Савети за подешавање ефикасних аларма

Спавање укључује не-РЕМ фазе (Н1, Н2 и Н3) и РЕМ сан, који се понављају неколико пута током ноћи. Дубоки не-РЕМ сан је генерално израженији раније, а РЕМ периоди имају тенденцију да се продуже касније, али дужина циклуса и редослед фаза варирају у зависности од особе, ноћи и стања сна. Погледајте Национални институт за срце, плућа и крв САД преглед спавања за основну структуру.

На исцрпљеност или смањен учинак непосредно након буђења – инерција сна – може утицати претходна фаза спавања, губитак сна, циркадијални временски период, појединац и задатак. Сат не може да открије вашу тренутну фазу спавања, тако да не би требало да тврди да циља тачан крај РЕМ-а.

Почните са временом када морате да будете будни и водите рачуна о припремама и путовању. Затим радите уназад да бисте омогућили довољно могућности за спавање, укључујући време које вам је обично потребно да се смирите и заспите. Америчка академија медицине спавања и друштво за истраживање спавања препорука консензуса саветује здраве одрасле особе да редовно спавају седам или више сати, иако се индивидуалне потребе могу разликовати.

Бројање уназад у блоковима од 90 минута може бити аритметички пример, али не мери фазе спавања нити гарантује оптимално буђење. Шест сати не треба третирати као препоручени сан само зато што се може означити као четири комплетна циклуса.

2020 PLOS ОНЕ студија истраживачи из РМИТ-а анкетирали су учеснике о њиховим уобичајеним звуцима будности и инерцији спавања коју су сами пријавили. Није нашла значајну повезаност између самог типа звука и инерције сна; звуци оцењени као мелодичнији су повезани са нижим пријављеним вредностима. Ово није било рандомизовано испитивање или објективни когнитивни тест који би доказао узрочност, ефекте кортизола или идеалну учесталост.

Clock-Tani репродукује 15 звукова аларма на сталном нивоу; не повећава постепено јачину звука. Користите преглед на уређају који планирате да користите и проверите искључење звука на картици, јачину медија и изабрани аудио излаз.

Докази не подржавају да је одлагање штетно за све или да ће вас увек пробудити из најдубљег дела новог циклуса неколико минута касније. Ако због поновљеног одлагања пропустите планирано време или лоше функционишете ујутру, прво размислите о недовољно сна, неправилном распореду, лековима или алкохолу и могућим поремећајима спавања.

Clock-Tani омогућава вам да одаберете интервал одлагања од 1, 5 или 10 минута за сваки аларм; подразумевано је 5 минута. За важну обавезу, дајте приоритет довољном спавању и користите уграђени аларм оперативног система као резервну копију уместо да се ослањате на поновљена одлагања веба. Упорне потешкоће са буђењем или тешка поспаност током дана могу бити разлог за консултацију са здравственим радником.

Clock-Tani подржава до 10 аларма са ознакама, звуковима, вибрацијом, понављањем дневног или изабраног дана у недељи, унапред подешеним радним даном/викендом и одлагањем од 1, 5 или 10 минута. Ако користите више од једног, разјасните сврху сваке ознаке и проверите да ли густа серија аларма не смањује ваше стварно време спавања.

Заустављање једнократног аларма га онемогућава. Заустављање аларма који се понавља прекида само тренутно звоно; будући догађаји остају заказани. Искључивањем његовог прекидача листе отказује се будућа дешавања и одлаже се. За буђење које не можете пропустити, немојте се ослањати само на то да ће веб страница остати отворена; подесите и уграђени аларм оперативног система.

Аларм најављује време; не може надокнадити недовољно сна. Када је могуће, одредите приоритет разумно конзистентан распоред спавања и довољно прилика за спавање. Јарко јутарње светло је важан показатељ времена за телесни сат, али корисни интензитет и тајминг варирају у зависности од појединца, годишњег доба и здравственог контекста.

Кофеин, алкохол, касно јако светло и екрани и окружење спаваће собе такође могу другачије да утичу на људе. Уместо да одједном усвајате строга правила, бележите време спавања и буђења и стање током дана, а затим прилагођавајте један по један вероватан поремећај. Потражите клинички савет ако проблеми потрају.

Clock-Tani Будилник вам омогућава да доделите ознаку, звук и подешавање вибрације за чак 10 аларма. Пре важног аларма, проверите јачину звука медија на уређају, стање искљученог звука картице, Блуетоотх излаз и дозволу за обавештења претраживача, а затим прегледајте изабрани звук. Заустављање једнократног аларма га онемогућава. Заустављање аларма који се понавља прекида само тренутно звоно; будући догађаји остају заказани. Искључивањем његовог прекидача листе отказује се будућа дешавања и одлаже се.

Аларм неће радити након што се његова страница затвори, а претраживач или оперативни систем га могу суспендовати док уређај спава. Платформа такође може објавити захтев за закључавање у будном стању. Користите уграђени аларм телефона или рачунара као резервну копију за све што не можете пропустити. Можете упарити планирање путовања или испита са повезаним водичем за одбројавање дана Д.

П. Да ли вишеструки аларми олакшавају буђење?

Зависи од особе и нема гаранције да више аларма ради боље. Ако је потребно, разликујете јасно означени главни аларм од резервног без прекидања могућности спавања.

П. Зашто аларм може отказати након што се мој екран искључи?

Прегледач или оперативни систем могу да суспендују страницу док је екран закључан или уређај спава. Инсталирање PWA и тражење Ваке Лоцк не претварају га у заказани аларм оперативног система. Користите уграђени аларм за важна буђења.

П. Може ли прорачун од 90 минута пронаћи лаган сан?

Не. Стварни циклуси варирају током ноћи, а сат не мери фазе сна. Дајте приоритет укупном времену спавања и радном распореду.

П. Аларм звучи тихо. Шта да проверим?

Проверите јачину медија, искључивање звука на картици и Блуетоотх излаз и користите преглед да бисте тестирали другачији звук.

П. Да ли могу да држим заједно аларме за путовање на посао и спавање?

Clock-Tani подржава до 10 аларма са ознакама, звуковима, вибрацијом, понављањем дневног или изабраног дана у недељи, унапред подешеним радним даном/викендом и одлагањем од 1, 5 или 10 минута. Заустављање једнократног аларма га онемогућава. Заустављање аларма који се понавља прекида само тренутно звоно; будући догађаји остају заказани. Искључивањем његовог прекидача листе отказује се будућа дешавања и одлаже се.