設定有效警報的技巧

睡眠包括非快速動眼階段（N1、N2 和 N3）和快速動眼睡眠，在夜間重複多次。深度非快速動眼睡眠通常在早期更為突出，而快速動眼睡眠期往往會在稍後延長，但週期長度和階段順序因人、夜晚和睡眠條件而異。基本結構請參考美國國家心肺血液研究所的【睡眠概述】(https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep)。

醒來後的昏昏沉沉或表現下降（睡眠惰性）可能會受到先前的睡眠階段、睡眠不足、晝夜節律、個人和任務的影響。時鐘無法偵測您當前的睡眠階段，因此它不應聲稱以 REM 的確切結束時間為目標。

從您必須清醒的時間開始，並考慮準備和旅行的時間。然後倒退以留出足夠的睡眠機會，包括您通常需要放鬆和入睡的時間。美國睡眠醫學會和睡眠研究會共識建議 建議健康成年人定期睡眠七小時或以上，但個人需求可能有所不同。

以 90 分鐘為單位倒數可以是一個算術範例，但它不能測量睡眠階段或保證最佳喚醒。不應僅僅因為六個小時可以被標記為四個完整的週期而將其視為建議的睡眠時間。

RMIT 研究人員的一項 2020 PLOS ONE 研究 調查了參與者通常醒來的聲音和自我報告的睡眠慣性。它發現聲音類型本身和睡眠慣性之間沒有顯著關聯；被認為更有旋律的聲音與較低的報告值相關。這不是一項隨機試驗或客觀認知測試，證明因果關係、皮質醇效應的聲音與較低的報告值相關。這不是一項隨機試驗或客觀認知測試，證明因果關係、皮質醇效應或理想頻率。

Clock-Tani 穩定播放15種警報聲音；它不會逐漸增加音量。在您計劃使用的裝置上使用預覽，並檢查選項卡靜音、媒體音量和選定的音訊輸出。

沒有證據表明小睡對每個人都有害，或者它總是會在幾分鐘後將您從新周期的最深處喚醒。如果反覆打盹讓你錯過了計劃的時間或早上功能不佳，首先考慮睡眠不足、作息不規律、藥物或酒精以及可能的睡眠障礙。

Clock-Tani 的貪睡將當前鬧鐘移至五分鐘後。對於重要的承諾，請優先考慮充足的睡眠並使用作業系統的內建警報作為備份，而不是依賴重複的網路休眠。持續醒來困難或白天嚴重嗜睡可能是諮詢醫療保健專業人員的原因。

Clock-Tani 最多可儲存 10 個一次性警報。每個都可以有自己的標籤、聲音和振動設定；不支援每個鬧鐘音量和工作日重複。如果您使用多個標籤，請明確每個標籤的用途，並檢查一系列密集的警報是否不會減少您的實際睡眠時間。

鬧鐘響起後，按下停止鍵將其停用，因此第二天不會自動重複。為了讓你不能錯過的喚醒，不要只依賴保持網頁開啟；也設定作業系統的內建警報。

鬧鐘宣佈時間；它無法彌補睡眠不足。如果可能的話，優先考慮合理一致的睡眠時間表和足夠的睡眠機會。明亮的晨光是生理時鐘的重要計時提示，但有用的強度和時間因個人、季節和健康狀況而異。

咖啡因、酒精、晚間強光和螢幕以及臥室環境也會對人們產生不同的影響。不要一次採用嚴格的規則，而是記錄睡眠和起床時間以及白天的情況，然後一次調整一個可能的干擾。如果問題仍然存在，請尋求臨床建議。

Clock-Tani 鬧鐘 可讓您為最多 10 個一次性鬧鐘分配標籤、聲音和振動設定。在重要警報發生之前，檢查裝置的媒體音量、選項卡靜音狀態、藍牙輸出和瀏覽器通知權限，然後預覽所選的聲音。停止鬧鐘會停用它，因此它不會在第二天自動重複。

頁面關閉後鬧鐘將不再運作，瀏覽器或作業系統可以在裝置睡眠時暫停鬧鐘。喚醒鎖定請求也可以由平台釋放。使用手機或電腦的內建警報作為您不會錯過的任何事情的備份。您可以將旅行或考試計劃與相關 D-Day 倒數指南 配對。

問：多個鬧鐘會讓你更容易醒來嗎？

這因人而異，並不能保證鬧鐘越多效果越好。如果需要，請區分清楚標記的主警報和備用警報，而不會影響您的睡眠機會。

問：為什麼我的手機螢幕關閉後鬧鐘可能會失敗？

當螢幕鎖定或裝置休眠時，瀏覽器或作業系統可以暫停頁面。安裝 PWA 並要求喚醒鎖定不會將其變成作業系統計劃的警報。使用內建鬧鐘叫醒重要的人。

問：90 分鐘的計算可以找到淺睡眠嗎？

不會。實際的周期在整個晚上都會有所不同，而且時鐘不能測量睡眠階段。優先考慮總睡眠時間和可行的時間表。

問：警報聽起來很安靜。我該檢查什麼？

檢查媒體音量、選項卡靜音和藍牙輸出，並使用預覽測試不同的聲音。

問：我可以把通勤鬧鐘和午睡鬧鐘放在一起嗎？

您最多可以保存 10 個帶有不同標籤和聲音的鬧鐘，但每個鬧鐘都是一次性的，並且沒有工作日重複功能。在下次使用之前再次手動打開它。