Qu’est-ce qu’un minuteur à intervalles ?
Un minuteur fractionné est un minuteur optimisé pour l’entraînement fractionné qui alterne entre les périodes d’exercice et de repos. Il prend en charge divers protocoles d’entraînement, notamment Tabata (travail de 20 secondes/repos de 10 secondes/8 tours) et HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité).
Réglez librement le temps de travail, le temps de repos et le nombre de tours, ou utilisez les préréglages Tabata et HIIT intégrés. Aucune installation requise - utilisez-la directement dans votre navigateur.
Principales fonctionnalités
Préréglage Tabata
Charge 20 s de travail / 10 s de repos / 8 tours en un clic. La minuterie ne règle pas l’intensité de l’exercice ni ne choisit les mouvements.
Paramètres personnalisés
Réglez librement le temps de travail (5 à 99 s), le temps de repos (5 à 99 s) et les tours (1 à 20) pour votre entraînement.
Commutation automatique
Cycles automatiquement travail → repos → travail avec le tour en cours et le temps restant affichés bien en évidence.
15 sons d’alarme
Choisissez parmi 15 sons d’alarme pour les transitions travail/repos. Les alertes de vibration sont également prises en charge.
Verrouillage de l’écran
Demande un verrouillage de réveil de l’écran pendant que la minuterie s’exécute dans les navigateurs pris en charge. La demande peut échouer ou être libérée pendant une économie d’énergie, un verrouillage de l’écran ou un changement d’onglet.
Comment utiliser
- Étape 1 : Préréglage ou personnalisé — Sélectionnez Tabata (20 s/10 s/8 tours) ou le préréglage HIIT, ou définissez des temps et des tours personnalisés.
- Étape 2 : Configurer Alarm — Choisissez le son de l’alarme pour les transitions travail/repos, réglez le volume et les vibrations.
- Étape 3 : Démarrer l’entraînement — Appuyez sur Démarrer pour un travail automatique → repos → cycle de travail.
- Étape 4 : Terminer — Une alarme d’achèvement retentit lorsque tous les tours sont terminés. Appuyez sur Redémarrer pour exécuter à nouveau les mêmes paramètres.
Cas d’utilisation
Entraînements Tabata
Utilisez le modèle de chronométrage 20 s / 10 s de repos / 8 tours. Le minuteur ne reproduit pas la charge de travail originale de l’étude et ne garantit pas ses résultats.
Formation HIIT
Définissez votre propre programme d’entraînement par intervalles à haute intensité avec des intervalles de travail/repos personnalisés.
CrossFit et Circuits
À utiliser pour les WOD CrossFit, l’entraînement en circuit et divers programmes d’entraînement.
Course à pied et cardio
Temps répétés d’intervalles de course et de marche. Choisissez l’effort et la récupération adaptés à votre propre situation.
Foire aux questions (FAQ)
Qu’est-ce que la formation Tabata ?
Le format de chronométrage largement connu par les recherches Tabata alterne 20 secondes de travail et 10 secondes de repos. Ce préréglage exécute huit tours, totalisant quatre minutes. L’étude originale testait un programme spécifique de cyclisme à haute intensité avec un petit groupe entraîné ; le timing à lui seul ne garantit pas les mêmes résultats.
Quelle est la différence entre HIIT et Tabata ?
Tabata est un type spécifique de HIIT. HIIT est le terme général désignant un entraînement par intervalles de haute intensité avec des temps et des rondes de travail/repos flexibles. Tabata est un protocole fixe de 20 s de travail / 10 s de repos / 8 tours.
Puis-je personnaliser les horaires et les tournées de travail/repos ?
Oui, définissez librement le temps de travail (5-99 s), le temps de repos (5-99 s) et les tours (1-20). Tabata et les préréglages HIIT de base sont également disponibles.
Puis-je faire une pause pendant un intervalle ?
Oui, appuyez sur le bouton pause à tout moment pendant le travail ou le repos. Reprenez pour continuer là où vous vous êtes arrêté.
Comment puis-je utiliser le chronomètre à intervalles au-delà des entraînements ?
Séances d’étude (cycles de concentration/repos), cuisine (synchronisation de chaque étape), pratique de présentation, et bien plus encore. Ajustez librement les temps et les tournées de travail/repos pour s’adapter à n’importe quel scénario.
Puis-je voir les tours en cours et restants pendant l’intervalle ?
Oui, l’écran affiche les tours en cours/total, le temps restant et l’état de travail/repos en temps réel.
La science du HIIT : pourquoi les intervalles fonctionnent
EPOC (consommation excessive d’oxygène après l’exercice) peut maintenir la consommation d’oxygène au-dessus de la ligne de base pendant la récupération après un exercice intense. Sa durée et sa dépense énergétique supplémentaire varient considérablement, elle ne doit donc pas être décrite comme un pourcentage fixe ou comme une combustion garantie des graisses pendant un nombre de jours défini.
Un entraînement répété peut produire des adaptations cardiovasculaires et musculaires, mais une séance à intervalles courts ne peut pas être considérée comme équivalente à un entraînement continu beaucoup plus long pour chaque résultat ou chaque personne. Les quatre minutes d’une minuterie Tabata couvrent uniquement les blocs de travail/repos ; l’échauffement, la récupération et la récupération prennent encore plus de temps.
Le HIIT peut être fatiguant. Demandez des conseils personnalisés à un professionnel de la santé ou de l’exercice physique qualifié si une maladie, une grossesse, une blessure ou des symptômes pendant l’exercice sont préoccupants.
Comparaison des protocoles d’intervalle populaires
Tabata (20 s de travail / 10 s de repos / 8 tours) : Le langage « environ 170 % de VO2max » dans l’étude cycliste 1996 faisait référence à la charge de travail relative à la puissance associée à la VO2max sur un ergomètre à vélo. Cela ne signifiait pas 170 % de la fréquence cardiaque maximale. Un petit groupe de participants formés a suivi le protocole pendant six semaines, le résultat ne doit donc pas être généralisé à chaque exercice ou personne ; cette minuterie fournit uniquement le modèle de synchronisation.
EMOM: Commencez une quantité de travail choisie chaque minute et récupérez le reste. Réglez le mouvement et les répétitions à l’avance sans faire disparaître la récupération.
AMRAP: Enregistrez des rondes sûres et techniquement solides dans une fenêtre définie. Gardez les mouvements, la portée et les conditions cohérentes si vous comparez les sessions.
Intervalles de 60s/75s : Certains formats de recherche et d’entraînement alternent un effort de 60 secondes avec 75 secondes de récupération. Il ne convient pas automatiquement aux débutants ; réduisez l’effort ou les rondes en fonction de la personne et arrêtez-vous en cas de douleur, de vertiges ou de symptômes inhabituels.
Comparaison des protocoles d’intervalle : entraînement, études et routines quotidiennes
La même minuterie de travail/repos répétitive peut marquer les intervalles pour les entraînements, les études et les routines quotidiennes. Ces huit lignes sont des exemples de chronométrage que vous pouvez saisir dans l’outil actuel, et non une liste de prescriptions d’exercices ou de résultats d’apprentissage éprouvés. Le temps total comprend le dernier tour de repos.
| Protocole | Travail | Repos | Tours | Durée totale | Cas d’utilisation |
|---|---|---|---|---|---|
| Préréglage Tabata | 20s | 10s | 8 | 4 minutes | Indice de timing 20/10 |
| Préréglage HIIT | années 40 | 20s | 6 | 6 minutes | Indice de timing 40/20 |
| Blocs d’une minute | 55s | 5s | 10 | 10 minutes | Repérez à chaque minute |
| Pratique du mouvement | années 30 | années 30 | 10 | 10 minutes | Marquer le travail et le repos |
| Observation anglaise | années 60 | années 30 | 10 | 15 minutes | Noter la pratique et la révision |
| Intervalle calme | 45s | 15s | 10 | 10 minutes | Marquer la mise au point et la pause |
| Auto-introduction à la langue | années 30 | années 30 | 6 | 6 minutes | Mark parlant et révisant |
| Exercice de vocabulaire | années 60 | 15s | 20 | 25 minutes | Marquer le rappel et l’examen |
Le préréglage Tabata charge 20 s/10 s/8 tours et le préréglage HIIT charge 40 s/20 s/6 tours. Entrez les autres exemples avec Custom. Travaillez et reposez-vous chaque fois pendant 5 à 99 secondes et les tours prennent entre 1 et 20. Cet outil signale les intervalles ; il ne peut pas évaluer l’intensité de l’exercice, la technique ou les résultats d’apprentissage.
Avis de confidentialité
Sur cet appareil, le stockage du navigateur peut conserver les secondes de travail/repos par intervalles, le nombre de tours et la progression ainsi que les paramètres de son, de volume, de vibration, de minuterie et de Pomodoro. L’outil ne demande pas de mouvements, de répétitions, de poids ou de fréquence cardiaque. Les paramètres ne sont pas synchronisés sur tous les appareils et ne peuvent pas être restaurés si le stockage du site est bloqué ou effacé. Si vous acceptez les cookies d’analyse, les événements de démarrage/d’achèvement du minuteur peuvent envoyer le mode et les valeurs de temps configurées à Google Analytics. Consultez la politique de confidentialité et les paramètres des cookies pour plus de détails ; supprimez les données du site clock-tani.com pour effacer les paramètres locaux.