设置有效警报的技巧

睡眠包括非快速眼动阶段（N1、N2 和 N3）和快速眼动睡眠，在夜间重复多次。深度非快速眼动睡眠通常在早期更为突出，而快速眼动睡眠期往往会在晚些时候延长，但周期长度和阶段顺序因人、夜晚和睡眠条件而异。基本结构参见美国国家心肺血液研究所的【睡眠概述】(https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep)。

醒来后的昏昏沉沉或表现下降（睡眠惰性）可能会受到之前的睡眠阶段、睡眠不足、昼夜节律、个人和任务的影响。时钟无法检测您当前的睡眠阶段，因此它不应声称以 REM 的确切结束时间为目标。

从您必须清醒的时间开始，并考虑准备和旅行的时间。然后倒退以留出足够的睡眠机会，包括您通常需要放松和入睡的时间。美国睡眠医学会和睡眠研究会共识建议 建议健康成年人定期睡眠七小时或以上，但个人需求可能有所不同。

以 90 分钟为单位倒数可以是一个算术示例，但它不能测量睡眠阶段或保证最佳唤醒。不应仅仅因为六个小时可以被标记为四个完整的周期而将其视为建议的睡眠时间。

RMIT 研究人员的一项 2020 PLOS ONE 研究 调查了参与者通常醒来的声音和自我报告的睡眠惯性。它发现声音类型本身和睡眠惯性之间没有显着关联；被认为更有旋律的声音与较低的报告值相关。这不是一项随机试验或客观认知测试，证明因果关系、皮质醇效应或理想频率。

Clock-Tani 稳定播放15种报警声音；它不会逐渐增加音量。在您计划使用的设备上使用预览，并检查选项卡静音、媒体音量和选定的音频输出。

没有证据表明小睡对每个人都有害，或者它总是会在几分钟后将您从新周期的最深处唤醒。如果反复打盹让你错过了计划的时间或早上功能不佳，首先考虑睡眠不足、作息不规律、药物或酒精以及可能的睡眠障碍。

Clock-Tani 的贪睡将当前闹钟移至五分钟后。对于重要的承诺，请优先考虑充足的睡眠并使用操作系统的内置警报作为备份，而不是依赖重复的网络休眠。持续醒来困难或白天严重嗜睡可能是咨询医疗保健专业人员的原因。

Clock-Tani 最多可存储 10 个一次性警报。每个都可以有自己的标签、声音和振动设置；不支持每个闹钟音量和工作日重复。如果您使用多个标签，请明确每个标签的用途，并检查一系列密集的警报是否不会减少您的实际睡眠时间。

闹钟响起后，按停止键将其禁用，因此第二天不会自动重复。为了让你不能错过的唤醒，不要仅仅依赖于保持网页打开；也设置操作系统的内置警报。

闹钟宣布时间；它无法弥补睡眠不足。如果可能的话，优先考虑合理一致的睡眠时间表和足够的睡眠机会。明亮的晨光是生物钟的重要计时提示，但有用的强度和时间因个人、季节和健康状况而异。

咖啡因、酒精、晚间强光和屏幕以及卧室环境也会对人们产生不同的影响。不要一次性采用严格的规则，而是记录睡眠和起床时间以及白天的情况，然后一次调整一项可能的干扰。如果问题仍然存在，请寻求临床建议。

Clock-Tani 闹钟 可让您为最多 10 个一次性闹钟分配标签、声音和振动设置。在重要警报发生之前，检查设备的媒体音量、选项卡静音状态、蓝牙输出和浏览器通知权限，然后预览所选的声音。停止闹钟会禁用它，因此它不会在第二天自动重复。

页面关闭后闹钟将不再工作，浏览器或操作系统可以在设备睡眠时暂停闹钟。唤醒锁请求也可以由平台释放。使用手机或计算机的内置警报作为您不会错过的任何事情的备份。您可以将旅行或考试计划与相关 D-Day 倒计时指南 配对。

问：多个闹钟会让你更容易醒来吗？

这因人而异，并不能保证闹钟越多效果越好。如果需要，请区分清楚标记的主警报和备用警报，而不会影响您的睡眠机会。

问：为什么我的手机屏幕关闭后闹钟可能会失败？

当屏幕锁定或设备休眠时，浏览器或操作系统可以暂停页面。安装 PWA 并请求唤醒锁定不会将其变成操作系统计划的警报。使用内置闹钟来叫醒重要的人。

问：90 分钟的计算可以找到浅睡眠吗？

不会。实际的周期在整个晚上都会有所不同，并且时钟不能测量睡眠阶段。优先考虑总睡眠时间和可行的时间表。

问：警报听起来很安静。我应该检查什么？

检查媒体音量、选项卡静音和蓝牙输出，并使用预览来测试不同的声音。

问：我可以将通勤闹钟和午睡闹钟放在一起吗？

您最多可以保存 10 个带有不同标签和声音的闹钟，但每个闹钟都是一次性的，并且没有工作日重复功能。在下次使用之前再次手动打开它。