Συμβουλές για τη ρύθμιση αποτελεσματικών συναγερμών
Η σωστή χρήση ενός συναγερμού Ιστού σημαίνει κατανόηση τόσο των γενικών πληροφοριών ύπνου όσο και των περιορισμών του προγράμματος περιήγησης. Μια σταθερή φόρμουλα 90 λεπτών ή ένας συγκεκριμένος ήχος δεν μπορεί να εγγυηθεί καλύτερη αφύπνιση για όλους. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να δώσετε προτεραιότητα σε αρκετό ύπνο και να χρησιμοποιήσετε τους συναγερμούς του Clock-Tani ως βοηθητικό εργαλείο.
Κατανόηση των Κύκλων Ύπνου
Ο ύπνος περιλαμβάνει στάδια μη REM (N1, N2 και N3) και ύπνο REM, που επαναλαμβάνεται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο βαθύς ύπνος non-REM είναι γενικά πιο εμφανής νωρίτερα και οι περίοδοι REM τείνουν να επιμηκύνονται αργότερα, αλλά η διάρκεια του κύκλου και η σειρά σταδίων διαφέρουν ανάλογα με το άτομο, τη νύχτα και την κατάσταση ύπνου. Δείτε το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος των ΗΠΑ επισκόπηση ύπνου για τη βασική δομή.
Η δυσκοιλιότητα ή η μειωμένη απόδοση αμέσως μετά το ξύπνημα - η αδράνεια ύπνου - μπορεί να επηρεαστεί από το προηγούμενο στάδιο ύπνου, την απώλεια ύπνου, τον κιρκάδιο χρόνο, το άτομο και την εργασία. Ένα ρολόι δεν μπορεί να εντοπίσει το τρέχον στάδιο ύπνου σας, επομένως δεν θα πρέπει να ισχυρίζεται ότι στοχεύει το ακριβές τέλος του REM.
Προγραμματίστε αρκετό ύπνο από την ώρα του ξυπνήματος σας
Ξεκινήστε με την ώρα που πρέπει να είστε ξύπνιοι και να υπολογίσετε την προετοιμασία και το ταξίδι. Στη συνέχεια, δουλέψτε προς τα πίσω για να έχετε αρκετές ευκαιρίες για ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που συνήθως χρειάζεστε για να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής και Ερευνητικής Εταιρείας για τον Ύπνο σύσταση συναίνεσης συμβουλεύει τους υγιείς ενήλικες να κοιμούνται επτά ή περισσότερες ώρες τακτικά, αν και οι ατομικές ανάγκες μπορεί να διαφέρουν.
Η αντίστροφη μέτρηση σε μπλοκ 90 λεπτών μπορεί να είναι ένα αριθμητικό παράδειγμα, αλλά δεν μετρά τα στάδια ύπνου ούτε εγγυάται βέλτιστη αφύπνιση. Οι έξι ώρες δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται ως συνιστώμενος ύπνος απλώς και μόνο επειδή μπορούν να χαρακτηριστούν ως τέσσερις πλήρεις κύκλοι.
Πώς να διαβάσετε την έρευνα συναγερμού-ήχου
Μια μελέτη 2020 PLOS ONE από ερευνητές του RMIT ερεύνησε τους συμμετέχοντες σχετικά με τους συνήθεις ήχους εγρήγορσης και την αδράνεια ύπνου που αναφέρουν οι ίδιοι. Δεν βρήκε σημαντική συσχέτιση μεταξύ του ίδιου του τύπου ήχου και της αδράνειας ύπνου. Οι ήχοι που βαθμολογήθηκαν ως πιο μελωδικοί σχετίζονταν με χαμηλότερες αναφερόμενες τιμές. Αυτή δεν ήταν μια τυχαιοποιημένη δοκιμασία, μια προκαταρκτική δοκιμή ή μια συμμετοχική δοκιμή. ιδανική συχνότητα.
Το Clock-Tani αναπαράγει 15 ήχους συναγερμού σε σταθερό επίπεδο. δεν αυξάνει σταδιακά την ένταση. Χρησιμοποιήστε την προεπισκόπηση στη συσκευή που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε και ελέγξτε τη σίγαση της καρτέλας, την ένταση του μέσου και την επιλεγμένη έξοδο ήχου.
Τι πρέπει να λάβετε υπόψη όταν χρησιμοποιείτε το Snooze
Τα στοιχεία δεν υποστηρίζουν ότι η αναβολή είναι επιβλαβής για όλους ή ότι θα σας ξυπνά πάντα από το βαθύτερο μέρος ενός νέου κύκλου λίγα λεπτά αργότερα. Εάν το επαναλαμβανόμενο snoozing σας κάνει να χάσετε την προγραμματισμένη ώρα σας ή να λειτουργήσετε άσχημα το πρωί, σκεφτείτε πρώτα τον ανεπαρκή ύπνο, ένα ακανόνιστο πρόγραμμα, φάρμακα ή αλκοόλ και πιθανές διαταραχές ύπνου.
Το Clock-Tani σάς επιτρέπει να επιλέξετε ένα διάστημα αναβολής 1, 5 ή 10 λεπτών για κάθε ξυπνητήρι. η προεπιλογή είναι 5 λεπτά. Για μια σημαντική δέσμευση, δώστε προτεραιότητα σε αρκετό ύπνο και χρησιμοποιήστε τον ενσωματωμένο συναγερμό του λειτουργικού συστήματος ως εφεδρικό αντί να βασίζεστε σε επαναλαμβανόμενες αναβολές ιστού. Η επίμονη δυσκολία στο ξύπνημα ή η έντονη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι ένας λόγος για να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Χρήση πολλαπλών συναγερμών
Το Clock-Tani υποστηρίζει έως και 10 συναγερμούς με ετικέτες, ήχους, δόνηση, ημερήσια ή επιλεγμένη επανάληψη της εβδομάδας, προεπιλογές ημέρας/σαββατοκύριακου και αναβολή 1, 5 ή 10 λεπτών. Εάν χρησιμοποιείτε περισσότερες από μία, διευκρινίστε τον σκοπό κάθε ετικέτας και ελέγξτε ότι μια πυκνή σειρά συναγερμών δεν μειώνει τον πραγματικό χρόνο ύπνου σας.
Η διακοπή ενός εφάπαξ συναγερμού τον απενεργοποιεί. Η διακοπή ενός επαναλαμβανόμενου συναγερμού τερματίζει μόνο το τρέχον κουδούνισμα. μελλοντικά συμβάντα παραμένουν προγραμματισμένα. Η απενεργοποίηση του διακόπτη λίστας ακυρώνει μελλοντικές εμφανίσεις και αναβολή. Για μια αφύπνιση που δεν μπορείτε να χάσετε, μην βασίζεστε μόνο στο να διατηρείτε μια ιστοσελίδα ανοιχτή. ρυθμίστε επίσης τον ενσωματωμένο συναγερμό του λειτουργικού συστήματος.
Ενίσχυση της συνήθειας ξυπνήματος με μια πρωινή ρουτίνα
Ένας συναγερμός ανακοινώνει την ώρα. δεν μπορεί να αναπληρώσει τον ανεπαρκή ύπνο. Όταν είναι δυνατόν, δώστε προτεραιότητα σε ένα αρκετά σταθερό πρόγραμμα ύπνου και αρκετή ευκαιρία για ύπνο. Το έντονο πρωινό φως είναι μια σημαντική ένδειξη χρονισμού για το ρολόι του σώματος, αλλά η χρήσιμη ένταση και ο χρόνος ποικίλλουν ανάλογα με το άτομο, την εποχή και το πλαίσιο υγείας.
Η καφεΐνη, το αλκοόλ, το αργό έντονο φως και οι οθόνες και το περιβάλλον της κρεβατοκάμαρας μπορούν επίσης να επηρεάσουν διαφορετικά τους ανθρώπους. Αντί να υιοθετείτε άκαμπτους κανόνες ταυτόχρονα, καταγράψτε τις ώρες ύπνου και αφύπνισης και την κατάσταση της ημέρας και, στη συνέχεια, προσαρμόστε μία πιθανή διακοπή κάθε φορά. Ζητήστε κλινική συμβουλή εάν τα προβλήματα επιμένουν.
Συμβουλές χρήσης: Λίστα ελέγχου συναγερμού προγράμματος περιήγησης
Το Clock-Tani Ξυπνητήρι σάς επιτρέπει να αντιστοιχίσετε μια ρύθμιση ετικέτας, ήχου και δόνησης σε έως και 10 ξυπνητήρια. Πριν από έναν σημαντικό συναγερμό, ελέγξτε την ένταση του ήχου της συσκευής, την κατάσταση σίγασης καρτελών, την έξοδο Bluetooth και την άδεια ειδοποίησης του προγράμματος περιήγησης και, στη συνέχεια, κάντε προεπισκόπηση του επιλεγμένου ήχου. Η διακοπή ενός εφάπαξ συναγερμού τον απενεργοποιεί. Η διακοπή ενός επαναλαμβανόμενου συναγερμού τερματίζει μόνο το τρέχον κουδούνισμα. μελλοντικά συμβάντα παραμένουν προγραμματισμένα. Η απενεργοποίηση του διακόπτη λίστας ακυρώνει μελλοντικές εμφανίσεις και αναβολή.
Ο συναγερμός δεν θα λειτουργήσει μετά το κλείσιμο της σελίδας του και το πρόγραμμα περιήγησης ή το λειτουργικό σύστημα μπορεί να τον αναστείλει όσο η συσκευή είναι σε αδράνεια. Ένα αίτημα wake-lock μπορεί επίσης να απελευθερωθεί από την πλατφόρμα. Χρησιμοποιήστε το ενσωματωμένο ξυπνητήρι ενός τηλεφώνου ή υπολογιστή ως εφεδρικό για οτιδήποτε δεν μπορείτε να χάσετε. Μπορείτε να συνδυάσετε τον προγραμματισμό ταξιδιών ή εξετάσεων με τον σχετιζόμενος οδηγός αντίστροφης μέτρησης για την ημέρα D.
Συχνές Ερωτήσεις
Ε. Οι πολλαπλοί συναγερμοί διευκολύνουν την αφύπνιση;
Εξαρτάται από το άτομο και δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι περισσότεροι συναγερμοί λειτουργούν καλύτερα. Εάν χρειάζεται, διακρίνετε έναν κύριο συναγερμό με σαφή ένδειξη από έναν εφεδρικό συναγερμό χωρίς να περιορίσετε την ευκαιρία ύπνου σας.
Ε. Γιατί μπορεί να αποτύχει ένα ξυπνητήρι μετά την απενεργοποίηση της οθόνης του κινητού μου;
Το πρόγραμμα περιήγησης ή το λειτουργικό σύστημα μπορεί να αναστείλει τη σελίδα ενώ η οθόνη είναι κλειδωμένη ή η συσκευή βρίσκεται σε κατάσταση αναστολής λειτουργίας. Η εγκατάσταση του PWA και η αίτηση Wake Lock δεν το μετατρέπουν σε προγραμματισμένο συναγερμό του λειτουργικού συστήματος. Χρησιμοποιήστε έναν ενσωματωμένο συναγερμό για σημαντικές αφυπνίσεις.
Ε. Μπορεί ένας υπολογισμός 90 λεπτών να βρει ελαφρύ ύπνο;
Όχι. Οι πραγματικοί κύκλοι ποικίλλουν κατά τη διάρκεια της νύχτας και το ρολόι δεν μετρά τα στάδια ύπνου. Δώστε προτεραιότητα στον συνολικό χρόνο ύπνου και ένα λειτουργικό πρόγραμμα.
Ε. Το ξυπνητήρι ηχεί ήσυχο. Τι πρέπει να ελέγξω;
Ελέγξτε την ένταση του μέσου, τη σίγαση καρτελών και την έξοδο Bluetooth και χρησιμοποιήστε την προεπισκόπηση για να δοκιμάσετε έναν διαφορετικό ήχο.
Ε. Μπορώ να κρατήσω μαζί τα ξυπνητήρια για τις μετακινήσεις και τον υπνάκο;
Το Clock-Tani υποστηρίζει έως και 10 συναγερμούς με ετικέτες, ήχους, δόνηση, ημερήσια ή επιλεγμένη επανάληψη της εβδομάδας, προεπιλογές ημέρας/σαββατοκύριακου και αναβολή 1, 5 ή 10 λεπτών. Η διακοπή ενός εφάπαξ συναγερμού τον απενεργοποιεί. Η διακοπή ενός επαναλαμβανόμενου συναγερμού τερματίζει μόνο το τρέχον κουδούνισμα. μελλοντικά συμβάντα παραμένουν προγραμματισμένα. Η απενεργοποίηση του διακόπτη λίστας ακυρώνει μελλοντικές εμφανίσεις και αναβολή.
Συμπέρασμα
Ένας σταθερός τύπος 90 λεπτών, ένας συγκεκριμένος ήχος συναγερμού ή μια στοίβα συναγερμών δεν μπορούν να εγγυηθούν μια καλή αφύπνιση. Δώστε προτεραιότητα σε αρκετές ευκαιρίες για ύπνο και ένα βιώσιμο πρόγραμμα και αντιμετωπίστε το Clock-Tani ως συναγερμό προγράμματος περιήγησης που λειτουργεί όσο η σελίδα του παραμένει ανοιχτή. Για μια εκδήλωση που δεν μπορείτε να χάσετε ή για ένα συνεχές πρόβλημα ύπνου, χρησιμοποιήστε έναν ενσωματωμένο συναγερμό ή αναζητήστε επαγγελματική ιατρική καθοδήγηση ανάλογα με την περίπτωση.