Chọn âm thanh nền cho công việc tập trung

Một nghiên cứu hình ảnh não đã quan sát hoạt động não liên quan đến phần thưởng và phản ứng dopamine trong khi những người tham gia trải nghiệm niềm vui từ âm nhạc. Phát hiện đó về việc thưởng thức âm nhạc không chứng minh rằng nhạc nền giúp cải thiện sự chú ý hoặc năng suất trong mọi nhiệm vụ.

Âm thanh có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sự hưng phấn hoặc làm cho những âm thanh xung quanh ít được chú ý hơn, nhưng việc xử lý nó cũng có thể tiêu tốn sự chú ý. Kết quả khác nhau tùy theo nhiệm vụ, người tham gia, lựa chọn âm nhạc và điều kiện so sánh. Thay vì tin tưởng vào nhãn ’âm nhạc tập trung’, hãy so sánh cùng loại tác phẩm có và không có âm thanh nền.

Tiếng ồn trắng chứa năng lượng trên một dải tần số rộng, trong khi tiếng ồn hồng và nâu tiêu tốn nhiều năng lượng hơn ở tần số thấp hơn. Âm thanh ổn định có thể che giấu lời nói hoặc giao thông bất thường, nhưng nó cũng có thể gây khó chịu hoặc gây mất tập trung.

Không mang những phát hiện về màu sắc nhiễu trong nghiên cứu giấc ngủ trực tiếp sang hiệu suất học tập hoặc làm việc. Nếu bạn thử, hãy bắt đầu ở mức độ thấp và so sánh cùng loại nhiệm vụ trong im lặng. Hãy dừng lại nếu điều đó gây khó chịu, mệt mỏi hoặc đau đầu và tránh tạo ra âm thanh che khuất khi bạn cần nghe cảnh báo hoặc nghe người khác.

Một nghiên cứu Báo cáo khoa học năm 2017 so sánh môi trường âm thanh tự nhiên và nhân tạo đã báo cáo sự khác biệt trong khả năng kết nối chức năng của não và phản ứng tự trị. Nghiên cứu này không cho thấy rằng âm thanh tự nhiên cải thiện khả năng tập trung làm việc của mỗi người và phản ứng cũng khác nhau tùy theo trạng thái ban đầu của người tham gia.

Mưa hoặc sóng tương đối ổn định có thể giúp che đậy môi trường, trong khi tiếng chim hoặc sấm sét rõ rệt có thể thu hút sự chú ý. Không có âm thanh tự nhiên cụ thể nào được thiết lập là tối ưu cho việc viết, đọc hoặc động não. Hãy thử một cách lặng lẽ cho một khối công việc ngắn và so sánh cả kết quả và lỗi.

Nhiều bản nhạc lo-fi lặp đi lặp lại và chứa ít hoặc không có lời bài hát mà một số người nghe thích làm nhạc nền. Tuy nhiên, không có phạm vi BPM chung và sự liên kết với nhịp tim khi nghỉ ngơi không tạo ra trạng thái hiệu quả. Tiếng nổ vinyl hoặc các hiệu ứng sản xuất khác có thể gây dễ chịu cho một người và khiến người khác mất tập trung.

Khi làm việc với ngôn ngữ, hãy kiểm tra xem lời bài hát dễ hiểu có thu hút được sự chú ý của bạn hay không. Nhạc cụ quen thuộc có thể mờ dần trong nền hoặc có thể gợi lên sự mong đợi và lắng nghe tích cực. Hãy so sánh nó với sự im lặng thay vì cho rằng thể loại này có tác dụng.

’Hiệu ứng Mozart’ đã được cường điệu hóa rộng rãi như một bằng chứng cho thấy việc lắng nghe một nhà soạn nhạc cụ thể sẽ làm tăng trí thông minh. Các phát hiện liên quan đến một nhiệm vụ hạn chế, ngắn hạn và không coi âm nhạc cổ điển như một chất nâng cao nhận thức chung.

Nhạc cổ điển có thể là một lựa chọn thoải mái khi lời bài hát gây mất tập trung, nhưng nhịp độ, cường độ, sự quen thuộc và sở thích cá nhân vẫn quan trọng. Âm nhạc Baroque ở một BPM cụ thể chưa được coi là một cách phổ biến để tạo ra các sóng não hữu ích hoặc cải thiện việc học. Kiểm tra sự lựa chọn ổn định trước sự im lặng đối với nhiệm vụ quan trọng đối với bạn.

Hãy sử dụng những thông tin này làm so sánh ban đầu chứ không phải đơn thuốc.

Mã hóa và tính toán: Hãy thử sự im lặng và âm thanh nhạc cụ đơn giản. Tắt nó có thể hoạt động tốt hơn trong quá trình yêu cầu gỡ lỗi.

Viết, dịch và đọc: Kiểm tra xem lời bài hát dễ hiểu có cạnh tranh với việc xử lý câu hay không. Chọn sự im lặng nếu âm thanh xung quanh cũng làm bạn mất tập trung.

Công việc lặp đi lặp lại: Âm nhạc ưa thích có thể làm giảm sự nhàm chán nhưng đo lường lỗi cũng như tốc độ.

Thế hệ ý tưởng: So sánh khung cảnh yên tĩnh với âm thanh môi trường nhẹ nhàng; một mức decibel không thể đảm bảo sự sáng tạo. Giữ âm thanh thoải mái và đủ nhỏ để nghe được các tín hiệu an toàn cần thiết.

Sử dụng sự im lặng làm cơ sở cho các tài liệu phức tạp không quen thuộc, kiểm tra độ chính xác, các quyết định quan trọng về an toàn hoặc bất kỳ nhiệm vụ nào mà sai sót gây thiệt hại lớn. Im lặng cũng là lựa chọn đơn giản hơn nếu lời bài hát, bản nhạc thay đổi hoặc việc chọn danh sách phát liên tục làm bạn gián đoạn.

Chỉ riêng nhãn tính cách không thể dự đoán liệu âm thanh có giúp ích hay không. Cùng một người có thể phản ứng khác nhau tùy thuộc vào sự mệt mỏi, tiếng ồn xung quanh và kinh nghiệm thực hiện nhiệm vụ. Nếu âm thanh nền khiến bạn bỏ lỡ thông tin hoặc cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng nó lại bất kể nó được tiếp thị như thế nào.

Việc kết hợp Pomodoro với âm thanh nền không tự động tạo ra sức mạnh tổng hợp, phản ứng có điều kiện hoặc dòng chảy. Tuy nhiên, nó có thể giúp việc so sánh công việc trong điều kiện âm thanh nhất quán trở nên dễ dàng hơn.

Trong khi tập trung vào khối tiêu điểm, hãy giữ một âm thanh được chọn trước hoặc im lặng thay vì làm gián đoạn bộ hẹn giờ để chọn bản nhạc. Trong thời gian nghỉ giải lao, hãy quyết định xem nên dừng âm thanh và rời khỏi bàn làm việc hay giữ nguyên. Clock-Tani Pomodoro chỉ quản lý các khối thời gian; việc phát lại nhạc vẫn nằm trong tầm kiểm soát của bạn trong một dịch vụ riêng biệt.

Nếu lời bài hát tiếp tục thu hút sự chú ý của bạn trong quá trình làm việc nặng về ngôn ngữ, hãy so sánh sự im lặng với âm thanh ổn định xung quanh. Để sắp xếp thông thường, bạn có thể kiểm tra bản nhạc ưa thích đồng thời kiểm tra xem việc chọn hoặc bỏ qua các bản nhạc có làm gián đoạn công việc hay không. Không có lựa chọn nào được cho là tốt hơn cho tất cả mọi người.

Sử dụng Clock-Tani Hẹn giờ hoặc Pomodoro để tạo các khối có độ dài bằng nhau, giữ một điều kiện âm thanh cho mỗi khối và ghi lại kết quả trong thời gian nghỉ. Clock-Tani không cung cấp hoặc chuyển đổi nhạc nên bạn vẫn chịu trách nhiệm về cài đặt phát lại, bản quyền và quyền riêng tư trong bất kỳ dịch vụ âm thanh riêng biệt nào.