Основи на съня и практични настройки на уеб алармата

Сънят включва три не-REM етапа (N1, N2 и N3) и REM сън. N1 е преходът от будност, N2 включва модели като сънни вретена и K-комплекси, N3 е сън с бавни вълни, а бързите движения на очите и ярките сънища са често срещани в REM. Тези етапи се повтарят през нощта, но тяхната продължителност и съотношение варират между хората и нощите.

Преглед на съня) на Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта на САЩ обяснява тази основна структура и как сънят допринася за здравето. Твърде силно е да се присвои на всеки етап отделна функция или да се каже, че събуждането от един етап винаги причинява тежка инерция на съня.

Етапите на съня се повтарят на цикли, като повече N3 обикновено се появява по-рано през нощта, а REM периодите имат тенденция да се удължават по-късно. Циклите обаче не са фиксирани на точно 90 минути и етапите не винаги следват една и съща последователност или продължителност. Възрастта, предишната загуба на сън, алкохолът, лекарствата и здравето могат да повлияят на архитектурата на съня.

Следователно добавянето на кратни на 90 минути към времето за лягане не може да определи края на REM или да гарантира освежено събуждане. Фигурата по-долу е опростена илюстрация на обща посока на промяна, а не измерване на съня на всеки индивид.

Циркадните ритми влияят на тенденцията за сън и бодърстване и много физиологични процеси в приблизително ежедневен график. Светлината е важна реплика за времето. Моделите на мелатонин и кортизол не са обвързани с едно универсално часовниково време; те варират в зависимост от биологичното време, излагането на светлина, графика и здравето. Алармата не може да изчисли повишаване на кортизола, което гарантира бдителност.

Ярката вечерна светлина и използването на екрана могат да повлияят на времето за сън при някои хора, докато сутрешната светлина се използва като циркаден сигнал. Полезният интензитет, времето и продължителността зависят от ситуацията, така че тези ефекти не трябва да се свеждат до едно фиксирано число или универсално правило.

Многократното получаване на по-малко сън от необходимото може да повлияе на вниманието, реакцията и настроението, а дългосрочният дефицит на сън е свързан с няколко здравословни проблема. Националният институт по сърцето, белите дробове и кръвта ръководство за лишаване от сън обобщава симптомите и рисковете. Увреждането на индивида не може да се преобразува надеждно в една стойност на алкохол в кръвта или в един процент промяна в мозъчната активност.

„Дългът от сън“ е полезна метафора, а не счетоводна книга, в която всеки пропуснат час може да бъде добавен и след това изваден, като спите същия брой часове през уикенда. Стремете се редовно към подходяща възможност за сън и обсъдете постоянно безсъние, тежка сънливост или нарушено функциониране със здравен специалист.

Ако многократно дрямвате или се чувствате много различно от сутрин до сутрин, водете прост едно- или двуседмичен запис на времето за почивка, очакваното време за сън и събуждане, броя на дрямките и състоянието през деня. Това не е тест, който изчислява личен цикъл на сън; може да помогне за разкриване на модели като твърде малко възможности за сън или променлив график.

Онлайн будилникът може да съхранява до 10 аларми с различни етикети и звуци. Уеб алармата може да не работи, след като страницата й се затвори или докато устройството спи, така че използвайте вградената аларма на операционната система като резервно копие за важно събуждане. Свързаното ръководство за настройка на алармата включва по-пълен контролен списък.

Препоръчителните граници на съня се различават според възрастта. Таблицата по-долу показва базираните на възрастта препоръки на Националната фондация за сън,, разработени от експертна група.

Това са препоръки на ниво популация, а не диагноза или предписано време за лягане. Индивидуалните нужди могат да варират в зависимост от здравословните и житейски обстоятелства. Ако многократно не можете да получите подходящо за възрастта ви количество сън или оставате много сънливи въпреки подходящата възможност, обсъдете това със здравен специалист.

Времето, необходимо за заспиване, не е едно и също всяка вечер и не може да се разбере точно от часовника. Започнете с времето, в което трябва да сте будни, след това продължете назад, за да осигурите подходяща за възрастта възможност за сън плюс нормалното ви време за почивка. Здравите възрастни могат да използват Американската академия по медицина на съня и Обществото за изследване на съня консенсусна препоръка от седем или повече часа редовен сън като референция.

За събуждане в 7:00 сутринта, позволяването на поне седем часа действителен сън е по-важно, отколкото да се опитвате да ударите пет 90-минутни блока. Ако редовно прекарвате дълго време в невъзможност да заспите или се събуждате често, потърсете клиничен съвет, вместо многократно да коригирате невалидна формула.

Един прост дневник може да ви помогне да изследвате връзките между ежедневните навици и това как се чувствате след събуждане. Записвайте времето на изгасване, очакваното време за сън и събуждане, нощни събуждания, дрямки, кофеин или алкохол и сънливост на следващия ден в същия формат. Поддържането на сравнително стабилен график прави дните по-лесни за сравнение.

Този запис не може да измерва етапите на съня или продължителността на вашия личен цикъл, а няколко високи оценки не установяват оптимален цикъл. Използвайте го, за да коригирате възможността за сън или да опишете постоянно безпокойство на медицински специалист. Онлайн алармата на Clock-Tani може да осигури поддържащо еднократно предупреждение за часовете на събуждане, които записвате.

1. Изберете необходимото време за събуждане и отчетете времето за подготовка.
2. Планирайте време за почивка, което оставя достатъчно време за сън.
3. В Clock-Tani аларма задайте ясен етикет и звук, който можете да чуете на предвиденото устройство, след което го прегледайте.
4. Проверете силата на звука на мултимедията, заглушаването на раздела, аудио изхода и разрешението за известяване на браузъра.
5. Дръжте страницата с алармата отворена. Заявката за заключване в режим на активиране все още може да бъде освободена от операционната система.
6. Задайте вградена аларма в операционната система като резервно копие за всичко, което не можете да пропуснете.

Clock-Tani поддържа до 10 аларми с етикети, звуци, вибрация, ежедневно или избрано повторение през делничните дни, предварително зададени дни от седмицата/уикенда и 1, 5 или 10-минутно отлагане. Спирането на еднократна аларма я деактивира. Спирането на повтаряща се аларма прекратява само текущото звънене; бъдещите събития остават планирани. Изключването на неговия превключвател за списък отменя бъдещи повторения и дрямки.