα εργασίας/ξεκούρασης, μέτρηση γύρων και πρόοδο παράλληλα με τις ρυθμίσεις ήχου, έντασης, δόνησης, χρονοδιακόπτη και Pomodoro. Το εργαλείο δεν ζητά κινήσεις, επαναλήψεις, βάρος ή καρδιακούς παλμούς. Οι ρυθμίσεις δεν συγχρονίζονται σε όλες τις συσκευές και δεν μπορούν να αποκατασταθούν εάν αποκλειστεί ή εκκαθαριστεί ο χώρος αποθήκευσης του ιστότοπου. Εάν αποδεχτείτε τα cookie αναλυτικών στοιχείων, τα συμβάντα έναρξης/ολοκλήρωσης του χρονοδιακόπτη ενδέχεται να στείλουν τη λειτουργία και τις διαμορφωμένες τιμές χρόνου στο Google Analytics. Δείτε την Πολιτική Απορρήτου και τις Ρυθμίσεις Cookie για λεπτομέρειες. διαγράψτε τα δεδομένα ιστότοπου clock-tani.com για να διαγράψετε τις τοπικές ρυθμίσεις. Οι χρόνοι προετοιμασίας και ψύξης, η επιλογή τελικής ανάπαυσης και η λειτουργία καθοδήγησης φάσης αποθηκεύονται επίσης σε αυτήν τη συσκευή.