Etkili Alarm Ayarlama İpuçları

Uyku, gece boyunca birkaç kez tekrarlanan REM dışı aşamaları (N1, N2 ve N3) ve REM uykusunu içerir. Derin REM dışı uyku genellikle erken dönemde daha belirgindir ve REM dönemleri daha sonra uzama eğilimindedir, ancak döngü uzunluğu ve aşama sırası kişiye, geceye ve uyku durumuna göre değişir. Temel yapı için ABD Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsünün uykuya genel bakış) belgesine bakın.

Uyandıktan hemen sonra sersemlik veya düşük performans (uyku ataleti) önceki uyku aşamasından, uyku kaybından, sirkadiyen zamanlamadan, kişiden ve görevden etkilenebilir. Bir saat mevcut uyku aşamanızı tespit edemez, dolayısıyla REM’in tam sonunu hedeflediğini iddia etmemelidir.

Uyanık olmanız gereken zamanla başlayın ve hazırlık ve seyahati hesaba katın. Daha sonra, genellikle dinlenmeniz ve uykuya dalmanız için gereken süre de dahil olmak üzere, yeterli uyku fırsatına izin vermek için geriye doğru çalışın. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği fikir birliği önerisi, bireysel ihtiyaçlar farklılık gösterse de, sağlıklı yetişkinlere düzenli olarak yedi saat veya daha fazla uyumalarını tavsiye ediyor.

90 dakikalık bloklar halinde geriye doğru saymak aritmetik bir örnek olabilir ancak uyku aşamalarını ölçmez veya en uygun uyanmayı garanti etmez. Altı saat, yalnızca dört tam döngü olarak etiketlenebileceği için önerilen uyku olarak değerlendirilmemelidir.

RMIT araştırmacılarından bir 2020 PLOS ONE çalışması, katılımcılara olağan uyanıklık sesleri ve kendilerinin bildirdiği uyku ataleti hakkında anket yaptı. Ses türü ile uyku ataleti arasında anlamlı bir ilişki bulamadı; daha melodik olarak derecelendirilen sesler daha düşük bildirilen değerlerle ilişkilendirildi. Bu, nedenselliği, kortizol etkilerini veya ideal bir frekansı kanıtlayan rastgele bir deneme veya nesnel bir bilişsel test değildi.

Clock-Tani sabit bir seviyede 15 alarm sesi çalar; ses seviyesini kademeli olarak artırmaz. Kullanmayı planladığınız cihazda önizlemeyi kullanın ve sekme sesini kapatmayı, medya ses seviyesini ve seçilen ses çıkışını kontrol edin.

Kanıtlar, ertelemenin herkes için zararlı olduğunu veya sizi her zaman yeni bir döngünün en derin kısmından birkaç dakika sonra uyandıracağını söylemeyi desteklemiyor. Tekrar tekrar ertelemek, planladığınız zamanı kaçırmanıza veya sabahları yeterince çalışmamanıza neden oluyorsa, öncelikle yetersiz uykuyu, düzensiz bir programı, ilaç veya alkolü ve olası uyku bozukluklarını göz önünde bulundurun.

Clock-Tani’nun ertelemesi mevcut alarmı beş dakika sonraya taşır. Önemli bir taahhüt için, yeterli uykuya öncelik verin ve tekrarlanan web ertelemelerine güvenmek yerine işletim sisteminin yerleşik alarmını yedek olarak kullanın. Kalıcı zorluk veya gündüz şiddetli uyku hali, bir sağlık uzmanına başvurmanın bir nedeni olabilir.

Clock-Tani 10’a kadar tek seferlik alarmı saklar. Her birinin kendi etiketi, sesi ve titreşim ayarı olabilir; alarm başına ses seviyesi ve hafta içi tekrarı desteklenmez. Birden fazla etiket kullanıyorsanız, her etiketin amacını net bir şekilde belirtin ve yoğun bir alarm serisinin gerçek uyku sürenizi kısaltmadığını kontrol edin.

Alarm çaldıktan sonra durdur tuşuna basıldığında alarm devre dışı bırakılır, böylece ertesi gün otomatik olarak tekrarlanmaz. Kaçırmayacağınız bir uyanış için yalnızca bir web sayfasını açık tutmaya güvenmeyin; işletim sisteminin yerleşik alarmını da ayarlayın.

Bir alarm bir zamanı duyurur; yetersiz uykuyu telafi edemez. Mümkün olduğunda makul ölçüde tutarlı bir uyku programına ve yeterli uyku fırsatına öncelik verin. Parlak sabah ışığı vücut saati için önemli bir zamanlama işaretidir ancak faydalı yoğunluk ve zamanlama kişiye, mevsime ve sağlık durumuna göre değişir.

Kafein, alkol, geç parlak ışık ve ekranlar ve yatak odası ortamı da insanları farklı şekilde etkileyebilir. Aynı anda katı kurallar benimsemek yerine, uyku ve uyanma saatlerini ve gündüz koşullarını kaydedin, ardından olası aksaklıkları teker teker düzenleyin. Sorunlar devam ederse klinik tavsiye alın.

Clock-Tani Alarm Saati, 10’a kadar tek seferlik alarma bir etiket, ses ve titreşim ayarı atamanıza olanak tanır. Önemli bir alarmdan önce cihazın medya ses düzeyini, sekme sessiz durumunu, Bluetooth çıkışını ve tarayıcı bildirim iznini kontrol edin ve ardından seçilen sesi önizleyin. Bir alarmın durdurulması onu devre dışı bırakır, dolayısıyla ertesi gün otomatik olarak tekrarlanmaz.

Alarm, sayfası kapatıldıktan sonra çalışmaz ve cihaz uykudayken tarayıcı veya işletim sistemi alarmı askıya alabilir. Platform tarafından bir uyandırma kilidi isteği de yayınlanabilir. Kaçıramayacağınız her şey için yedek olarak bir telefonun veya bilgisayarın yerleşik alarmını kullanın. Seyahat veya sınav planlamasını ilgili D-Day geri sayım kılavuzuyla eşleştirebilirsiniz.

S. Birden fazla alarm uyanmayı kolaylaştırır mı?

Bu kişiye bağlıdır ve daha fazla alarmın daha iyi çalışacağının garantisi yoktur. Gerekirse, uyku fırsatınızı kesmeden açıkça etiketlenmiş bir ana alarmı yedek alarmdan ayırın.

S. Mobil ekranım kapandıktan sonra alarm neden başarısız olabilir?

Tarayıcı veya işletim sistemi, ekran kilitliyken veya cihaz uykudayken sayfayı askıya alabilir. PWA’nın kurulması ve Uyandırma Kilidi’nin istenmesi, bunu işletim sisteminin planlanmış alarmına dönüştürmez. Önemli uyandırmalar için yerleşik alarmı kullanın.

S. 90 dakikalık bir hesaplama hafif bir uyku bulabilir mi?

Hayır. Gerçek döngüler gece boyunca değişiklik gösterir ve saat, uyku aşamalarını ölçmez. Toplam uyku süresine ve uygulanabilir bir programa öncelik verin.

S. Alarm sesi kısık çıkıyor. Neyi kontrol etmeliyim?

Medya ses düzeyini, sekme sesini kapatmayı ve Bluetooth çıkışını kontrol edin ve farklı bir sesi test etmek için önizlemeyi kullanın.

S. İşe gidip gelme alarmlarını ve şekerleme alarmlarını bir arada tutabilir miyim?

Farklı etiketler ve seslerle en fazla 10 alarm kaydedebilirsiniz ancak her alarm tek seferliktir ve hafta içi tekrarlama özelliği yoktur. Bir sonraki kullanımdan önce manuel olarak tekrar açın.