インターバルタイマーとは何ですか?
インターバルタイマーは、運動と休憩を交互に繰り返すインターバルトレーニングに最適化されたタイマーです。タバタ式 (20 秒ワーク/10 秒休憩/8 ラウンド) や HIIT (高強度インターバル トレーニング) など、さまざまなワークアウト プロトコルをサポートしています。
作業時間、休憩時間、ラウンド数を自由に設定するか、内蔵のタバタ式および HIIT プリセットを使用します。インストールは必要ありません。ブラウザで直接使用してください。
主な特長
タバタプリセット
ワンクリックで20秒の作業/10秒の休憩/8ラウンドをロードします。タイマーは運動強度を設定したり、動きを選択したりするものではありません。
カスタム設定
ワークアウトの作業時間（5～99秒）、休憩時間（5～99秒）、ラウンド数（1～20）を自由に設定できます。
自動切り替え
作業→休憩→作業を自動的に繰り返し、現在のラウンド時間と残り時間が目立つように表示されます。
15種類のアラーム音
仕事と休憩の切り替えに合わせて、15 種類のアラーム音から選択できます。振動アラートもサポートされています。
画面ウェイクロック
サポートされているブラウザでタイマーが実行されている間、画面ウェイク ロックを要求します。省電力中、画面ロック中、またはタブの変更中にリクエストが失敗したり解放される場合があります。
使用方法
- ステップ 1: プリセットまたはカスタム — タバタ (20 秒/10 秒/8 ラウンド) または HIIT プリセットを選択するか、カスタムの時間とラウンドを設定します。
- ステップ 2: アラームを設定する — 作業/休憩の移行時のアラーム音を選択し、音量と振動を設定します。
- ステップ 3: ワークアウトの開始 — [スタート] を押すと、作業→休憩→作業のサイクルが自動的に行われます。
- ステップ 4: 完了 — すべてのラウンドが完了すると完了アラームが鳴ります。同じ設定を再度実行するには、[再起動] を押します。
使用例
タバタ式トレーニング
20 秒の作業 / 10 秒の休憩 / 8 ラウンドのタイミング パターンを使用します。タイマーは元の研究ワークロードを再現したり、その結果を保証したりするものではありません。
HIITトレーニング
カスタムの作業/休憩間隔を使用して、独自の高強度インターバル トレーニング プログラムを設定します。
クロスフィットとサーキット
CrossFit WOD、サーキットトレーニング、さまざまなワークアウトプログラムに使用します。
ランニングと有酸素運動
ランニングとウォーキングの間隔を繰り返す時間。自分の状況に合わせて努力と回復を選択してください。
よくある質問 (FAQ)
タバタトレーニングとは何ですか？
田畑研究によって広く知られるようになったタイミング形式は、20 秒の作業と 10 秒の休憩を交互に繰り返すものです。このプリセットは 8 ラウンドを実行し、合計 4 分になります。元の研究では、訓練を受けた少人数のグループを対象に、特定の高強度サイクリング プログラムをテストしました。タイミングだけでは同じ結果が保証されるわけではありません。
HIITとタバタ式の違いは何ですか？
タバタ式は HIIT の特殊なタイプです。 HIITは、柔軟な作業/休憩時間とラウンドを伴う高強度インターバルトレーニングの総称です。タバタは20秒作業/10秒休憩/8ラウンドの固定プロトコルです。
作業/休憩時間とラウンドをカスタマイズできますか?
はい、作業時間(5～99秒)、休憩時間(5～99秒)、ラウンド(1～20)を自由に設定できます。タバタ式および基本的な HIIT プリセットも利用できます。
休憩中に一時停止してもいいですか？
はい、作業中または休憩中いつでも一時停止ボタンを押してください。停止したところから再開します。
トレーニング以外でもインターバルタイマーを使用するにはどうすればよいですか?
勉強会（集中と休憩のサイクル）、料理（各ステップのタイミング）、プレゼンテーションの練習など。あらゆるシーンに合わせて、作業・休憩の時間やラウンドを自由に調整できます。
インターバル中に現在のラウンドと残りのラウンドを確認できますか?
はい、画面には現在/合計ラウンド、残り時間、作業/休憩ステータスがリアルタイムで表示されます。
HIIT の科学: インターバルが有効な理由
EPOC (運動後の過剰な酸素消費量) は、激しい運動後の回復中に酸素使用量をベースライン以上に保つことができます。その期間と追加のエネルギー消費量は大きく異なるため、一定の割合や、設定された日数の間の保証された脂肪燃焼として説明されるべきではありません。
トレーニングを繰り返すと心血管や筋肉の適応が生じる可能性がありますが、すべての結果や個人にとって、短い間隔のセッションがはるかに長い継続的なトレーニングと同等であると想定することはできません。タバタ式タイマーの 4 分は、作業と休憩のブロックのみをカバーします。ウォームアップ、クールダウン、回復にはさらに時間がかかります。
HIITは激しい場合があります。病気、妊娠、怪我、または運動中の症状が懸念される場合は、資格のある健康または運動の専門家から個別の指導を受けてください。
一般的なインターバルプロトコルの比較
Tabashi (20 秒作業 / 10 秒休憩 / 8 ラウンド): 1996 年のサイクリング研究 の「VO2max の約 170%」という文言は、サイクルエルゴメーターの VO2max に関連するパワーに対する作業負荷を指しました。最大心拍数の 170% を意味するものではありません。訓練を受けた参加者の小グループがこのプロトコルに6週間従ったため、結果はすべての運動や人に一般化されるべきではありません。このタイマーはタイミング パターンのみを提供します。
EMOM: 毎分選択した量の作業を開始し、残りの作業を回復します。回復を消失させずに、動きと繰り返しを事前に設定します。
AMRAP: 設定されたウィンドウ内で安全で技術的に健全なラウンドを記録します。セッションを比較する場合は、動き、範囲、条件を一貫させてください。
60 秒/75 秒間隔: 一部の研究およびトレーニング形式では、60 秒の作業と 75 秒の回復を交互に行います。初心者には必ずしも適しているわけではありません。その人に合わせて努力や回診を減らし、痛み、めまい、または異常な症状が現れた場合には中止します。
インターバルプロトコルの比較: トレーニング、勉強、日常生活
同じ繰り返しの仕事/休憩タイマーで、トレーニング、勉強、日常生活の間隔をマークできます。これら 8 行は、現在のツールに入力できるタイミングの例であり、実証済みの運動処方や学習結果のリストではありません。合計時間には最終ラウンドの休憩が含まれます。
| プロトコル | 仕事 | 休憩 | ラウンド | 合計時間 | ユースケース |
|---|---|---|---|---|---|
| タバタプリセット | 20代 | 10代 | 8 | 4分 | 20/10 タイミングキュー |
| HIITプリセット | 40代 | 20代 | 6 | 6分 | 40/20 タイミング キュー |
| 1分ブロック | 55秒 | 5秒 | 10 | 10分 | 毎分キュー |
| 動きの練習 | 30代 | 30代 | 10 | 10分 | 仕事と休憩にマークを付ける |
| 英語のシャドーイング | 60年代 | 30代 | 10 | 15分 | 練習と復習をマークする |
| 静かな間隔 | 45秒 | 15秒 | 10 | 10分 | フォーカスをマークして一時停止する |
| 言語の自己紹介 | 30代 | 30代 | 6 | 6分 | 発言をマークして復習する |
| 語彙ドリル | 60年代 | 15秒 | 20 | 25分 | リコールとレビューをマークする |
Tabashi プリセットは 20 秒/10 秒/8 ラウンドをロードし、HIIT プリセットは 40 秒/20 秒/6 ラウンドをロードします。他の例は「カスタム」で入力します。作業と休憩は各サポート 5 ～ 99 秒、ラウンド サポートは 1 ～ 20 秒です。このツールは間隔を知らせます。運動強度、テクニック、学習結果を評価することはできません。
プライバシーに関する通知
このデバイスでは、ブラウザのストレージに、音、音量、振動、タイマー、ポモドーロの設定とともに、インターバル作業/休憩の秒数、ラウンド数、進行状況が保存される場合があります。このツールは動き、繰り返し、体重、心拍数を要求しません。設定はデバイス間で同期されず、サイトのストレージがブロックまたはクリアされている場合は復元できません。分析 Cookie を受け入れる場合、タイマー開始/完了イベントにより、モードと設定された時間値が Google Analytics に送信される場合があります。詳細については、プライバシー ポリシーと Cookie の設定をご覧ください。ローカル設定をクリアするには、クロックタニ.com サイトのデータを削除します。