Vinkkejä tehokkaiden hälytysten asettamiseen
Verkkohälyttimen hyvä käyttäminen tarkoittaa sekä yleisten unitietojen että selaimen rajoitusten ymmärtämistä. Kiinteä 90 minuutin kaava tai tietty ääni ei voi taata parempaa herätystä kaikille. Tämä opas selittää, kuinka priorisoida tarpeeksi unta ja käyttää Clock-Tani:n hälytyksiä tukityökaluna.
Unisyklien ymmärtäminen
Uni sisältää ei-REM-vaiheet (N1, N2 ja N3) ja REM-uni, jotka toistetaan useita kertoja yön aikana. Syvä ei-REM-uni on yleensä näkyvämpi aikaisemmin ja REM-jaksot yleensä pidentyvät myöhemmin, mutta syklin pituus ja vaihejärjestys vaihtelevat henkilön, yön ja unitilan mukaan. Katso US National Heart, Lung and Blood Institute unen yleiskatsaus perusrakenteelle.
Väsymys tai heikentynyt suorituskyky heti heräämisen jälkeen – unen inertia – voivat vaikuttaa aikaisemmasta univaiheesta, unen katoamisesta, vuorokausiajasta, yksilöstä ja tehtävästä. Kello ei pysty havaitsemaan nykyistä univaihettasi, joten sen ei pitäisi väittää kohdistavansa tarkasti REM:n loppuun.
Suunnittele tarpeeksi unta herätysajasta
Aloita ajasta, jolloin sinun tulee olla hereillä ja ottaa huomioon valmistautuminen ja matkustaminen. Työskentele sitten taaksepäin, jotta sinulla on riittävästi aikaa nukkua, mukaan lukien aika, jonka yleensä tarvitset rauhoittumiseen ja nukahtamiseen. American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society konsensussuositus neuvoo terveitä aikuisia nukkumaan vähintään seitsemän tuntia säännöllisesti, vaikka yksilölliset tarpeet voivat vaihdella.
Taaksepäin laskeminen 90 minuutin jaksoissa voi olla aritmeettinen esimerkki, mutta se ei mittaa univaiheita tai takaa optimaalista heräämistä. Kuutta tuntia ei pitäisi pitää suositeltuna unena yksinkertaisesti siksi, että se voidaan merkitä neljäksi kokonaiseksi sykliksi.
Kuinka lukea hälytysäänitutkimusta
2020 PLOS ONE -tutkimus RMIT-tutkijoilta, jotka tutkivat osallistujia heidän tavallisista heräämisäänistään ja itse ilmoittamasta uni-inertiasta. Siinä ei löydetty merkittävää yhteyttä äänen tyypin ja unen inertian välillä; melodisemmiksi arvioidut äänet liittyivät alhaisempiin raportoituihin arvoihin. Tämä ei ollut satunnaistettu koe tai objektiivinen kognitiiviset taajuudet edistävät testit.
Clock-Tani toistaa 15 hälytysääntä tasaisella tasolla; se ei lisää äänenvoimakkuutta asteittain. Käytä esikatselua laitteessa, jota aiot käyttää, ja tarkista välilehtien mykistys, median äänenvoimakkuus ja valittu äänilähtö.
Mitä tulee ottaa huomioon torkkutoimintoa käytettäessä
Todisteet eivät tue sitä, että torkku on haitallista kaikille tai että se herättää sinut aina uuden syklin syvimmästä osasta muutaman minuutin kuluttua. Jos toistuva torkkuminen saa sinut jäämään suunnitellusta ajasta väliin tai toimit huonosti aamulla, harkitse ensin riittämätöntä unta, epäsäännöllistä aikataulua, lääkkeitä tai alkoholia sekä mahdollisia unihäiriöitä.
Clock-Tani antaa sinun valita 1, 5 tai 10 minuutin torkkuvälin kullekin hälytykselle; oletusarvo on 5 minuuttia. Tärkeää sitoumusta varten priorisoi tarpeeksi unta ja käytä käyttöjärjestelmän sisäänrakennettua hälytystä varmuuskopiona sen sijaan, että luottaisit toistuviin verkkotorkkuihin. Jatkuvat heräämisvaikeudet tai vaikea päiväsaikaan uneliaisuus voivat olla syy hakeutua terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Useiden hälytysten käyttäminen
Clock-Tani tukee jopa 10 hälytystä, joissa on tarrat, äänet, värinä, päivittäinen tai valitun viikonpäivän toisto, viikonpäivän/viikonlopun esiasetukset ja 1, 5 tai 10 minuutin torkku. Jos käytät useampaa kuin yhtä, tee jokaisen tarran tarkoitus selväksi ja tarkista, että tiheä hälytyssarja ei lyhennä todellista uniaikaasi.
Kertahälytyksen pysäyttäminen poistaa sen käytöstä. Toistuvan hälytyksen lopettaminen lopettaa vain nykyisen soittoäänen; tulevat tapahtumat pysyvät aikataulussa. Sen luettelokytkimen poistaminen käytöstä peruuttaa tulevat tapahtumat ja torkkutoiminnot. Herätys, jota et voi jättää väliin, älä luota vain web-sivun auki pitämiseen; aseta myös käyttöjärjestelmän sisäänrakennettu hälytys.
Herätystottumusten vahvistaminen aamurutiinilla
Hälytys ilmoittaa ajan; se ei voi korvata riittämätöntä unta. Jos mahdollista, aseta etusijalle kohtuullisen johdonmukainen uniaikataulu ja riittävä mahdollisuus nukkua. Kirkas aamuvalo on tärkeä ajoitusvihje kehon kellolle, mutta hyödyllinen voimakkuus ja ajoitus vaihtelevat yksilön, vuodenajan ja terveydentilan mukaan.
Kofeiini, alkoholi, myöhäinen kirkas valo ja näytöt sekä makuuhuoneen ympäristö voivat myös vaikuttaa ihmisiin eri tavalla. Sen sijaan, että omaksuisit tiukkoja sääntöjä kerralla, tallenna uni- ja herätysajat sekä päiväolosuhteet ja säädä sitten yksi todennäköinen häiriö kerrallaan. Pyydä kliinistä neuvoa, jos ongelmat jatkuvat.
Käyttövinkkejä: Selaimen hälytysten tarkistuslista
Clock-Tani Herätyskello antaa sinun määrittää nimen, ääni- ja värinäasetuksen jopa 10 hälytykselle. Tarkista ennen tärkeää hälytystä laitteen median äänenvoimakkuus, välilehden mykistystila, Bluetooth-lähtö ja selaimen ilmoituslupa ja esikatsele sitten valittu ääni. Kertahälytyksen pysäyttäminen poistaa sen käytöstä. Toistuvan hälytyksen lopettaminen lopettaa vain nykyisen soittoäänen; tulevat tapahtumat pysyvät aikataulussa. Sen luettelokytkimen poistaminen käytöstä peruuttaa tulevat tapahtumat ja torkkutoiminnot.
Hälytys ei toimi sivun sulkemisen jälkeen, ja selain tai käyttöjärjestelmä voi keskeyttää sen, kun laite lepää. Alusta voi myös vapauttaa wake-lock-pyynnön. Käytä puhelimen tai tietokoneen sisäänrakennettua hälytystä varmuuskopiona kaikkeen, jota et voi missata. Voit yhdistää matka- tai kokeen suunnittelun aiheeseen liittyvän D-Day-laskentaoppaan avulla.
Usein kysytyt kysymykset
K. Helpottavatko useat hälytykset heräämistä?
Se riippuu henkilöstä, eikä ole takeita siitä, että useampi hälytin toimii paremmin. Erottele tarvittaessa selkeästi merkitty päähälytin varahälytyksestä ilman, että unitilanne kärsii.
K. Miksi hälytys saattaa epäonnistua, kun matkapuhelimen näyttö sammuu?
Selain tai käyttöjärjestelmä voi keskeyttää sivun, kun näyttö on lukittu tai laite lepotilassa. PWA:n asentaminen ja Wake Lockin pyytäminen eivät muuta sitä käyttöjärjestelmän ajoitetuksi hälytykseksi. Käytä sisäänrakennettua hälytystä tärkeisiin herätyksiin.
K. Löytääkö 90 minuutin laskelma kevyen unen?
Ei. Todelliset syklit vaihtelevat yön aikana, eikä kello mittaa univaiheita. Priorisoi kokonaisuniaika ja toimiva aikataulu.
K. Hälytys soi hiljaa. Mitä minun pitäisi tarkistaa?
Tarkista median äänenvoimakkuus, välilehtien mykistys ja Bluetooth-lähtö ja testaa eri ääntä esikatselun avulla.
K. Voinko pitää työmatka- ja päiväunien hälyttimet yhdessä?
Clock-Tani tukee jopa 10 hälytystä, joissa on tarrat, äänet, värinä, päivittäinen tai valitun viikonpäivän toisto, viikonpäivän/viikonlopun esiasetukset ja 1, 5 tai 10 minuutin torkku. Kertahälytyksen pysäyttäminen poistaa sen käytöstä. Toistuvan hälytyksen lopettaminen lopettaa vain nykyisen soittoäänen; tulevat tapahtumat pysyvät aikataulussa. Sen luettelokytkimen poistaminen käytöstä peruuttaa tulevat tapahtumat ja torkkutoiminnot.
Johtopäätös
Kiinteä 90 minuutin kaava, yksi tietty hälytysääni tai pino hälytyksiä ei voi taata hyvää herätystä. Priorisoi riittävä nukkumismahdollisuus ja kestävä aikataulu ja kohtele Clock-Tani:ta selaimen hälyttimenä, joka toimii sivun ollessa auki. Jos kyseessä on tapahtuma, jota et voi ohittaa, tai jatkuva uniongelma, käytä sisäänrakennettua hälytystä tai pyydä tarvittaessa ammatillista lääketieteellistä ohjausta.