เคล็ดลับในการตั้งค่าการเตือนที่มีประสิทธิภาพ

การนอนหลับรวมถึงระยะที่ไม่ใช่ REM (N1, N2 และ N3) และการนอนหลับ REM ซึ่งเกิดขึ้นซ้ำหลายครั้งตลอดทั้งคืน โดยทั่วไปแล้วการนอนหลับลึกแบบไม่ REM จะเด่นชัดกว่าในช่วงแรกๆ และช่วง REM มักจะยาวขึ้นในภายหลัง แต่ความยาวของรอบเดือนและลำดับระยะจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล กลางคืน และสภาพการนอนหลับ ดู [ภาพรวมการนอนหลับ] ของสถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติสหรัฐอเมริกา (https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep) สำหรับโครงสร้างพื้นฐาน

อาการมึนงงหรือประสิทธิภาพการทำงานลดลงหลังจากตื่นนอน (ความเฉื่อยในการนอนหลับ) อาจได้รับผลกระทบจากระยะการนอนหลับก่อนหน้า การสูญเสียการนอนหลับ จังหวะการเต้นของหัวใจ บุคคล และงาน นาฬิกาไม่สามารถตรวจจับระยะการนอนหลับในปัจจุบันของคุณได้ ดังนั้นจึงไม่ควรอ้างว่ากำหนดเป้าหมายไปที่จุดสิ้นสุดของ REM อย่างแน่นอน

เริ่มต้นด้วยเวลาที่คุณต้องตื่นตัวและคำนึงถึงการเตรียมตัวและการเดินทาง จากนั้นทำงานถอยหลังเพื่อให้มีโอกาสนอนหลับเพียงพอ รวมถึงเวลาที่คุณต้องพักผ่อนและหลับไป American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society คำแนะนำที่เป็นเอกฉันท์ แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงเป็นประจำ แม้ว่าความต้องการของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไป

การนับถอยหลังในช่วง 90 นาทีอาจเป็นตัวอย่างทางคณิตศาสตร์ แต่ไม่ได้วัดระยะการนอนหลับหรือรับประกันการตื่นที่ดีที่สุด หกชั่วโมงไม่ควรถือเป็นการนอนหลับที่แนะนำเพียงเพราะสามารถระบุได้ว่าเป็นสี่รอบที่สมบูรณ์

การศึกษา PLOS ONE ปี 2020 จากนักวิจัยของ RMIT สำรวจผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับเสียงตื่นตามปกติและความเฉื่อยในการนอนหลับที่รายงานด้วยตนเอง โดยไม่พบความสัมพันธ์ที่มีนัยสำคัญระหว่างประเภทของเสียงกับความเฉื่อยในการนอนหลับ เสียงที่ได้รับการจัดอันดับว่าไพเราะมากขึ้นมีความสัมพันธ์กับค่าที่รายงานต่ำกว่า นี่ไม่ใช่การทดลองแบบสุ่มหรือการทดสอบการรับรู้อย่างมีวัตถุประสงค์เพื่อพิสูจน์สาเหตุ ผลกระทบของคอร์ติซอล หรือความถี่ในอุดมคติ

Clock-Tani เล่นเสียงปลุก 15 เสียงในระดับคงที่ มันไม่ได้ค่อยๆเพิ่มระดับเสียง ใช้การแสดงตัวอย่างบนอุปกรณ์ที่คุณวางแผนจะใช้ และตรวจสอบการปิดเสียงแท็บ ระดับเสียงของสื่อ และเอาต์พุตเสียงที่เลือก

มีหลักฐานไม่สนับสนุนที่บอกว่าการงีบหลับเป็นอันตรายต่อทุกคน หรือว่ามันจะทำให้คุณตื่นจากส่วนที่ลึกที่สุดของวงจรใหม่ในอีกไม่กี่นาทีต่อมา หากการงีบหลับซ้ำๆ ทำให้คุณพลาดเวลาที่วางแผนไว้หรือทำงานได้ไม่ดีในตอนเช้า ขั้นแรกให้พิจารณาการนอนหลับไม่เพียงพอ ตารางงานที่ไม่สม่ำเสมอ การใช้ยาหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้น

การเลื่อนปลุกของ Clock-Tani จะเลื่อนการปลุกปัจจุบันในอีกห้านาทีต่อมา สำหรับความมุ่งมั่นที่สำคัญ ให้จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอและใช้การเตือนในตัวของระบบปฏิบัติการเป็นข้อมูลสำรอง แทนที่จะอาศัยการเลื่อนเว็บซ้ำๆ การตื่นอย่างยากลำบากอย่างต่อเนื่องหรืออาการง่วงนอนตอนกลางวันอย่างรุนแรงอาจเป็นเหตุผลที่ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

Clock-Tani จัดเก็บสัญญาณเตือนแบบครั้งเดียวได้สูงสุด 10 รายการ แต่ละอันสามารถมีป้ายกำกับ เสียง และการตั้งค่าการสั่นสะเทือนของตัวเองได้ ไม่รองรับระดับเสียงปลุกและการทำซ้ำในวันธรรมดา หากคุณใช้มากกว่าหนึ่งรายการ ให้ระบุวัตถุประสงค์ของป้ายกำกับแต่ละอันให้ชัดเจน และตรวจสอบว่าการปลุกต่อเนื่องกันหนาแน่นไม่ได้ลดเวลาการนอนหลับที่แท้จริงของคุณ

หลังจากที่เสียงปลุกดังขึ้น การกดหยุดจะเป็นการปิดเสียงปลุก ดังนั้นจะไม่ปลุกซ้ำโดยอัตโนมัติในวันถัดไป สำหรับการปลุกที่คุณไม่ควรพลาด อย่าพึ่งเปิดหน้าเว็บเพียงอย่างเดียว ตั้งปลุกในตัวของระบบปฏิบัติการด้วย

เสียงปลุกจะประกาศเวลา ไม่สามารถชดเชยการนอนหลับที่ไม่เพียงพอได้ เมื่อเป็นไปได้ ให้จัดลำดับความสำคัญของตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอและมีโอกาสนอนหลับให้เพียงพอ แสงยามเช้าที่สว่างสดใสเป็นสัญญาณบอกเวลาที่สำคัญสำหรับนาฬิกาชีวิต แต่ความเข้มและเวลาที่เป็นประโยชน์จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบริบทของแต่ละบุคคล ฤดูกาล และสุขภาพ

คาเฟอีน แอลกอฮอล์ แสงจ้าและหน้าจอตอนดึก และสภาพแวดล้อมในห้องนอนก็ส่งผลต่อผู้คนแตกต่างกันเช่นกัน แทนที่จะใช้กฎที่เข้มงวดทั้งหมดในคราวเดียว ให้บันทึกเวลาเข้านอนและตื่น รวมถึงสภาวะในเวลากลางวัน จากนั้นจึงปรับการรบกวนที่อาจเกิดขึ้นทีละรายการ ขอคำแนะนำทางคลินิกหากยังมีปัญหาอยู่

Clock-Tani Alarm Clock ให้คุณกำหนดป้ายกำกับ เสียง และการสั่นให้กับการปลุกแบบครั้งเดียวได้มากถึง 10 รายการ ก่อนการเตือนที่สำคัญ ให้ตรวจสอบระดับเสียงมีเดียของอุปกรณ์ สถานะการปิดเสียงของแท็บ เอาต์พุตบลูทูธ และการอนุญาตการแจ้งเตือนของเบราว์เซอร์ จากนั้นดูตัวอย่างเสียงที่เลือก การหยุดการปลุกจะเป็นการปิดการปลุก ดังนั้นจึงไม่ปลุกซ้ำโดยอัตโนมัติในวันถัดไป

การปลุกจะไม่ทำงานหลังจากปิดเพจแล้ว และเบราว์เซอร์หรือระบบปฏิบัติการสามารถระงับได้ในขณะที่อุปกรณ์อยู่ในโหมดสลีป แพลตฟอร์มอาจปล่อยคำขอล็อคปลุกด้วย ใช้นาฬิกาปลุกในตัวของโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เป็นข้อมูลสำรองสำหรับสิ่งที่คุณไม่ควรพลาด คุณสามารถจับคู่การเดินทางหรือการวางแผนการสอบกับ คู่มือการนับถอยหลังวัน D-Day ที่เกี่ยวข้อง

ถาม การปลุกหลายครั้งช่วยให้ตื่นได้ง่ายขึ้นหรือไม่?

ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล และไม่มีการรับประกันว่าการเตือนเพิ่มเติมจะทำงานได้ดีขึ้น หากจำเป็น ให้แยกสัญญาณเตือนหลักที่มีป้ายกำกับชัดเจนออกจากสัญญาณเตือนสำรอง โดยไม่ตัดโอกาสในการนอนหลับของคุณ

ถาม เหตุใดการเตือนจึงอาจล้มเหลวหลังจากหน้าจอมือถือของฉันปิดลง

เบราว์เซอร์หรือระบบปฏิบัติการสามารถระงับเพจในขณะที่หน้าจอถูกล็อคหรืออุปกรณ์อยู่ในโหมดสลีป การติดตั้ง PWA และการร้องขอ Wake Lock จะไม่เปลี่ยนเป็นการเตือนตามกำหนดเวลาของระบบปฏิบัติการ ใช้นาฬิกาปลุกในตัวสำหรับการปลุกที่สำคัญ

ถาม การคำนวณ 90 นาทีสามารถนอนหลับสบายได้หรือไม่

ไม่ รอบที่แท้จริงจะแตกต่างกันไปตลอดทั้งคืน และนาฬิกาไม่ได้วัดระยะการนอนหลับ จัดลำดับความสำคัญของเวลานอนทั้งหมดและตารางเวลาที่สามารถทำงานได้

ถาม เสียงปลุกเงียบ ฉันควรตรวจสอบอะไรบ้าง?

ตรวจสอบระดับเสียงมีเดีย การปิดเสียงแท็บ และเอาต์พุตบลูทูธ และใช้การแสดงตัวอย่างเพื่อทดสอบเสียงอื่น

ถาม ฉันสามารถเก็บสัญญาณเตือนการเดินทางและงีบหลับไว้ด้วยกันได้หรือไม่

คุณสามารถบันทึกการปลุกได้สูงสุด 10 รายการพร้อมป้ายกำกับและเสียงที่แตกต่างกัน แต่การปลุกทุกครั้งเป็นแบบครั้งเดียวและไม่มีคุณสมบัติการปลุกซ้ำในวันธรรมดา เปิดเครื่องอีกครั้งด้วยตนเองก่อนใช้งานครั้งถัดไป