Съвети за настройка на ефективни аларми

Сънят включва не-REM етапи (N1, N2 и N3) и REM сън, повтарящи се няколко пъти през нощта. Дълбокият не-REM сън обикновено е по-забележим по-рано и REM периодите са склонни да се удължават по-късно, но дължината на цикъла и редът на етапите варират в зависимост от човек, нощ и състояние на сън. Вижте Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта на САЩ преглед на съня за основната структура.

Замаяност или намалена производителност веднага след събуждане - инерция на съня - може да бъде повлияна от предшестващ етап на сън, загуба на сън, циркадно време, индивида и задачата. Часовникът не може да открие текущия ви етап на сън, така че не трябва да твърди, че е насочен към точния край на REM.

Започнете с времето, в което трябва да сте будни, и отчетете подготовката и пътуването. След това работете назад, за да имате достатъчно възможности за сън, включително времето, което обикновено ви е необходимо, за да се отпуснете и да заспите. Американската академия по медицина на съня и обществото за изследване на съня консенсусна препоръка съветва здравите възрастни да спят седем или повече часа редовно, въпреки че индивидуалните нужди могат да се различават.

Броенето назад в 90-минутни блокове може да бъде аритметичен пример, но то не измерва етапите на съня и не гарантира оптимално събуждане. Шест часа не трябва да се третират като препоръчителен сън, просто защото могат да бъдат обозначени като четири пълни цикъла.

Проучване 2020 PLOS ONE от изследователите на RMIT анкетираха участниците относно обичайните им звуци при събуждане и инерцията на съня, съобщавана от тях. То не откри значима връзка между вида на самия звук и инерцията на съня; звуците, оценени като по-мелодични, бяха свързани с по-ниски докладвани стойности. Това не беше рандомизирано проучване или обективен когнитивен тест, доказващ причинно-следствена връзка, ефекти на кортизола или идеална честота.

Clock-Tani възпроизвежда 15 алармени звука на стабилно ниво; не увеличава постепенно обема. Използвайте предварителен преглед на устройството, което планирате да използвате, и проверете заглушаването на раздела, силата на звука на мултимедията и избрания аудио изход.

Доказателствата не подкрепят твърдението, че дрямката е вредна за всички или че винаги ще ви събужда от най-дълбоката част на нов цикъл няколко минути по-късно. Ако многократното дрямка ви кара да пропускате планираното време или да функционирате зле сутрин, първо помислете за недостатъчен сън, нередовен график, лекарства или алкохол и възможни нарушения на съня.

Clock-Tani ви позволява да изберете интервал на дрямка от 1, 5 или 10 минути за всяка аларма; по подразбиране е 5 минути. За важен ангажимент дайте приоритет на достатъчно сън и използвайте вградената аларма на операционната система като резервно копие, вместо да разчитате на повтарящи се отлагания в мрежата. Постоянните затруднения при събуждане или тежката сънливост през деня могат да бъдат причина да се консултирате със здравен специалист.

Clock-Tani поддържа до 10 аларми с етикети, звуци, вибрация, ежедневно или избрано повторение през делничните дни, предварително зададени дни от седмицата/уикенда и 1, 5 или 10-минутно отлагане. Ако използвате повече от един, изяснете целта на всеки етикет и проверете дали гъстата поредица от аларми не намалява действителното ви време за сън.

Спирането на еднократна аларма я деактивира. Спирането на повтаряща се аларма прекратява само текущото звънене; бъдещите събития остават планирани. Изключването на неговия превключвател за списък отменя бъдещи повторения и дрямки. За събуждане, което не можете да пропуснете, не разчитайте само на това да държите уеб страница отворена; задайте и вградената аларма на операционната система.

Алармата съобщава час; не може да компенсира недостатъчния сън. Когато е възможно, дайте приоритет на разумно последователен график за сън и достатъчно възможности за сън. Ярката сутрешна светлина е важен ориентир за часовника на тялото, но полезният интензитет и времето варират в зависимост от индивида, сезона и здравословния контекст.

Кофеинът, алкохолът, късната ярка светлина и екраните, както и средата в спалнята също могат да повлияят на хората по различен начин. Вместо да приемате строги правила наведнъж, записвайте времето за сън и събуждане и състоянието през деня, след което коригирайте едно по едно вероятно прекъсване. Потърсете клиничен съвет, ако проблемите продължават.

Clock-Tani Будилник ви позволява да зададете етикет, настройка за звук и вибрация на най-много 10 аларми. Преди важна аларма проверете силата на звука на мултимедията на устройството, състоянието на заглушен раздел, Bluetooth изхода и разрешението за известяване на браузъра, след което визуализирайте избрания звук. Спирането на еднократна аларма я деактивира. Спирането на повтаряща се аларма прекратява само текущото звънене; бъдещите събития остават планирани. Изключването на неговия превключвател за списък отменя бъдещи повторения и дрямки.

Алармата няма да работи, след като страницата й бъде затворена, а браузърът или операционната система могат да я спрат, докато устройството спи. Заявка за заключване в режим на активиране може също да бъде пусната от платформата. Използвайте вградената аларма на телефона или компютъра като резервно копие за всичко, което не можете да пропуснете. Можете да сдвоите планирането на пътуване или изпит със свързаното ръководство за обратно отброяване на деня D.

В. Няколко аларми улесняват ли събуждането?

Зависи от човека и няма гаранция, че повече аларми работят по-добре. Ако е необходимо, разграничете ясно обозначена основна аларма от резервна, без да прекъсвате възможността за сън.

В. Защо алармата може да се провали, след като екранът на мобилния ми телефон се изключи?

Браузърът или операционната система може да спре страницата, докато екранът е заключен или устройството заспива. Инсталирането на PWA и искането на Wake Lock не го превръщат в планирана аларма на операционната система. Използвайте вградена аларма за важни събуждания.

В. Може ли 90-минутно изчисление да намери лек сън?

Не. Действителните цикли варират през нощта и часовникът не измерва етапите на съня. Дайте приоритет на общото време за сън и работещия график.

Q. Алармата звучи тихо. Какво трябва да проверя?

Проверете силата на звука на мултимедията, заглушаването на раздела и Bluetooth изхода и използвайте визуализация, за да тествате различен звук.

В. Мога ли да поддържам алармите за пътуване до работа и дрямка заедно?

Clock-Tani поддържа до 10 аларми с етикети, звуци, вибрация, ежедневно или избрано повторение през делничните дни, предварително зададени дни от седмицата/уикенда и 1, 5 или 10-минутно отлагане. Спирането на еднократна аларма я деактивира. Спирането на повтаряща се аларма прекратява само текущото звънене; бъдещите събития остават планирани. Изключването на неговия превключвател за списък отменя бъдещи повторения и дрямки.