Sfaturi pentru setarea alarmelor eficiente

Somnul include stadiile non-REM (N1, N2 și N3) și somnul REM, repetate de mai multe ori pe parcursul nopții. Somnul profund non-REM este, în general, mai proeminent mai devreme, iar perioadele REM tind să se prelungească mai târziu, dar durata ciclului și ordinea etapelor variază în funcție de persoană, noapte și starea de somn. Consultați Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui din SUA privire de ansamblu asupra somnului pentru structura de bază.

Grogging sau scăderea performanței imediat după trezire – inerția somnului – poate fi afectată de faza anterioară de somn, pierderea somnului, sincronizarea circadiană, individ și sarcină. Un ceas nu poate detecta stadiul actual de somn, așa că nu ar trebui să pretindă că țintește sfârșitul exact al REM.

Începeți cu timpul în care trebuie să fiți treaz și să luați în considerare pregătirea și călătoria. Apoi lucrați înapoi pentru a oferi suficientă oportunitate de a dormi, inclusiv timpul de care aveți nevoie de obicei pentru a vă relaxa și a adormi. Academia Americană de Medicină a Somnului și Societatea de Cercetare a Somnului recomandare de consens sfătuiește adulții sănătoși să doarmă șapte sau mai multe ore în mod regulat, deși nevoile individuale pot diferi.

Numărarea înapoi în blocuri de 90 de minute poate fi un exemplu aritmetic, dar nu măsoară etapele de somn și nu garantează o trezire optimă. Șase ore nu ar trebui tratate ca somn recomandat pur și simplu pentru că pot fi etichetate drept patru cicluri complete.

Un studiu PLOS ONE din 2020 de la cercetătorii RMIT a chestionat participanții cu privire la sunetele lor obișnuite de veghe și inerția de somn auto-raportată. Nu a găsit nicio asociere semnificativă între tipul de sunet în sine și inerția de somn; sunetele evaluate ca mai melodice au fost asociate cu valori raportate mai scăzute. Acesta nu a fost un studiu randomizat sau un test de cauzalitate, frecvență sau ideală a cortizolului.

Clock-Tani redă 15 sunete de alarmă la un nivel constant; nu crește treptat volumul. Utilizați previzualizarea pe dispozitivul pe care intenționați să-l utilizați și verificați dezactivarea filelor, volumul media și ieșirea audio selectată.

Dovezile nu susțin afirmația că amânarea este dăunătoare pentru toată lumea sau că te va trezi întotdeauna din partea cea mai profundă a unui nou ciclu câteva minute mai târziu. Dacă amânarea repetă te face să pierzi timpul planificat sau să funcționezi prost dimineața, mai întâi ia în considerare somnul insuficient, un program neregulat, medicamentele sau alcoolul și posibilele tulburări de somn.

Clock-Tani vă permite să alegeți un interval de amânare de 1, 5 sau 10 minute pentru fiecare alarmă; implicit este de 5 minute. Pentru un angajament important, acordați prioritate somnului suficient și utilizați alarma încorporată a sistemului de operare ca rezervă, în loc să vă bazați pe amânări web repetate. Dificultatea persistentă de trezire sau somnolența severă în timpul zilei pot fi un motiv pentru a consulta un profesionist din domeniul sănătății.

Clock-Tani acceptă până la 10 alarme cu etichete, sunete, vibrații, repetare zilnică sau selectată în zilele săptămânii, presetări pentru ziua săptămânii/weekend și o amânare de 1, 5 sau 10 minute. Dacă utilizați mai mult de una, clarificați scopul fiecărei etichete și verificați dacă o serie densă de alarme nu reduce timpul real de somn.

Oprirea unei alarme unice o dezactivează. Oprirea unei alarme recurente încheie doar soneria curentă; evenimentele viitoare rămân programate. Dezactivarea comutatorului de listă anulează aparițiile și amânările viitoare. Pentru o trezire pe care nu o puteți rata, nu vă bazați doar pe menținerea unei pagini web deschisă; setați și alarma încorporată a sistemului de operare.

O alarmă anunță o oră; nu poate compensa somnul insuficient. Atunci când este posibil, acordați prioritate unui program de somn suficient de consistent și oportunități suficiente de a dormi. Lumina strălucitoare a dimineții este un indiciu important de sincronizare pentru ceasul corporal, dar intensitatea și sincronizarea utile variază în funcție de individ, sezon și contextul de sănătate.

Cofeina, alcoolul, lumina puternică târziu și ecranele, precum și mediul dormitorului pot afecta, de asemenea, oamenii în mod diferit. În loc să adoptați reguli rigide dintr-o dată, înregistrați orele de somn și de trezire și starea zilei, apoi ajustați câte o posibilă întrerupere la un moment dat. Solicitați sfatul clinic dacă problemele persistă.

Clock-Tani Ceas cu alarmă vă permite să atribuiți o setare de etichetă, sunet și vibrație pentru până la 10 alarme. Înainte de o alarmă importantă, verificați volumul media al dispozitivului, starea dezactivare a filei, ieșirea Bluetooth și permisiunea de notificare a browserului, apoi previzualizați sunetul ales. Oprirea unei alarme unice o dezactivează. Oprirea unei alarme recurente încheie doar soneria curentă; evenimentele viitoare rămân programate. Dezactivarea comutatorului de listă anulează aparițiile și amânările viitoare.

Alarma nu va funcționa după ce pagina sa este închisă, iar browserul sau sistemul de operare o pot suspenda în timp ce dispozitivul inactivează. O cerere de activare poate fi, de asemenea, eliberată de platformă. Utilizați alarma încorporată a unui telefon sau a computerului ca rezervă pentru orice nu puteți rata. Puteți împerechea planificarea călătoriei sau a examenelor cu ghidul de numărătoare inversă pentru Ziua Z.

Î. Alarmele multiple facilitează trezirea?

Depinde de persoană și nu există nicio garanție că mai multe alarme funcționează mai bine. Dacă este necesar, distingeți o alarmă principală etichetată clar de o alarmă de rezervă, fără a reduce oportunitatea de somn.

Î. De ce ar putea eșua o alarmă după ce ecranul meu mobil se stinge?

Browserul sau sistemul de operare pot suspenda pagina în timp ce ecranul este blocat sau dispozitivul inactivează. Instalarea PWA și solicitarea Wake Lock nu îl transformă într-o alarmă programată pentru sistemul de operare. Utilizați o alarmă încorporată pentru treziri importante.

Î. Poate un calcul de 90 de minute să găsească somn ușor?

Nu. Ciclurile reale variază pe parcursul nopții și un ceas nu măsoară etapele somnului. Prioritizează timpul total de somn și un program funcțional.

Î. Alarma sună liniștit. Ce ar trebui să verific?

Verificați volumul media, dezactivarea filelor și ieșirea Bluetooth și utilizați previzualizarea pentru a testa un sunet diferit.

Î. Pot păstra împreună alarmele pentru navetă și somn?

Clock-Tani acceptă până la 10 alarme cu etichete, sunete, vibrații, repetare zilnică sau selectată în zilele săptămânii, presetări pentru ziua săptămânii/weekend și o amânare de 1, 5 sau 10 minute. Oprirea unei alarme unice o dezactivează. Oprirea unei alarme recurente încheie doar soneria curentă; evenimentele viitoare rămân programate. Dezactivarea comutatorului de listă anulează aparițiile și amânările viitoare.