Основе спавања и практичне поставке веб аларма

Спавање укључује три не-РЕМ фазе (Н1, Н2 и Н3) и РЕМ спавање. Н1 је прелаз из будности, Н2 карактерише обрасци као што су вретена спавања и К-комплекси, Н3 је спавање спорог таласа, а брзи покрети очију и живописни снови су уобичајени у РЕМ-у. Ове фазе се понављају током ноћи, али њихово трајање и пропорција варирају између људи и ноћи.

Национални институт за срце, плућа и крв САД преглед спавања објашњава ову основну структуру и како сан доприноси здрављу. Прејако је додијелити свакој фази једну искључиву функцију или рећи да буђење из једне фазе увијек узрокује јаку инерцију сна.

Фазе спавања се понављају у циклусима, при чему се више Н3 обично јавља раније током ноћи, а РЕМ периоди имају тенденцију да се продуже касније. Међутим, циклуси нису фиксирани на тачно 90 минута, а фазе не прате увек једну идентичну секвенцу или трајање. Старост, претходни губитак сна, алкохол, лекови и здравље могу утицати на архитектуру спавања.

Додавање вишекратника од 90 минута времену за спавање стога не може лоцирати крај РЕМ или гарантовати освежено буђење. Слика испод је поједностављена илустрација уобичајеног правца промене, а не мерење спавања било ког појединца.

Циркадијални ритмови утичу на склоност спавању и буђењу и многе физиолошке процесе на отприлике дневном распореду. Светлост је важан показатељ времена. Обрасци мелатонина и кортизола нису везани за једно универзално време сата; варирају у зависности од биолошког времена, изложености светлу, распореда и здравља. Аларм не може израчунати пораст кортизола који гарантује будност.

Јарко вечерње светло и коришћење екрана могу утицати на време спавања за неке људе, док се јутарње светло користи као циркадијални знак. Корисни интензитет, тајминг и трајање зависе од ситуације, тако да ове ефекте не треба свести на један фиксни број или универзално правило.

Стално спавање мање него што вам је потребно може утицати на пажњу, реакцију и расположење, а дуготрајни недостатак сна повезан је са неколико здравствених проблема. Национални институт за срце, плућа и крв водич за лишавање сна сумира симптоме и ризике. Оштећење појединца не може се поуздано конвертовати у једну вредност алкохола у крви или један проценат промене мождане активности.

„Дуг за спавање“ је корисна метафора, а не књига у којој се сваки пропуштени сат може додати, а затим одузети спавањем истог броја сати током викенда. Циљајте на адекватну прилику за спавање на редовној основи и разговарајте о упорној несаници, тешкој поспаности или оштећеном функционисању са здравственим радником.

Ако више пута одлажете или се осећате веома различито од јутра до јутра, водите једноставну или двонедељну евиденцију о времену одмарања, процењеном времену спавања и буђења, броју одлагања и стању током дана. Ово није тест који израчунава лични циклус спавања; може помоћи у откривању образаца као што су премало могућности спавања или променљив распоред.

онлајн будилник може да ускладишти до 10 аларма са различитим ознакама и звуцима. Веб аларм се можда неће покренути након што се његова страница затвори или док уређај спава, па користите уграђени аларм оперативног система као резервну копију за важно буђење. повезани водич за подешавање аларма укључује потпунију контролну листу.

Препоручени распони спавања разликују се у зависности од старости. Табела у наставку приказује препоруке Националне фондације за спавање засноване на узрасту, развијен од стране стручног панела.

Ово су препоруке на нивоу популације, а не дијагноза или прописано време за спавање. Индивидуалне потребе могу варирати у зависности од здравља и животних околности. Ако више пута не можете да добијете количину сна која одговара узрасту или сте веома поспани упркос одговарајућој могућности, разговарајте о томе са здравственим радником.

Време потребно да се заспи сваке ноћи није исто и не може се тачно знати из сата. Почните од времена када морате бити будни, а затим радите уназад да бисте омогућили могућност спавања прилагођену узрасту и нормално време за одмор. Здраве одрасле особе могу користити Америчку академију медицине спавања и друштво за истраживање спавања препорука консензуса седам или више сати редовног сна као референца.

За буђење у 7:00 ујутро, омогућавање спавања од најмање седам сати је важније од покушаја да погодите пет блокова од 90 минута. Ако рутински проводите дуго времена у немогућности да заспите или да се често будите, потражите клинички савет уместо да стално прилагођавате непотврђену формулу.

Једноставан дневник може вам помоћи да истражите односе између свакодневних навика и како се осећате након буђења. Забележите време гашења светла, процењено време спавања и буђења, ноћна буђења, дремке, кофеин или алкохол и поспаност следећег дана у истом формату. Одржавање разумно стабилног распореда чини дане лакшим за поређење.

Овај запис не може да мери фазе спавања или дужину вашег личног циклуса, а неколико високих оцена не успоставља оптималан циклус. Користите га да прилагодите могућност спавања или да опишете сталну забринутост здравственом раднику. Clock-Tani’с онлајн аларм може обезбедити једнократно упозорење за време буђења које снимате.

1. Изаберите потребно време буђења и рачунајте време припреме.
2. Планирајте време за одмор који оставља довољно могућности за спавање.
3. у Clock-Tani Аларм, доделите јасну ознаку и звук који можете да чујете на предвиђеном уређају, а затим га прегледајте.
4. Проверите јачину медија, утишавање картице, аудио излаз и дозволу за обавештења претраживача.
5. Оставите страницу аларма отвореном. Оперативни систем и даље може да ослободи захтев за закључавање у буђењу.
6. Поставите уграђени аларм оперативног система као резервну копију за све што не можете пропустити.

Clock-Tani подржава до 10 аларма са ознакама, звуковима, вибрацијом, понављањем дневног или изабраног дана у недељи, унапред подешеним радним даном/викендом и одлагањем од 1, 5 или 10 минута. Заустављање једнократног аларма га онемогућава. Заустављање аларма који се понавља прекида само тренутно звоно; будући догађаји остају заказани. Искључивањем његовог прекидача листе отказује се будућа дешавања и одлаже се.